Auttaako vihreän teen juominen ennen harjoittelua polttaa enemmän rasvaa ja laihtua? Vihreää teetä on nautittu vuosisatojen ajan, ja sille on annettu hyvää kaikkea painonpudotuksesta parantuneeseen energiaan. Uusi tutkimus antaa selkeän kuvan siitä, kuinka vihreä tee vaikuttaa laihtumiseen ja muihin mahdollisiin hyötyihin.
Kärki
Vihreä tee voi auttaa vähentämään ruokahalua, parantamaan treenin voimakkuutta ja vähentämään stressiä, mutta se ei anna sinulle merkittäviä painonpudotustuloksia, ellet keskity myös ruokavalioon ja liikuntaan.
Juominen vihreää teetä ennen harjoittelua
Kuten käy ilmi, vihreän teen juominen ennen liikuntaa voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa. British Journal of Sports Medicine -tapahtumassa maaliskuussa 2019 julkaistu metaanalyysi osoitti, että kofeiinin juominen parantaa kestävyyttä, samoin kuin voimaa, nopeutta, voimaa ja hyppykykyä.
Tässä tutkimuksessa ihanteellinen määrä oli 200 milligrammaa kofeiinia, mikä vastaa noin kahta kuppia kahvia. Vihreässä teessä on kuitenkin vain noin 25 milligrammaa kofeiinia 8 unssikupissa, joten joudut juomaan 8 kupillista saadaksesi oikean kofeiinipotkun liikuntatuloksille! Matcha-vihreässä teessä on eniten kofeiinia muusta vihreästä teestä, joten siemaile sitä lisäämällä kofeiinipotkua.
Voit myös ottaa vihreän teen uutteen saadaksesi oikean kofeiiniannoksen, mutta varmista, ettet ota enemmän kuin suositeltu annos on 200 milligrammaa. Toinen vaihtoehto on nauttia kupillinen vihreää teetä ja kuppi kahvia tai espressoa saadaksesi oikean kofeiinimusiikin treenillesi.
Vihreä tee ja heikentynyt ruokahalu
Toinen tapa vihreä tee voi auttaa laihtumaan on se, että se voi vähentää ruokahaluasi. European Journal of Clinical Nutrition -lehden lokakuun 2014 numerossa esitelty tutkimus osoitti, että vihreän teen sieminen auttaa laihtumaan vähentämällä ruokahalua ja lisäämällä energiaa. Vihreällä teellä ei ole kaloreita, joten yritä sipsaa seuraavalla kerralla välipalaksi kupillinen vihreää teetä. Se ei vain pidä sinua hydratoituneena, mutta se voi myös auttaa sinua syömään vähemmän.
Vihreä tee ja laihtuminen
Vihreän teen tehokkuudesta painonpudottajana on tehty monia tutkimuksia. BMC Complementary and Alternative Medicine -lehden marraskuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen uute ei auttanut painonpudotuksessa kuuden viikon hoidon jälkeen, mutta auttoi kuitenkin vähentämään kolesterolia, mikä voi parantaa sydämen terveyttä.
Kliinisessä ravinnossa kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia pidemmän ajanjakson ajan ja osoitettiin, että vihreän teen uutteen suuret annokset 12 viikon ajan käytännössä johtivat painonpudotukseen ja vatsarasvan vähenemiseen sekä alhaisempaan kolesteroliin.
Tämän tutkimuksen ongelma on kuitenkin se, että he ottivat erittäin suuria annoksia vihreän teen uutetta tai ECGC: tä 856 milligramman virralle. Tämän perspektiiviin saattamiseksi sinun pitäisi juoda noin 29 kupillista vihreää teetä saadaksesi saman annoksen.
Joten kuinka paljon vihreää teetä on turvallista? Toxicology Letters -elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 300 milligrammaa EGCG: tä päivässä on turvallinen raja maksatoksisuuden välttämiseksi, mikä on selvästi alle painonpudotustutkimuksessa käytetyn annoksen. Voit juoda turvallisesti noin 10 kupillista teetä, joten vihreän teen juomisen yhteydessä olisi vaikea yliannostaa. Niiden, jotka käyttävät vihreän teen uutteen lisäravinteita, on kuitenkin oltava tietoisia siitä, kuinka paljon ne nauttivat.
Vihreän teen edut
Vaikka vihreä tee ei tarkalleen ottaen tee puntia maagisesti pudota, vihreän teen juomisella ennen harjoittelua on joitain etuja. Fyysistä suorituskykyä parantavan pienen kofeiinipotken lisäksi Phytomedicine- lehden marraskuussa 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että vihreän teen juominen auttoi vähentämään stressiä. Ei enää stressaantumista harjoituksen aikana!
Tutkimuksissa mainitun alhaisemman kolesterolin ja vähentyneen ruokahalun lisäksi vihreän teen on myös osoitettu parantavan ihon kimmoisuutta ja sävyä sekä lisäävän immuunijärjestelmääsi. Se on myös täynnä antioksidantteja, jotka auttavat pysymään terveinä.
Bottom line: Pidä odotuksesi realistisina vihreän teen ja painonpudotuksen suhteen. Jos juo kalorivaurioista vihreää teetä smoothiet tai lataat kuppisi sokerilla ja kermalla, vihreä tee ei auta painonpudotuksessa. Vihreällä teellä sinänsä ei ole kaloreita ja sillä on hienoja etuja, joten nauti kupista tai kahdesta - ja aseta sitten realistinen tavoitepaino ja keskity ruokavalioosi ja liikuntasi nähdäksesi todellisia tuloksia.
