Liukastuneen kylkiluun oireyhtymä tunnetaan myös nimellä Tietze-oireyhtymä sen lääkärin jälkeen, joka kuvaa sen ensimmäisen kerran vuonna 1921. Se on ruston pehmeneminen, joka pitää kylkiluusi rintalastassa ja mahdollistaa kylkiluun liikkumisen siten, että se liukuu ulos sen normaaliasennossa ja kylkiluun alla sen yläpuolella.
Harjoitteluharkinnat kylkiluun oireyhtymän suhteen
Ennen kuin ryhdyt harjoituksiin liukastuneen kylkiluun oireyhtymän varalta, ymmärrä, että ongelma on ruston eikä lihaksen heikkous. Monet harjoitukset voivat pahentaa ongelmaa ja hidastaa paranemisprosessia. Joistakin tapauksista tulee kroonisia ongelmia, jotka vaativat injektioita kipua varten tai jopa leikkausta vaurioituneiden nivelten vakauttamiseksi.
Vältettävät harjoitukset
Nivelten luontaisesta epävakaudesta johtuen tulisi välttää sellaisia harjoituksia, jotka painostavat suoraan rintakehääsi. Pushups tai harjoitukset, joihin liittyy nousua tai heittää liikkeitä lisää riskiä. Urheilua, johon liittyy mahdollisuus joutua kosketuksiin muiden urheilijoiden kanssa, kuten jalkapallo tai koripallo, tulisi välttää, kunnes tila häviää.
Varhainen liikunta
Palautumisen alkuvaiheessa segmenttistä hengitystä käytetään lisäämään kylkiluiden liikkuvuutta. Paine kohdistetaan, yleensä terapeutin toimesta, kohtaan, jossa kylkiluut liittyvät rintalaskuun. Sinun on hengitettävä sisään ja laajennettava keuhkoja painetta käytettäessä. Paine siirretään segmentistä toiseen, kun taas pitkiä hitaita hengityksiä saadaan aikaan painetta terapeutin kättä vastaan.
Laajentavat harjoitukset
Liikkuvuuden lisäämiseksi kylkiluiden ympärillä voidaan käyttää rintakehän jatkamista ja taivutusharjoituksia. Kaarea näissä harjoituksissa selkäsi ja anna kylkiluun laajentua, taivuta sitten eteenpäin ja purista rintaasi ja kylkiluita. Tämä tulisi tehdä vain mukavuutesi rajoissa. Istuvat kiertoharjoitukset voidaan tehdä istumalla ja kääntämällä rintaasi ja hartioita niin pitkälle kuin pystyt, kuten kääntämällä ja katsot olkapäällesi ja kääntämällä sitten toiselle puolelle. Ole varovainen ja mene hitaasti välttääksesi loukkaantumisia.
