Kinesiologian professori Stuart Phillips toteaa, että barbell-kyykky on erittäin tehokas harjoitus, koska liike "aktivoi kehon suurimmat lihakset" ja on paras kokonaisharjoitus. Vaikka tehokaskin, voit väsyä suorittamasta samaa harjoitusta koko ajan. Tässä tapauksessa voit suorittaa vaihtoehdon kyykkylle, joka kohdistuu samanlaisiin lihaksiin.
Kulmikas jalkapainike
Kulmikas jalkapuristin on harjoitus, joka vaatii vastustajan siirtämistä 45 asteen kulmassa. Paljon kuin barbell-kyykky, kulmikas jalkapuristin toimii nelikorvassasi, gluteessa ja pohjassa, vasikan lihaksessa. Vetämissi ja gastrocnemius, toinen vasikan lihakset, ovat työssä, koska ne tukevat painoa harjoituksen ajan.
Käsipaino Lunges
Käsipainolinnat tarjoavat samanlaisen haasteen kuin barbell-kyykky, vaikka tämä harjoitus toimii jokaisen jalojesi erikseen. Tällä tavalla harjoituksen suorittaminen voi vähentää tai eliminoida jalkojen lihasten epätasapainoa, koska se varmistaa, että jokaisen jalkasi on tehtävä kaikki työ itse. Käsipaino Lunge toimii nelikorvakesi, glutes, gastrocnemius, soleus ja takaosat. Alaselän vinot ja lihakset myös vakauttavat vartaloasi ja ylläpitävät tasapainoasi.
Käsipainon nostin
Käsipainotokki voi olla sopiva vaihtoehto kyykkyyn sen haastamien lihassarjojen vuoksi. Mutta se voi olla myös parempi valinta turvallisuussyistä, koska sinun ei tarvitse tukea painoa harteillasi; valitset vain käsipainot maasta ja nostat ne noin polven tasolle. Ensisijaiset lihakset, joita käsipainotukki työskentelee, ovat eturunne, nelikoriste ja pystyasentajat, jotka ovat selässäsi. Törmäykset, vasikat, vatsan ja selän yläreunan lihakset vakauttavat vartaloasi harjoituksen aikana.
Käsipaino vaiheet
Käsipaino-askel on myös harjoitus, jossa jokaisen jalkasi on toimittava erikseen. Ja kuten käsipainotukot, se voi olla turvallisempaa kuin tanko-kyykky, koska et nosta mitään painoa pään tai hartioiden yläpuolelle. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi varmista, että astuva alusta on tukeva. Painotus käsipainoilla toimii ensisijaisesti nelikorvassasi ja gluteissasi, mutta se toimii myös vasikoihisi, selkärankoihin, alaselkään ja vatsaan, koska nämä lihakset toimivat vakauttajina.
