Sinun käskettiin juoda maidosi lapsena, mutta tiedätkö miksi? Maito ja maitotuotteet ovat joitain yleisimmistä kalsiumlähteistä amerikkalaisessa ruokavaliossa - ja mineraali on tärkeämpää kuin luulet.
Mikä on kalsium?
Kalsium on mineraali, ja elimistössäsi on enemmän kalsiumia kuin missään muussa mineraalissa. Tämä johtuu siitä, että 99 prosenttia kalsiumista löytyy luista ja hampaista. Jäljelle jäävä yksi prosentti on yhtä tärkeä kuin se, että se tukee lihasten ja hermojen toimintaa, verisuonien supistumista ja laajentumista sekä hormonien eritystä kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Kehosi säätelee yleensä erittäin tehokkaasti kalsiumtasoa kolmen päähormonin avulla: lisäkilpirauhashormonin (PTH), kalsitoniinin ja kalsitriolin mukaan American Bone Healthin mukaan. Jos olet alhainen, kehosi imee enemmän kalsiumia ruokavaliosta ja vapauttaa kalsiumia luista, pääasiassa yhden prosentin toimintojen tukemiseksi.
Kalsiumvajeoireet
Kalsiumvaje, joka tunnetaan myös nimellä hypokalsemia, johtuu yleensä lääketieteellisistä ongelmista tai tietyistä hoidoista sen sijaan, että kalsiumia saadaan tarpeeksi ruokavaliossa.
Kun sinulla on lievä hypokalsemia, voi esiintyä puutumista tai pistelyä suun ja sormenpäiden ympärillä. Akuutissa kalsiumvajeessa olevilla ihmisillä ei myöskään voi olla välittömiä oireita, mutta - jos niitä jätetään hoitamatta - osteoporoosin riski kasvaa, mikä voi johtaa heikkoihin luihin ja murtumiin.
Vakaviin kalsiumvajeoireisiin kuuluvat:
- Sormen tunnottomuus
- Lihaskrampit
- uneliaisuus
- Kouristukset
- Epänormaali sydämen rytmi
- levottomuus
- Hauraat ja heikot kynnet
- Kuiva iho, psoriasis, ihottuma
- kaihi
Kalsiumin vastuu hermojen siirtymisessä tekee siitä erittäin tärkeän neurologiselle terveydelle. Tammikuussa 2015 julkaisussa Clinical Nutrition Research julkaistiin, että hypokalsemia voi asettaa suuremman kouristusriskin. Ärtyneisyys, persoonallisuuden muutokset ja jopa Parkinsonin tauti on liitetty myös krooniseen hypokalsemiaan. Varo henkisiä muutoksia, joita voi tapahtua hypokalsemiassa, kuten väsymys, sekavuus, ahdistus ja vähentynyt keskittymiskyky.
Yksi vakavimmista komplikaatioista pitkäaikaisesta, hoitamattomasta hypokalsemiasta sisältää subkapsulaariset kaihit, jotka muodostuvat silmän linssin takaosaan, näön hämärtyessä ja aiheuttaen näköhäviöitä, hypokalsemian mukaan : Diagnoosi ja hoito.
Elinikäinen kalsiumvaje asettaa lapsille ja nuorille riskin kehittää heikkoja luita ja epäterveellisiä hampaita. Kalsiumvaje nuoremmissa ja vanhemmissa vuosissa voi ilmetä osteoporoosiksi ja aiheuttaa lisääntyneen murtumariskin. Krooninen kalsiumvaje voi myös aiheuttaa tuhoa iholle, aiheuttaen ihon kuivumista, psoriaasia, ihottumaa, impetigoa ja ihottumaa.
Onko sinulla riski kalsiumvajeesta?
Mistä tiedät, onko sinulla riski kalsiumvajeesta? Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos huomaat jonkin edellä mainituista oireista tai oireista. Ota erityisesti huomioon, kuinka paljon ruokavaliota kalsiumia saat päivittäin.
Lääketieteellinen instituutti suosittelee saamaan 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä terveille aikuisille, ikäryhmille 19–70. Suositellut määrät voivat kasvaa tai vähentyä iän ja muiden tekijöiden, kuten raskauden, mukaan.
Kliinisen ravitsemustutkimuksen raportin mukaan on neljä suurta ryhmää, joilla on suuri hypokalsemian kehittymisriski:
- Naiset, etenkin naisurheilijat ja postmenopausaaliset naiset: Naisilla, joilla on diagnosoitu syömishäiriöitä, naisurheilijoiden kolmio-oireyhtymää tai fyysistä yliaktiivisuutta, on suuri riski.
- Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai meijeriallergia: Maitotuotteiden välttäminen, joka on tärkeä ruokavalion kalsiumlähde, voi asettaa sinut suureen riskiin.
- Teini-ikäiset: Syömishäiriöt ja riittämättömien kalsiumirikasten ruokien saaminen voi aiheuttaa hypokalsemiaa.
- Vanhukset: Vähäinen kalsiumin saanti ajan myötä, lääkkeiden vuorovaikutukset, jotka voivat vähentää kalsiumin imeytymistä ravinnossa, ja osteoporoosi vaarantavat vanhukset.
Pitäisikö minun ottaa kalsiumlisää?
Itse asiassa kalsiumlisien ottaminen, kun kehosi ei tarvitse ylimääräistä kalsiumia, voi Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan johtaa hyperkalsemiaan, joka voi aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia, oksentelua ja sekaannusta. Lisäksi liiallinen kalsiumlisä saattaa lisätä riskiä munuaisten ja sydänsairauksista sekä eturauhassyövästä.
Lisäksi lääkärisi voi tarkistaa nykyisen lääkkeiden luettelosi varmistaaksesi, että kalsiumlisä ei aiheuta vuorovaikutusta.
