Pisteiden vähentäminen on mahdotonta, ja jos keskityt yksinomaan reiden ja vatsan rasvan laihtumiseen, et todennäköisesti ole onnistunut. Sitä ei voida kiertää: vähentääksesi rasvaa ongelma-alueillasi, sinun täytyy menettää rasva koko kehosta. Kun vartalo hidastuu, myös reidet ja vyötärö vähenevät. Terveelliset ruokailutottumukset, säännöllinen liikunta ja hyvä annos päättäväisyyttä voivat antaa sinulle käsityksen.
Naisten rasvavarastointi
Ikääntyminen, genetiikka ja hormonit ovat joitain tekijöitä, jotka ovat vastuussa naisten painonnoususta. Naisilla on jo enemmän rasvaa kuin miehillä, ja heillä on taipumus varastoida sitä alavartaloonsa, nimittäin lantion ja reiden ympärille. Vanhetessasi vähärasvainen lihaskudos vähenee ja saatat alkaa saada rasvaa keskeltäsi. Vaikka jiggly reidet eivät ole toivottuja, vatsarasva on todella vaarallista, koska se lisää vakavien terveystilojen, kuten rintasyövän, aivohalvauksen, diabeteksen, verenpainetaudin ja sydänsairauksien riskiä.
Laihtua vähitellen
Pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi on parasta laihtua vähitellen. Haluat kehittää painonpudotusohjelman, joka on helppo sisällyttää elämäntyyliisi. Kalorien leikkaamista rajua painoa nopeasti viettävissä toivossa ei suositella, koska on vaikea pysyä ajan tasalla, ja se voi johtaa ravintovajeisiin, sydänongelmiin ja sappikiviin. Painonhallinnan tietoverkko suosittelee painon pudottamista nopeudella 1/2 paunaa - 2 paunaa viikossa. Tämän saavuttamiseksi vaaditaan päivittäinen 250–1 000 kalorin alijäämä.
Vähentämällä kalorimäärääsi
Vähemmän kaloreiden syöminen voi vaikuttaa päivittäiseen kalorien alijäämään. Korkeakaloristen ruokien korvaaminen ruoka-aineilla, joissa on vähemmän kaloreita, on hyvä alku. Esimerkiksi juo vettä sokerisen soodan ja alkoholin sijasta, ohita evästeet ja mene hedelmiin ja syö vähärasvaista meijeria täysrasvaisen meijerin sijasta. Vaikka syöt vähemmän kaloreita, sinun tulisi silti syödä terveellisesti saadaksesi ravintoaineita ja energiaa, joka kehosi tarvitsee päivittäin. Korosta elintarvikkeita, kuten lihaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia tai rasvatonta meijerituotteita.
Polta kaloreita ja ylläpitä lihas
Suorittaminen 30–60 minuuttia kohtalaista sydäntä useimpana viikonpäivänä ja voimaharjoittelu vähintään kahdessa päivässä voi auttaa painonlaskua American Heart Associationin mukaan. Kardio polttaa kaloreita, kun taas voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihaskudosta, mikä on välttämätöntä, koska lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Kardio voi sydämen lenkillä, kävellä reipasti, uida tai pyöräillä, kun taas voimaharjoittelu edellyttää, että kohdistat kaikki suuret lihasryhmät. mukaan lukien selkä, abs, lonkat, rinta, hartiat, jalat ja käsivarret.
Crunches ja Lunges
Kohdennetut harjoitukset, kuten ryppyjä ja lungeja, lisäävät ja ylläpitävät lihaskudosta, ja niiden tulisi olla osa voimaharjoittelurutiiniasi. Pelkästään näiden harjoitusten tekeminen ei ole tehokasta, kunhan lihaksiasi peittää ylimääräinen rasva. Askthetrainer.comin mukaan harjoitukset, jotka kohdistuvat suureen osaan lihasmassaa, ovat tehokkaimpia laihtumiseen. Tähän voi sisältyä lunges, step-ups ja kuolleet hissit reisillesi ja polkupyöräily, istuimet ja varpauden kosketukset abs-osaan.
