H-vitamiini, jota kutsutaan yleisemmin biotiiniksi, on osa B-kompleksi-vitamiiniperhettä. Biotiinilisäaineita on saatavana kapseleina ja tabletteina, ja vaikka suositeltava annos biotiinipuutokselle voi vaihdella välillä 100 - 1 000 mikrogrammaa, monet lisäravinteet tarjoavat 500 mikrogrammaa. Biotiinivaja on harvinainen terveillä henkilöillä, ja sinun tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa ennen biotiinilisäyksen lisäämistä.
Biotiinin lähteet
Biotiinia löytyy monista ruokia. Sitä esiintyy erityisen korkeana maksassa, munuaisissa, sardiinissa, munissa, soijapavuissa, maapähkinöissä ja täysjyväviljoissa. Sen lisäksi, että biotiiniä löytyy ruoasta, sitä syntetisoivat suolen bakteerit. Kun nautitaan biotiinia sisältäviä ruokia tai lisäravinteita, maha-suolikanavasi absorboi biotiinin nopeasti. Ylimäärä biotiinia erittyy virtsaan. Biotiinilisäaineisiin ei ole liitetty mitään sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Biotiinilisäaineiden väitetyt edut
Biotiini on välttämätöntä hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa ja auttaa muuntamaan ne energiaksi. Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerin tai MSKCC: n mukaan biotiinilisäaineiden on väitetty hoitavan aknetta, kehtolakia, seborreaista ihottumaa, lievää masennusta, kilpirauhasen häiriöitä ja hiustenlähtöä - tilaa, joka johtaa osittaiseen tai täydelliseen hiusten menetykseen. Biotiini voi myös auttaa parantamaan ohuita, halkeilevia tai hauraita varpaita, kynnet ja hiukset.
Biotiinin lisäravinteet diabetekseen
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan alustavien tutkimusten mukaan biotiinilisäyksistä on hyötyä, jos sinulla on vaikea diabeettinen perifeerinen neuropatia, tilaan, jolle on tunnusomaista aivojen ja selkäytimen hermojen kyvyttömyys kuljettaa tietoja muusta elin. Lisäksi, kun biotiini yhdistetään mineraalikromiin, se voi olla tehokas apuhoito tyypin 2 diabeetikoille ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Lisää tutkimusta on kuitenkin tehtävä, jotta voidaan vahvistaa biotiinin tehokkuus diabeteksen hoidossa.
Puutteen oireet
Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 30 mikrogrammaa biotiinia päivittäin, mikä saadaan helposti ruokavaliosta. Siksi 500 mikrogramman biotiinilisäosa ei ole tarpeen useimmille yksilöille, mutta se voi olla hyödyllinen niille, joilla on vajavaisuus. Biotiinipuutoksen oireita voivat olla ruokahaluttomuus, masennus, käsien ja jalkojen pistely, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, kohonnut kolesterolipitoisuus veressä ja punainen hilseilevä ihottuma silmien, nenän ja suun ympärillä.
Kuka voi hyötyä
MSKCC sanoo, että henkilöillä, joilla on imeytymisongelmia tai joilla on puutetta biotinidaasi-entsyymissä, jota vaaditaan biotiinin syntetisoimiseksi, voi kehittyä biotiinin puute. Diabeetikot, tupakoitsijat, raskaana olevat naiset ja pitkäaikaista antibioottihoitoa saavat henkilöt voivat myös tulla vajavaisia. Lopuksi, munavalkuaiset sisältävät aineen, joka estää biotiinin imeytymistä, ja yksilöillä, jotka kuluttavat suuren määrän munavalkuaisia, voi myös tulla biotiinipuutosta.
