Jos olet 10-vuotias, joka ajattelee sinun laihduttaa painoa, muista puhua vanhempiesi ja lääkärisi kanssa painoon liittyvistä huolenaiheistasi. Vain siksi, että olet muotoiltu eri tavalla kuin ystäväsi, ei välttämättä tarkoita sinun laihduttaa. Jos vanhempasi ja lääkärisi ovat yhtä mieltä siitä, että sinun pitäisi auttaa terveydenhuoltoa ja fyysistä aktiivisuutta koskevia vakiintuneita ohjeita noudattamalla voit laihtua ajan myötä.
Painonpudotus ja nuoriso
Ennen kuin yrität laihtua, ymmärrä, että 10-vuotias vartalosi kasvaa edelleen. Kasvaessasi kehosi lisää luumassaa, lihasmassaa ja ylimääräistä kudosta tukemaan lisääntynyttä korkeutta. Nämä asiat nostavat luonnollisesti painoasi, mikä tarkoittaa, että "tavoitepaino" on vähän liikkuva tavoite. Haluat ehkä muuttaa painopisteen painonpudotuksesta toiseen kehon mittaukseen, kuten BMI, kehon rasvaprosentti tai vyötärön ympärysmitta. Nämä mittaukset auttavat sinua seuraamaan kehosi muutoksia keskittymättä liikaa tiettyyn numeroon.
Harjoittele päivittäin
Liikunta auttaa polttamaan kaloreita samalla kun kehittää vahvoja lihaksia ja luita. Kaikki nämä tekijät toimivat yhdessä kehon kokoonpanon parantamiseksi. Varmista, että varaat vähintään 30–60 minuuttia päivässä suunnitellun harjoituksen ajaksi. Sinulla voi olla liikuntarajoitteisia koulullasi, ja voit laskea sen liikuntasuunnitelmasi suhteen, mutta varmista, että lasket vain todellisen ajan, jonka aikana juokset ja liikut. Jos sinulla ei ole PE-testiä tai et harjoita tarpeeksi liikunnan aikana, yritä ajaa pyörälläsi kouluun ja koululta tai suunnitella illallisen jälkeinen jalkapallopeli sisarustesi kanssa. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän menestystä saat painonpudotuksessa ja ylläpidossa ajan myötä.
Syö värikkäästi
Se, mitä laitat kehosi, voi vaikuttaa suuresti painoosi. Saatat ajatella, että sinulla ei ole paljon hallintaa ruokavalinnoissasi - vanhempasi ostavat päivittäistavaroita ja syöt mitä koulussa tarjotaan. Yksi tapa varmistaa, että syöt hyvin, on syödä värikkäitä ruokia. Helpguide.org ehdottaa, että sinun tulisi syödä vähintään yksi punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen ja violetti ruoka joka päivä. Tämä on helppo seurata, ja se voi auttaa sinua kommunikoimaan vanhempiesi kanssa, millaisia ruokia haluat aloittaa syömisen.
Astu pois näytöltä
Vietät todennäköisesti melkoisesti television katselun, videopelien pelaamisen, kotitöiden tekemisen tietokoneellasi ja tekstiviestien lähettämisen ystävillesi. Kaikki se näyttöaika leikataan toiminta-aikaan. Mayon klinikka ehdottaa, että seula-aika rajoitetaan yhteen tai kahteen tuntiin päivässä päivittäisen fyysisen toiminnan edistämiseksi. Sinut hämmästyttää kaikista hauskoista ja aktiivisista asioista, joita voit tehdä, kun et viettää aikaa istuen ja katsomalla näyttöä. Vaikka näitä aktiviteetteja ei ole suunniteltu "harjoittelujaksolle", ylimääräinen liike voi vaikuttaa kokonaisen kaloripolttoon ja kokonaispainonpudotukseen.
