Olet ehkä nähnyt SlimFast-ravistelua jäähdytettyjen osien myymälöissä ja olettaa, että ne olivat vain maukkaita ravisteluita, mutta täydennysosien ympärille on rakennettu koko ruokavaliojärjestelmä. Ohjelmalla on etuja ja haittoja, joka perustuu aterioiden korvaamiseen kuin todellisiin aterioihin.
Toisaalta, et ehkä pysty ylläpitämään kehitystäsi ilman lisäainetta. Toisaalta se voi olla määrä rakennetta, jonka tarvitset menettääksesi painoasi. Ennen kuin päätät mieltäsi, on syytä oppia lisätietoja itse järjestelmästä ja joistakin sen takana olevista tutkimuksista.
SlimFast-ruokavalio
Tyypillisesti ruokavalio perustuu laadukkaiden ruokien syömiseen tietyissä määrissä. SlimFast-ruokavaliosuunnitelma perustuu enemmän ravintolisään kuin kokonaiseen ruokaan. Voit suorittaa ruokavalion korvaamalla kaksi ateriaa päivässä joko SlimFast-ravistelulla, baarilla tai evästeellä, SlimFast-verkkosivuston mukaan. Voit valita minkä kaksi korvata aterian.
Päivän kolmas ateria on 500 kalorin ateria oikeasta ruoasta. Sinulle on myös varattu kolme 100 kalorin välipalaa päivässä aterioiden välillä, jotka SlimFast valmistaa. He suosittelevat myös juomista runsaasti vettä päivän aikana ja käyttämään liikuntaa vähintään 30 minuuttia.
Yksi ruokavalion tavoitteista on pitää ateriat mahdollisimman joustavina. Koska voit valita, mitkä ateriat korvaat ravisteilla tai baareilla, voit suunnitella eteenpäin, jos lähdet syömään tai nauttivat erityisen loma-aterian.
Verkkosivustolla ei myöskään määritetä, mitä sinun pitäisi syödä 500 kalori ateriasi varten, vaikka ne suosittelevatkin sokerijuomien, kuten mehun ja virvoitusjuomien, välttämistä. Jos päätät kirjautua ruokavalioon, mukana on ateriaohjelma, ostoslista ja reseptit.
Miehille SlimFast-verkkosivuston mukaan suositeltava kalorimäärät ovat korkeammat. He pyytävät miehiä lisäämään 200 kaloria jokaiseen SlimFast-ateriaan, mikä voi olla ylimääräinen kauha ateriankorvausjauheesta tai ylimääräinen baari.
Erilaisia SlimFast-ravisteluita
Heidän verkkosivuillaan on saatavana joukko erilaisia SlimFast-proteiinituotteita. Heillä on koko tuotevalikoima ketoystävällisiä tuotteita. Keto-ruokavalio on runsaasti rasvaa, vähähiilihydraattista ja kohtalaisesti proteiinia sisältävä ruokavalio. SlimFast-sivuston mukaan yhdellä keto-ravistelulla on:
- 4 - 5 grammaa nettohiilihydraatteja
- 8 grammaa proteiinia
- 15 grammaa rasvaa
- 190 kaloria
Vaahteissa ei ole myöskään keinotekoisia makeutusaineita, makuja, värejä eikä gluteeniä.
Siellä on diabeettinen kaava, joka on suunniteltu tyypin 2 diabetekseen. Tämän ravistelun SlimFast-ravintoa koskevat perustiedot: verkkosivuston mukaan ovat:
- 9 grammaa kuitua
- 10 grammaa proteiinia
- 180 kaloria
Advanced Energy -lennot ovat rivi SlimFastin ateriankorvikkeita, jotka ovat lisänneet kofeiinia energian lisäämiseksi. Niillä on:
- 20 grammaa proteiinia
- 5 grammaa kuitua
- 1 gramma sokeria
- 1 gramma nettohiilihydraatteja
- 24 vitamiinia ja mineraaleja
- Niin paljon kofeiinia kuin kuppi kahvia
SlimFast Advanced Nutrition -ravisteilla on samat ravintotiedot kuin Advanced Energyllä ilman lisättyä kofeiinia. Sekä Advanced Nutrition- että Advanced Energy -rasvoissa on enemmän proteiinia kuin SlimFast Original -tuotteessa, jossa on 10 grammaa proteiinia.
