Sokerilla ja kaloreilla täynnä juomia, joissa ei ole välttämättömiä ravintoaineita, virvoitusjuomat ovat olennainen "roskaruoka". Valitettavasti he ovat myös keskiverto amerikkalaisen ruokavalion katkelmia, ja noin puolet Yhdysvaltain väestöstä juo vähintään yhden virvoitusjuoman päivässä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Jos yrität laihtua, ei-sooda-ruokavalio on hyvä paikka aloittaa. Mutta määrä painoa, jonka menetät pysäyttämällä soodatapansa, riippuu siitä, kuinka paljon juodat.
Kärki
Ei-sooda-ruokavalion menettämäsi painon määrä riippuu siitä, kuinka paljon soodaa juodat päivässä aloittaaksesi. Jos pystyt, voit pudottaa noin 15 puntaa vuodessa, jos kaikki muu pysyy samana.
Kalorit ja laihtuminen
Kun laihdutat laihduttaa, sinun on kuluttava joka päivä vähemmän kaloreita kuin poltat. Tällä tavalla kehosi käyttää rasvavarastoitasi ja käyttää niitä energialähteenä, mikä vähentää kehon rasvatasoja.
Vaikka juot vain yhtä virvoitusjuomaa päivässä, yhden juoman poistaminen säästää huomattavan määrän kaloreita. Esimerkiksi 12-unssisessa koolapakkauksessa on 152 kaloria. Tölkki kerma soodasta on 189 kaloria, ja tölkki sitruuna-kalkkisoodaa on 103 kaloria.
Jos juot keskimäärin 150 kaloria soodaa joka päivä, jos et juo soodaa, säästät 1050 kaloria viikossa. Yli vuoden ajan se tarkoittaa yli 15 kiloa rasvaa - ilman painoa, jonka menetit muista elämäntavan muutoksista, kuten liikunnan lisääntymisestä.
Kansallisen terveys- ja ravintotutkimuskyselyn 2011 raportin mukaan noin 5 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä juo yli 567 kaloria soodasta päivittäin - mikä vastaa noin neljää virvoitusjuomaa. Jos tämä prosenttiosuus sisältää sinut, ei-sooda-ruokavalio säästää tarpeeksi kaloreita menettää lähes 60 kiloa vuodessa.
Älä juo ruokavalion sodaa
Vaikka ruokavaliosoodassa on vähemmän kaloreita kuin muussa kuin ruokavaliosoodassa, tämä seikka ei välttämättä tee siitä parempaa laihtumiseen. Yhden ruokavaliotavoitteesi tulisi olla mukautuminen jalostamattomien ruokien makuun.
Jos olet tottunut jalostettujen ruokien erittäin suolaisiin ja makeisiin makuihin, terveelliset ruuat voivat tuntea olonsa kevyeksi - mutta kun noudatat terveellistä ruokavaliota, voit alkaa arvostaa terveellisten ruokien herkullisempia makuja. Juomasekoituksen juominen tarkoittaa, että koet edelleen erittäin makeita makuja - mikä vaikeuttaa palelet "palauttamista" niin, että voit nauttia terveellisistä ruuista.
Keinotekoiset makeutusaineet häiritsevät myös kehosi "täyteyssignaaleja" ja vaikuttavat aineenvaihduntaan tavalla, joka laukaisee painonnousua, heinäkuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Trends in Endocrinology and Metabolism . Vaikka ei olekaan selvää tarkalleen, kuinka paljon painoa menetit, kun et juo ruokavalion soodaa, sen pitäisi auttaa sinua painonpudotuksen matkalla.
Muut terveyshyödyt, jotka huomaat
Sokerien, kuten soodan, juominen tarjoaa myös muita etuja. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan vähennät sydänkohtauksen, tyypin 2 diabeteksen ja kihdin riskiä. Suooton juominen saattaa myös olla hyödyksi luudesi terveydelle, koska soodaa juovat ihmiset saavat vähemmän todennäköisesti tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan, ja soodassa oleva fosfaatti voi vaikuttaa luun terveyteen.
Sokerijuomien ja jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen vedellä ja terveellisellä ruokavaliolla saattaa myös pitää ruokahaluasi kurissa. Sokeripitoiset juomat sulavat nopeasti, mikä aiheuttaa verensokerisi nousun heti juomisen jälkeen.
Pian sen jälkeen verensokerisi kaatuu, mikä lisää nälän tasoa. Sokeriruokien, myös soodan, välttäminen voi estää näitä piikkejä ja kaatumisia, joten ruokavalion pitäminen on helpompaa.
Rajoita mehu- ja mehu-cocktaileja
Vaikka soodajuominen on haittaa laihtumiselle - yleisen terveyden lisäksi, mehun juominen ei ole paljon parempi. Mehulla on joitain välttämättömiä ravintoaineita, mutta se on silti runsaasti kaloreita, mikä voi häiritä painonpudotusta.
Joissakin tapauksissa mehu voi olla kaloreita korkeampi kuin sooda. Esimerkiksi 12 unssin annos makeuttamatonta rypälemehua asettaa sinulle takaisin 228 kaloria, mikä on huomattavasti enemmän kuin 152 kaloria, jotka löytyvät samankokoisesta koola-annosta. Mehukokteilit ovat myös runsaasti kaloreita - kupillinen karpalojuomasekoitinta on 141 kaloria - ja ne sisältävät usein lisättyä sokeria, joten ne ovat tässä suhteessa virvoitusjuomien kaltaisia.
Vaikka mehukokteelit saattavat sisältää todellista mehua, ne eivät ole hyödyllisiä painonpudotuksessa tai yleisessä terveydessä.
Vaihtoehtoja sodalle
Laihduttaessasi ruokavaliota kannattaa juoda puhdasta vettä - se on halpaa, laajalti saatavana ja ei sisällä kaloreita. Mutta jos kaipaat hiilihapotusta, kokeile kuohuvettä hoidettavana
Lisää maku kuohuveteen puristamalla sitruunamehua, muutama murskattu vadelma tai viipaloitu mansikka tai jopa joitain spiraalileikattuja kurkkuviipaleita hienostuneen juoman kanssa, jolla on hienovarainen maku. Tai käytä yrttejä ja mausteita - kuten minttua, basilikaa, korianteria, kanelitankoja tai viipaloitua, tuoretta inkivääriä - maustetun veden valmistukseen vähennettynä sokerilla.
