Ihmisen kasvuhormoni (HGH) mainitaan usein avaimena hidastaa ikääntymisprosessia, mikä saattaa auttaa sinua etsimään luonnollisia HGH-ruokia tason nostamiseksi. Valitettavasti Internetissä olevista väitteistä huolimatta ei ole näyttöä siitä, että mikä tahansa ruoka voi lisätä HGH-tuotantoa.
Mikä on HGH?
Ihmisen kasvuhormoni (HGH) on proteiinipohjainen hormoni, jota tuottaa hernekokoinen rauhas, jota löydetään aivojen pohjasta, nimeltään aivolisäke. Sillä on monia toimintoja ja sillä on monia tärkeitä rooleja koko elämäsi ajan. Lapsuuden ja murrosiän aikana hormoni stimuloi luiden ja rustojen kasvua.
HGH: lla on myös merkittävä rooli kehon aineenvaihdunnassa. Colorado State Universityn mukaan HGH stimuloi anabolismia (proteiinien rakentamista), lisää rasvan hajoamista energiaa varten ja on tärkeä tekijä verensokeritasojen ylläpitämisessä tukahduttamalla insuliinin tuotantoa.
Kasvuhormonitasoilla on taipumus nousta lapsuuden aikana ja huippunsa, kun saavutat murrosiän. HGH-tasosi pysyy melko vakaana keski-ikään asti, kun ne alkavat laskea.
Mielenkiintoista on, että veressäsi luonnolliset HGH-tasot ovat yleensä matalat päivällä ja nousevat yöllä nukkumisen aikana. Liikunta ja trauma lisäävät myös luonnollista HGH-tasoa. Harvard Health Publishingin mukaan ottaen huomioon, että HGH-tasot ovat huippunsa nukkumisen aikana, satunnaiset HGH-testit eivät välttämättä anna tarkkaa kuvaa todellisista HGH-tasoista.
Mikä säätelee HGH-eritystä?
Colorado State Universityn mukaan HGH: n eritykseen voivat vaikuttaa monet ulkoiset tekijät, kuten stressi, uni, liikunta ja ravitsemus. HGH: n eritystä säätelevät kuitenkin ensisijaisesti vatsassa ja hypotalamuksessa tuotetut hormonit, aivojen aivolisäkkeen lähellä sijaitsevan pienen rauhanen.
Kuten nimestä voi päätellä, kasvuhormonia vapauttava hormoni (GHRH) on ensisijaisesti vastuussa HGH: n erittymisestä vereen. Se vastaa myös itse hormonin tuotannosta. GHRH syntyy hypotalamuksessa.
Somatostatiinia tuotetaan myös hypotalamuksessa, samoin kuin muissa kehon kudoksissa, ja se on hormoni, joka estää HGH: n vapautumisen vereen. GHRH-tasosi, samoin kuin verensokeritasosi, vaikuttavat somatostatiinin tuotantoon ja HGH-erityksen tukahduttamiseen.
Ghreliini, jota kutsutaan usein nälkähormoniksi, on vatsassa esiintyvä hormoni, joka myös lisää epäsuorasti HGH: n eritystä veressä hillitsemällä somatostatiinin tuotantoa. Elokuussa 2014 julkaistussa lehdessä Journal of Clinical & Diagnostic Research julkaistun katsauksen mukaan kiihdyttämällä HGH-eritystä, greliini auttaa kehoasi stimuloimaan proteiinien tuotantoa ja säilyttämään samalla soluissasi jo olevat proteiinit.
Hallitse insuliinia vähän glykeemisillä ruokia
Acta Physiologica Sinica -lehdessä lokakuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan liiallinen insuliinitaso estää HGH-eritystä. Syömäsi voi vaikuttaa veren insuliinitasoon. Vaikka ne eivät välttämättä ole HGH-ruokia, syömällä enemmän vähän glykeemisia ruokia, sillä voi olla positiivinen vaikutus HGH-tasoon auttamalla estämään liiallista insuliinitasoa veressä.
Hiilihydraatteja sisältävät ruuat vaikuttavat verensokeripitoisuutesi. Jotkut aiheuttavat nopeaa verensokerin nousua ja laskua, ja niihin viitataan korkean glykeemisyyden omaavina elintarvikkeina. Toiset aiheuttavat vain pienen, mutta tasaisen verensokerin nousun, ja niitä kutsutaan vähä glykeemisiksi elintarvikkeiksi.
Kun verensokeri on kohonnut, kehosi reagoi vapauttamalla insuliinia auttamaan sokeria virittämään soluihisi energiaa varten. Ruokavalio, jossa on korkea glykeeminen ruoka, voi lisätä insuliinin eritystä ja estää siten HGH-eritystä.