SlimFastin kaltaisen ruokavalion etuna on, että siinä on runsaasti rakennetta. Jos kuvailet rakennetta tai et tiedä kovinkaan ravinnosta, siitä voi olla apua. Vaikka ruokavaliossa on rakenne, siellä on myös hengityshuone, joka helpottaa sosiaalisen elämän ylläpitämistä yhdellä 500-kalorisella aterialla päivässä.
Plussaa SlimFastista
Vanderbiltin yliopiston psykologian artikkelissa tarkasteltiin SlimFast-ruokavaliota koskevaa tutkimusta ja todettiin, että se oli tehokas tapa laihtua ja ylläpitää laihtumista. SlimFast-verkkosivustolla on jopa osio yli 40 kliinisellä tutkimuksella, jotka osoittavat, kuinka tehokas se on.
Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ: ssä, verrattiin neljää suosittua laihtumiseen liittyvää ruokavaliota, mukaan lukien SlimFast-ruokavalio ja Painonvalvojat, ja todettiin, että ne kaikki olivat tehokkaita painon vähentämisessä. SlimFastissa ei todennäköisesti ole mitään maagista; Se on yleisiä periaatteita, joita he käyttävät laihtumiseen, jotka toimivat.
Liittämällä yhteen kaikki SlimFast-ruokavalion elementit, saat noin 1340 kaloria päivässä naisille ja 1 740 kaloria naisille. Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston artikkelin mukaan keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee 1 600–2 400 kaloria päivässä aktiivisuustasosta riippuen, ja keskimääräinen mies tarvitsee 2 000–3 000.
Keskimääräiselle aikuiselle SlimFast-ruokavalio asettaa sinulle kalorienrajoituksen, jonka pitäisi saada sinut laihduttamaan. Painonpudotus kalorien rajoittamisesta ja liikunnasta voi auttaa kääntämään niin sanotun metabolisen oireyhtymän vaikutukset, maaliskuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise.
Se auttaa vähentämään LDL-kolesterolia, mikä on huono tyyppi. Se vähentää myös liikalihavuutta ja verenpainetta. Yllä olevassa tutkimuksessa tarkasteltiin henkilöitä, jotka nostivat painoa kalorinrajoituksensa lisäksi, niin kauan kuin nostat painoja osana 30 minuutin suositeltua liikuntasi päivässä, sinun pitäisi nähdä samanlaiset edut.
Miinukset SlimFast
Vaikka ravisteet sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, itse ruokavalio on suuresti riippuvainen ravintolisistä. Yksi niin monien tuotteiden käytön ongelma on, että et opiskele oikeiden syömistapojen viljelyä.
Oikeiden ruokavalioiden syöminen vaatii vaivaa, varsinkin jos kokit ateriasi kotona. Sinun on tiedettävä, kuinka tehdä ostoksia ruokakaupassa, miten ruokaa voi keittää ja mitä ruokia syödä. Ravisteiden syöminen auttaa väliaikaisesti, mutta et halua luottaa tuotteisiin.
Vaikka SlimFast-ruokavalion kalorirajoitus auttaa sinua laihduttamaan, se ei ehkä ole yhtä tehokas kuin keskittyminen liikuntaan. Toukokuussa 2016 julkaisussa Obesity Reviews julkaisi tutkimuksen, että vaikka ruokavalio ja liikunta kumpikin auttoivat henkilöitä laihtumaan, liikuntaryhmä vähensi enemmän sisäelinten rasvaa. Tämä tarkoittaa, että liikunta voi auttaa sinua menettämään kehon rasvaa kokonaispainon sijasta, mikä on tärkeää, jos haluat vain nojata.
