Häntäluu, nimeltään coccyx, on kolme viimeistä viittä selkärankaa selkärangan alaosassa. Häntäluuhun voi kohdistua vammoja, kun henkilö putoaa taaksepäin tai synnytyksen aikana. Murtunut tailbone aiheuttaa voimakasta kipua, joka voi kestää kuukausia tai vuosia. Jonkin verran kipua voidaan lievittää käyttämällä fysioterapiaharjoituksia.
kyykky
Painon kyykky voi lievittää paineen nivelkärryyn ja voi rakentaa lihasvoimaa reidessä ja luisussa. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Varpaasi tulisi olla hieman kääntyneet. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Taivuta polvia hitaasti ja istu taaksepäin kuin istut tuolilla. Pidä kantapäät lattialla ja taivuta, kunnes polvet ovat varpaiden päällä. Tauko, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee yksi tai kaksi 12-15 toistoa.
Lantion lukko
Lantion lukkoon, jota kutsutaan myös Mula Bandhaksi tai juurilukkoksi, tarkoitetaan lantion pohjan lihaksien supistamista. Tämä on sama supistuminen kuin virtsassa. Lantion lukitusharjoitukset stimuloivat hermoja, lisäävät verenkiertoa ja parantavat lihasten terveyttä sakraalialueella. Kiristä lihakset niin voimakkaasti kuin pystyt ja pidä vähintään 10 sekuntia. Vapauta ja toista sitten. Pidennä hitaasti supistumisen aikaa. Tee nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa päivässä.
Kissan / lehmän venytys
Kissa / lehmä venyttää venyttää selkärangan lihaksia, koska se stimuloi hermoja, parantaa verenkiertoa ja lievittää selkä- ja niskakipuja. Aseta itsesi kasvot alaspäin pöydälle niin, että ranteet olkapäidesi alla ja polvet lantion alla. Hengitä ja käpristä varpaasi alle, pudota vatsa ja nosta päätäsi hieman ylöspäin niin, että katsot kattoa. Aloita liikkuminen takaluukusta ja progess selkäranka ylöspäin, jotta viimeinen paikka paikoillaan on niska. Pidä sekunnin ajan, hengitä sitten, kun vapautat jalat takaisin lähtöasentoon, nosta vatsasi ylös ja käännä selkäsi ja pudota pääsi. Toista 5-10 kertaa.
Selkärangan kierre
Tämä venytys vapauttaa painetta ala-selkärangasta ja parantaa veren virtausta alueelle. Makaa selässänne lattialla tai sängyllä. Laita kädet sivuillesi. Pidä oikea jalkasi suoraan lattialla. Taivuta vasenta jalkaa ja nosta se ylös ja kehosi läpi niin, että polvi on lonkan korkeudessa. Pidä hartiat tasaisena lattialla. Pidä 8-10 sekuntia, toista sitten toisella puolella. Tee yksi tai kaksi kolmen toiston sarjaa.
