Jos pitkä pyöräretki on kirjaimellisesti kipu takana, pyörätuolisi voi olla syyllinen. Liiallinen paine takaluukussa, joka yleensä johtuu tuen puutteesta tai huonosta painon jakautumisesta, voi jättää sinulle kipeän coccyxin ajon jälkeen.
Muutamalla pienellä säädöllä pyörällesi voit jatkaa pidempiä ajoja mukavammin.
Kipeä Coccyx pyöräilyn jälkeen?
Polkupyörän istuimen kallistus ja korkeus voivat aiheuttaa kipeän coccyxin pyöräilyn jälkeen. Jos istuimesi työntää lantiota liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin, se voi muuttaa tasapainoasi ja lisätä paineita hännän luuhun, mikä saattaa johtaa pyörrystysten aiheuttamiin coccyx-vammoihin. Istuimesi tulisi olla yhdensuuntainen maan kanssa, joten tarkista, että se ei ole kallistettu.
Voit myös tarkistaa istuimen korkeuden - liian matala istuin voi myös aiheuttaa hännän luukipua. Jos suunnittelet paljon pyöräilyä, voi olla hyvä idea asettaa pyöräsi ammattimaisesti pyöräkauppaan, jotta varmistetaan suurin mukavuus pidempiin ajoihin.
Tutustu istuintyyppeihin
Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että erittäin tyylikkäästi valmistettu istuin on paras veto pyöräilyn aiheuttamalle coccyx-kipulle, satulan liiallinen polttaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä häiritsemällä tasapainoasi ja siirtämällä painetta, varoittaa Road Bike Riders.
Sen sijaan etsi istuinta, joka tukee istuinluitasi tasaisesti, niin hännän luuhun kohdistuu vähemmän painetta. Istuin, jolla on geelimallit tai leveämpi, voi myös olla mukavampaa herkälle häntäluulle.
Lisäpyöräilyvarusteet
Pyöräilyvarusteesi voi auttaa sinua suojaamaan tailbonea ja vähentämään nivelkipuja kipulta pyöräilyltä. Sijoittamalla polkupyöräilyhousuihin, jotka tarjoavat pehmustettua sääriä, voit päästä eroon jalkojen sisäpuolen hankaamisesta ja auttaa takaosan luistin mukauttamista. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia pyöräilyhousuja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan parin.
Harjoittelu ja asema
SpineUniverse varoittaa, että häntäluun kipu voi johtua toistuvista toimista, kuten pyöräilystä. Jos olet uusi pyöräilyharjoittelu, harjoituksesi ja ajojen muuttaminen kipeän hännän luun huomioon ottamiseksi voi auttaa vähentämään kipua ja voi myös auttaa sinua rakentamaan voimaa häntäluun ympärillä olevissa lihaksissa ajan myötä.
Lyhyemmät ajoajat saattavat olla sopivampia aloittaessasi. Harjoittamalla ja lisäämällä hitaasti ajomatkoja, saatat kokea vähemmän kipua.
Ochsner Journalin julkaiseman kevään 2014 artikkelin mukaan coccyx on luiden jalustan kolmas jalka, joka tukee kehosi painoa istuessa. Kipu tällä alueella - jota virallisesti kutsutaan coccydyniaksi - lisääntyy tyypillisesti, kun henkilö nojaa takaisin istuen.
Kokeile ajelessasi nousta polkimillasi, kun häntäluu tuntuu kipeältä tai sinulla on tunnottomuus takana. Lyhyt tauko voi auttaa lisäämään veren virtausta pohjaasi, mikä voi auttaa vähentämään kipua.
