Jalkojen hermovaurioita kutsutaan usein neuropatiaksi. Neuropatia voi johtua vammasta tai diabeteksen komplikaatioista. Kun kärsit jalkojen hermovaurioista, saatat huomata vaikeuksia seisoa, kävellä tai jopa istua heikentyneen voiman takia. Diagnoosin jälkeen useimmat lääkärit suosittelevat fysioterapiaharjoittelujen suorittamista voiman palauttamiseksi ja paranemisen helpottamiseksi. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona, vaikka katsot televisiota.
Vaihe 1
Istu tuolissa ja aseta jalat tasaiselle lattialle. Napauta varpaitasi ikään kuin seuraisit suosikkilauluasi. Voit myös soittaa musiikkia motivoitumisen ylläpitämiseksi. Napauta varpaitasi lattialla hitaasti ja lisää nopeutta hiukan kutakin napautusta kohden. Aloita varvassi vuorotteleminen napauttamalla korkoosi. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa päivässä.
Vaihe 2
Makaa lattialla tai muulla tasaisella pinnalla ja taivuta polvia 90 asteen kulmassa. Suorista hitaasti oikea jalkasi, kunnes se koskettaa lattiaa. Hengitä, kun nostat jalkaa ylöspäin, kunnes molemmat polvet ovat yhdensuuntaiset. Pidä lukumäärä viisi ja palaa lähtöasentoon hengitettäessä. Toista vuorotellen vasemman ja oikean jalan välillä viisi toistoa päivässä.
Vaihe 3
Seiso seinän edessä ja aseta kädet, kämmenet alas sitä vasten. Aseta jalat lonkan leveyteen toisistaan, kaukana seinästä. Nosta itsesi varpaisiisi nostamalla korkoosi lattiasta. Pidä lukumäärä viisi ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 5–10 toistoa päivässä.
Vaihe 4
Makaa selkänä lattialla ja nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan. Hengitä, kun siirrät jalojasi poispäin toisistaan muodostaen V: n. Pidä kantasi viidessä asemassa ja siirrä jalat takaisin yhteen ja alas lattiaan. Toista viisi kertaa päivässä.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi lattialla jalat suoraan takanasi. Hengitä, kun nostat oikean jalan ylöspäin ja pidä viisi lukua. Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla. Jatka vuorotellen, kunnes olet suorittanut viisi toistoa kummallekin puolelle.
Vaihe 6
Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja kädet sivuillesi. Taivuta polvia hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä lukumäärä viisi ja nosta varmuuskopiointi hitaasti jalkalihasten avulla. Toista viisi toistoa päivässä.
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin yrität harjoittaa rutiinia hermovaurioituneiden jalkojen vahvistamiseksi. Fysioterapeutti voi myös auttaa sinua asianmukaisessa muodossa vähentääksesi lisävammojen riskiä.
Varoitus
Älä jatka harjoituksia, jos sinulla on kipuja jaloissa tai selässä. Tämä voi olla merkki siitä, että jalat tai selkä ovat kärsineet laajemmista vaurioista. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
