Juoksu on suosittu urheilulaji ja fantastinen sydänliikunnan muoto, joka tarjoaa lukuisia etuja - kuten parannettu sydän- ja verisuoniterveys, painonpudotus ja stressin lievitys. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat juoksemisen hyötyvän alavartalon tärkeimmistä lihasryhmistä, käsivarsi saavat myös hienon harjoituksen, jos juokset oikein. Sisällytä muutama yksinkertainen vinkki seuraavalle juoksullesi ja auttamaan laihduttamaan käsiäsi.
Hauislihas ja triissi
Aseet koostuvat pääasiassa kahdesta päälihasryhmästä. Hauislihaksen brachii-lihas on kaksipäinen lihas, joka istuu olkavarren etuosassa. Tämän lihaksen ensisijainen tehtävä on auttaa hartioiden taivuttamisessa. Kun nostat kättäsi, hauislihas on pääasiassa vastuussa tästä toiminnasta. Tricepsilihasryhmä on suuri kolmipäinen lihasryhmä, joka istuu olkavarren takaosassa ja toimii hauislihasten antagonistina.
Juoksun edut
Juoksemisen sisällyttäminen sydämen muotoon kokonaisharjoitteluohjelmassa voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä muiden terveystilojen lisäksi. Yksi juoksun tärkeimmistä eduista on sen rasvanpolttokyky. Juoksu on tehokas tapa polttaa kaloreita ja menettää rasvaa koko kehosta. Jos tavoitteesi on laihtumiseen aseiden koko, et voi huomata pienentämistä - mutta säännöllinen juokseminen hoikuttaa muotoasi. Tavoita mennä juoksemiseen ulkona tai juoksumatolla viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan joka kerta saadaksesi tuloksia.
Sisältää aseesi
Juokseminen toimii ensisijaisesti alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, nimittäin takaiskuja, nelikoristeita ja liukua. Jos haluat työskennellä käsivarressi lihaksissa, älä pidä niitä suoraan alas sivuillasi juoksemisen aikana. Käännä käsiäsi nopeasti sivuiltasi juoksettaessa kädet taipuneena 90 asteen kulmaan pitämällä hartiat taakse ja suorana, neuvoo Shape.com-sivuston asiantuntijoita.
Venytys lasketaan myös
Jotta voit maksimoida juoksuharjoituksen hyödyt, älä unohda venyttää ennen ja jälkeen jokaista juoksua. Dynaamiset venykset toimivat parhaiten ennen harjoittelua kehon lämmittämiseksi, mutta pitävät kiinni staattisista venytyksistä juoksemisen jälkeen, jotka auttavat tukahduttamaan keskushermostoa. Nämä käsivarret, kuten ristinvarsivarret ja tricepsit, pidentävät lihaksia ja maksimoivat harjoituksen hyödyt.
