Uima-altaan matala pää on hyvä paikka oppia uimaan itse. Uintiin sisältyy hengitys, potku jalkoillasi ja silitys käsillä. Nämä ovat asioita, joita voit harjoitella kerrallaan matalassa vedessä.
Mahdollisesti yksinkertaisin aloittelijan isku on etuindeksointi. Kun ymmärrät kuinka ajaa itsesi veden yläpuolelle, voit harjoitella ja oppia muita iskuja.
Kärki
Opi uimaan itse aloittaen altaan matalasta päästä. Aloita etuindeksoinnista, koska se on helpointa iskua.
1. Kuinka aloittaa
Seiso selkäsi uima-altaan päätä vasten, hengitä ja käännä eteenpäin vyötäröllä, kunnes kasvosi ovat täysin vedessä. Korvien tulisi olla vesilinjan kohdalla. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia, käännä hitaasti päätä toiselle puolelle ja hengitä ulos veteen samalla tavalla kuin sinä. Palaa seisomaan.
2. Hengitä ja hengitä
Pidä kädet ulos sivulta, kämmenet alas sormesi kanssa. Hengitä ja taivuta eteenpäin kuten ennenkin. Nosta kasvot vedessä, nosta oikea käsivarsi ylös ja vedestä ja tavoita itsesi edessä.
Kun käsi koskettaa vettä, vedä käsivarsi suoraan alas ja tee ympyräliike vedenalaisesti, kunnes kätesi on takana ja oikealla puolella. Kämmenesi pitäisi olla ylös tässä vaiheessa. Käännä pää oikealle ja vedä uusi hengitys suun läpi nostamatta päätäsi. Käännä pääsi taaksepäin ja hengitä ulos suun tai nenän läpi, sanoo US Masters Swimming, kasvot vedessä.
3. Täydellinen aivohalvaus, täydellinen hengitys
Toista aivohalvaus ja hengitysharjoitus, kunnes pystyt suorittamaan aivohalvauksen kummallakin kädellä ja yhdellä täydellisellä hengityksellä nostamatta päätäsi vedestä. Silmukka tai epäsäännölliset vedet veden alla saavat sinut työskentelemään kovemmin, jotta pystyt peittämään saman matkan uidessasi.
Aseet ajavat kehosi etuosaa ja jalkojen potkiminen estävät vartaloa uppomasta. Swimming.org suosittelee muistuttamaan itseäsi pitämään kehosi mahdollisimman tasaisena vedessä ja lähellä pintaa.
4. Kick Fast, ei roiskumista
Kasvoi uima-altaan reuna ja aseta molemmat kädet reunaan. Laajenna käsiäsi, nosta molemmat jalat yhteen, kunnes kädet, vartalo ja jalat ovat suorassa linjassa reunasta. Käännä pääsi toiselle puolelle ja vetä hengitys suun läpi. Älä nosta päätäsi suoraan ylöspäin.
Pidä polvet suorana ja potkaise jalat lonkasta. Potkaise suhteellisen nopeasti ja tee pienimmät roiskeet mahdolliseksi. Jalat eivät saa tulla vedestä. Hengitä vedenalaisesti, käännä päätäsi ja ota uusi hengitys. Jatka potkimiasi ja hengitystäsi, kunnes hengität mukavasti potkiessasi.
5. Sivulta toiselle
Seiso selkäsi uima-altaan reunalla, kohti matalapäätä vastakkaiselle puolelle. Taivuta polvissa, ojenna vasen käsivarsi eteen, hengitä ja työnnä pois sivulta jaloillasi. Kun siirryt pois sivulta, kasvojesi pitäisi mennä veteen ja jalkojen pitäisi alkaa potkaista, kun otat eteenpäin iskun oikealla kädelläsi.
6. Harjoittelu on täydellinen
Jatka potkimista, kun teet keskittyneitä vetoja, tuomalla jokainen käsi takaisin, kunnes kämmen on sivullasi, kun saavut eteenpäin lyödäksesi toisen käsivarteen. Tee kaksi iskua kummallakin kädellä, käännä päätäsi ja vetäkää hengitys, palauta pää suoraksi ja jatka. Harjoittele tätä, kunnes tunnet olosi mukavaksi hengityksessä ja pystyt uimaan uima-altaan leveyden joutumatta pysähtymään.
Kärki
Voit säästää energiaa nostamalla aseesi vedestä ja asettamalla eteenpäin tasaisella ympyräliikkeellä yläpuolella.
Organisoidut harjoitukset ovat parhaita. Harjoittele kutakin vaihetta 10 minuuttia päivässä, kunnes pystyt yhdistämään vedot, potkut ja hengityksen.
Varoitus
Älä yritä uida syvässä vedessä ilman valvontaa. Uima-muodon saavuttaminen vie aikaa. Älä harjoita, kun olet väsynyt.
