Venyttely joustavuuden korostamiseksi tulisi olla osa kattavaa harjoitteluohjelmaa. Ikääntyessäsi nivelisi ja lihaksesi voivat jäykistyä. Venyttely auttaa löysäämään näitä lihaksia, vähentäen kehon kipua ja tulehdusta, mikä on erityisen hyödyllistä, jos kärsit nivelrinnasta. Venytysrutiinin seurauksena saatat löytää päivittäisistä toimista - kuten hiusten harjaamisesta, kävelystä saadaksesi sähköpostia tai sitoa kengät - entistä helpompaa.
Istuva yläjouset
Tämä harjoitus auttaa venyttämään olkapään lihaksia ja voidaan suorittaa istuessasi jaloillasi lattiassa. Pidä selkä suorana ja kädet suoraan sivuillasi, hieman taipuisina kyynärpäissä. Pidä suorat käsivarret nostamalla käsivarsiasi ensin ulos edestäsi, sitten kokonaan ylöspäin kohti päätäsi. Pidä ylimmässä yläasennossa, johon pääset, viiden sekunnin ajan, laske sitten kädet palataksesi lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Vasikka venyy
Nämä harjoitukset auttavat työskentelemään kahden vasikan lihaksen: gastrocnemius ja soleus. Seiso vakaan tuolin tai huonekalun takana ja kosketa sitä kevyesti tasapainon saavuttamiseksi, jatka sitten oikeaa jalkaa taaksepäin. Haluat ehkä taivuttaa vasenta polvea hieman. Saavuta oikea kantapää maata kohti pitämällä sitä maassa, jos olet riittävän joustava. Pidä tätä asentoa 15 - 30 sekuntia ja vapauta sitten jousta. Toista toistamalla venyttämällä vasenta jalkaa taaksepäin, nostamalla kantapää maata kohti. Suorita lisätoisto molemmille puolille.
Side-to-side venytys
Side-to-side-venytys auttaa löysäämään selkä- ja vatsalihaksia, mikä on hyödyllistä, jos koet selkäkipuja. Aloita istumalla tuolilla jalat olkapäät toisistaan. Aseta kädet pään taakse kyynärpään päin vastakkaisiin suuntiin. Taivuta hitaasti vyötäröltäsi pudottaaksesi kyynärpääsi oikealle puolelle tunteen venytys vasemmalla puolella. Käännä liike kääntääksesi siirtyäksesi vastakkaiselle puolellesi, tuntemalla venytys oikeassa vatsalihasessa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummaltakin puolelta.
Polvi rinnasta
Tämä harjoitus auttaa lievittämään polven, nelinpään ja alaselän kireyttä. Aloita makaa lattialla jalat laajennettuna ja kädet mukavasti sivuillasi. Vedä oikea jalka rintaasi kohti, pidä kiinni jalasta 10–15 sekuntia ja vapauta sitten joustavuus. Toista vasen jalka vetämällä se sisään kuin pystyt, mutta älä vedä rasituskohtaan. Toista viisi kertaa kummallakin jalalla.
