Kuuden pakkauksen abs etsivät useimmat teini-ikäiset tytöt ja aikuiset naiset. Vaikka se vaatii vaivaa, tytöt voivat saavuttaa kuuden pakkauksen abs noudattamalla terveellisiä ruokailusuunnitelmia ja liikuntaohjelmia. Kehon rasvaprosentin on oltava alhainen, jotta näet äänisen vatsan, joka voi muuten piiloutua rasvakerrosten alle. Ole matkalla paljaaseen abs-yhdistelmään yhdistämällä sydän, sydämen vahvistaminen ja ruokavalio.
Kuinka saavuttaa mahtava abs
Vaihe 1
Leikkaa kalorien saanti menettääksesi ylimääräistä rasvaa piilossa vatsalihakset. Painonpudotus tapahtuu, kun nautit vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat menettää kiloa rasvaa viikossa, sinun on poltettava noin 3500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä, sanoo Harvard Health Publishing. Vähennä kalorimäärää syömällä hedelmiä evästeiden sijasta, juomalla vettä soodaan nähden ja syömällä vihreitä vihanneksia vähärasvaisella proteiinilla aterioita varten. Ravinnepitoisen ruokavalion tulisi koostua vihanneksista, hedelmistä, proteiineista ja terveellisistä rasvoista maltillisesti vähentämällä tai eliminoimalla sokeri ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Vaihe 2
Äänestä vatsan laudoitusharjoitukset. Edessä olevat lankut kohdistuvat peräsuolen abdominisiin ja syviin poikittaisiin abdominisiin lihaksiin, jotka tasoittavat vatsasi. Suorita edessä oleva lankku makuulla lattialla kuvapuoli alaspäin. Työnnä itsesi levätäksesi varpaisiin ja käsivarsiin kyynärpäillä hartioiden alla. Kutista vatsalihakset välttääksesi notkautumista keskeltä pitäessäsi suoraa vartaloa päästä varpaisiin. Pidä 30–60 sekuntia ja toista kolme kertaa viisi päivää viikossa.
Vaihe 3
Kohdista vinot, takaosan sivujen lihakset sivulautoilla. Äänieristetyt viistot heikentävät keskiosaasi ja antavat vatsallesi muotoilun. Suorita sivu lankku makaamalla oikealla puolellasi lattialla, jalat pinottu toistensa päälle ja vartalo muodostaen suoran pään varpaisiin. Nosta itsesi ylöspäin niin, että lepää oikean jalan ja oikean kyynärvarren puolella, kyynärpää hartion alla. Pidä lanteesi nostettuna välttääksesi pudotusta keskeltä, kun vatsalihakset supistuvat. Pidä 30–60 sekuntia ja toista kolme kertaa vartalon molemmilla puolilla. Tee sivupöydät viisi päivää viikossa maksimoidaksesi kuuden pakkauksen potentiaalin.
Vaihe 4
Juokse, pyöräitä, ui, vaellu ja hiki tapaa nojata, repiä abs. Sydänliikunta nostaa sykettä ja aineenvaihduntaa polttaakseen kaloreita rasvan menettämiseksi koko kehossa, mukaan lukien abs. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä näkyvimmät abs-lihakset ovat silmälle. Pyrki tekemään viisi sydänistuntoa, joista 60 minuuttia on kullakin yhteensä noin 300 minuuttia viikossa maltillisella tahdilla. Kaksi näistä harjoituksista tulisi sisältää voimakkaasti vauhdikkain välein, jotta kaloripolttoa voidaan lisätä sekä harjoituksen aikana että tuntien jälkeen. Näytevälistunto olisi kiertää kovasti yhden minuutin ajan, jota seuraa kaksi minuuttia helpompaa palautumissykliä. Toista 10 kertaa ja lämmitä 5–10 minuuttia ja jäähdytä.
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen sellaisten ruokavalio- tai liikuntaohjelmien aloittamista, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.
