Mehumeetit ovat suosittuja, mutta on huolta siitä, että Master Cleanse -juhla ja muut nestemäiset ruokavaliot eivät ole terveellisiä. Joten on välttämätöntä selventää mehu ruokavalioiden tosiasiat. Erityisesti terveystietoinen laihduttaja haluaa tietoa proteiinin saamisesta mehulla nopeasti. Ennen kuin aloitat viimeisimmän mehun nopeaa häviämistä, keskustele lääkärisi kanssa ja kouluta itsesi ravinteiden vaikutuksista riittävän proteiinin saamisessa.
Proteiini ja mehu
Voit saada proteiinia mehusta. Riittävän määrän proteiinien saaminen mehuvalmisteelle on suurelta osin tietoinen siitä, millaisia mehuja kulutat. Yksi ongelma on kuitenkin se, että proteiinirikkaimmat hedelmät ja vihannekset eivät ole kaikkein herkullisimpia - on vaikea kuvitella herkullista juomaa, joka on valmistettu parsaan, parsakaaliin tai kukkakaaliun. Silti perinteisemmät mehulähteet, kuten mansikat, appelsiinit, porkkanat, vesimeloni ja banaanit, voivat tarjota riittävän proteiinin.
Valkuaisaineita koskevat vaatimukset
Jotta proteiinia saadaan riittävästi, on välttämätöntä tietää, kuinka paljon proteiinia on riittävästi. Mayo-klinikka suosittelee, että 10–35 prosenttia kaloreistasi saadaan proteiinista. Annettuna 2000-kaloriselle ruokavaliolle tämä tarkoittaa proteiinista puhdistettua 200–700 kaloria tai 50– 175 g proteiinia päivittäin ruokavaliossasi. Päivämäärät sisältävät yli 3 g proteiinia annosta kohden, vesimeloni vähän alle 2 g, appelsiinit hieman yli 1 g ja mansikat hieman alle 1 g. Tutustu ravintotaulukkoon, kuinka paljon proteiinia on kotona valmistetussa mehussa, tai lue etiketistä myymälän ostamien mehujen ravintotiedot.
Juice Vs. Koko hedelmät ja vihannekset
Ravintotieteilijä Katherine Zeratsky, RD, LD, kirjoittaa Mayon klinikan verkkosivustolle, se on myytti, että ravintotiedot menetetään hedelmien ja vihannesten muuntamisessa mehuiksi. Vaikka hän varoittaa välttämästä korvata vihanneksia mehulla pitkällä aikavälillä, hän sanoo, ettei mikään viittaa siihen, että mehut hedelmät ja vihannekset ovat vähemmän terveellisiä tai ravitsevia. Saat kuitenkin enemmän sokeria ja vähemmän kuitua niin.
Teemme sen turvallisesti
Jotta voit mennä nopeasti mehua nopeasti, siirry hitaasti normaalista ruokavaliosta. Syö vähän vähemmän kiinteää ruokaa joka päivä. Älä myöskään lopeta kylmän kalkkunan ruokavaliota. Aklimoi hitaasti kehosi saada kokonaisia ruokia uudelleen. Randy Herring kirjoittaa Bodybuilding.com-sivustolle ja varoittaa mehua nopeammasta mehun kulkemisesta nopeasti yli viikon. Hän puhuu kuitenkin siitä, mitä hyötyjä terveydellesi ja ulkonäköllesi on mehujen juoksemisessa aina uudestaan.