Pidä verensokeri- ja insuliinitasot tasaisena täyttämällä ruokavaliosi vähän glykeemisillä elintarvikkeilla, kuten:
- Täysjyväleivät ja kaurahiutaleet
- Pasta, riisi, ohra ja bulgur
- Useimmat tuoreet hedelmät
- Bataatit ja maissi
- Pavut, linssit ja herneet
- Kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
Vaikka ei ole todisteita siitä, että matalan glykeemisen ruokavalion syöminen vaikuttaisi HGH-tasoon, mukaan lukien enemmän näistä terveellisistä ruuista ruokavaliossasi on muita terveydellisiä etuja. Matala-glykeemiset ruuat hallitsevat paremmin nälkää, mikä voi hyödyttää vyötärösiiviä ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan. Tyypin 2 diabeteksen ihmisille syöminen ruokavaliota, joka on täynnä matalamman glykeemisiä ruokia, auttaa alentamaan veren insuliini-, triglyseridi- ja kolesterolitasoja.
Ajoittainen paasto ja HGH
Koska nälkähormonilla greliini on merkitystä HGH: n erityksessä, saatat olla houkutusta kokeilla ajoittaista paastoa tason nostamiseksi. Jaksoittainen paastoaminen on tekniikka, jossa vuorottelet syömisaikojen ja paaston välillä asetetuin väliajoin, jotka voivat vaihdella välillä 13-36 tuntia. Harvard Health Publishing -lehden mukaan ajoittainen paasto on osoittautunut tehokkaaksi välineeksi laihtumisessa ja voi myös parantaa sydämen terveyttä, mutta itse ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa.
Vaikka ei ole tehty erityisiä tutkimuksia ajoittaisen paaston vaikutuksista HGH-tasoihin, heinäkuussa 2017 julkaistu, vuosikatsauksessa Nutrition julkaistussa katsauksessa todettiin, että paastolla oli positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, mukaan lukien hormonitasot.
Jos harkitset ajoittaista paastoamista, ota yhteyttä lääkäriisi tai keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ennen muutoksia ruokailutyyliisi varmistaaksesi, että se on sinulle turvallinen suunnitelma.
Totuus L-arginiinista
Jos olet urheilija tai aktiivinen henkilö, olet ehkä kuullut, että täydentäminen L-arginiinilla voi parantaa suorituskykyäsi vaikuttamalla insuliini- ja HGH-tasoon. L-arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että kehosi voi tehdä siitä yksinään, mutta tuotanto saattaa vähentyä, kun olet sairas tai stressi. Kuten muutkin aminohapot, L-arginiini tukee proteiinien rakentamista.
Maaliskuussa 2014 julkaisussa Food & Nutrition Research julkaistiin L-arginiinilisäaineiden vaikutukset insuliini- ja HGH-tasoihin koulutettujen juoksijoiden ryhmässä. Osallistujille annettiin joko 6 grammaa L-arginiinia tai lumelääkettä ennen harjoittelua. Tutkimuksen kirjoittajien mukaan L-arginiinilisäyksellä ei ollut vaikutusta HGH-tasoon. Oikeudenmukaisuuden vuoksi tämä tutkimus oli pieni ja siihen osallistui vain 15 osallistujaa.
Se ei kuitenkaan ole ainoa tutkimus, jossa päädytään samaan johtopäätökseen. Tammikuussa 2014 julkaisussa Nutrition Research julkaistiin 6 gramman L-arginiinin ja lumelääkkeen vaikutukset kasvuhormonitasoon juoksijaryhmässä. Tämä oli neljän viikon tutkimus, johon osallistui 15 osallistujaa, joille annettiin joko 6 grammaa L-arginiinia tai lumelääkettä. Tutkijat päättelivät myös, että aminohappolisäyksellä ei ollut vaikutusta kasvuhormonitasoon.
Voinko ottaa lisäravinteen?
Kun puuttuu ihmisen kasvuhormonista, joka on diagnosoitu sairaus, lääkäri määrää ihmisen kasvuhormoni-injektiot tason palauttamiseksi. Mayo-klinikan mukaan vaikka HGH: ta voi löytää pillereinä paikallisesta vitamiinikaupasta, ei ole todisteita siitä, että nämä lisäravinteet voivat vaikuttaa todelliseen hormonitasoon.
Jos etsit tapaa hidastaa ikääntymisprosessia, sinulla voi olla enemmän onnea tehdä muutamia muutoksia elämäntyyliisi kuin lisätä niin kutsuttuja HGH-ruokia, jotka saattavat vaikuttaa hormonitasoon. Sen sijaan paranna terveyttäsi ja hidasta ikääntymistä täyttämällä ruokavalio terveellisillä kokonaisruoilla ja saaden säännöllistä liikuntaa, mikä lisää HGH-eritystä.
