Ruokavalion sodat, jotka on tyypillisesti valmistettu keinotekoisista makeutusaineista, kuten sukraloosista tai aspartaamista, antavat sinulle matalakalorisen vaihtoehdon perinteisille sokerilla tehdyille virvoitusjuomille. Ellet valitse kofeiinitonta lajiketta, voit kuitenkin kuivua, jos kulutat juomaa suurina määrin. Vaikka nesteen kuivumisesta voi olla vaikea ajatella, kofeiinin sisältävillä ruokavalion virvoitusjuomilla voi olla diureettisia vaikutuksia.
Diureettinen hormoni
Kehosi riippuu useista avainhormoneista ja munuaisistasi ylläpitääksesi neste- ja mineraalitasapainoa veressäsi. Kun joudut säästämään vettä, munuaiset ilmoittavat aivoillesi vapauttavan antidiureettista hormonia, joka auttaa pitämään vettä. Tämä tekee virtsaasi keskittyneemmäksi. Kofeiini vaikuttaa antidiureettisen hormonin tuotantoon. Koska hormonia ei lähetetä munuaisiin, ne vapauttavat ylimääräistä vettä, jolla voi olla kuivaava vaikutus.
määrät
Vaikka maltillinen ruokavalion soodan saanti sisältää kuivattavaa kofeiinia, sen ei pitäisi aiheuttaa merkittävää kuivumista. Jotta kofeiinilla olisi havaittavissa olevia vaikutuksia, sinun täytyy juoda paljon sitä - useita kuppeja. Koska 12 unssin ruokavaliokoola sisältää noin 45 milligrammaa kofeiinia, joudut juomaan vähintään 11 12 unssin ruokavaliojuomaa, jotta juoda tarpeeksi kofeiinia sen kuivumiseksi. Kuitenkin, jos asut kuivassa ja kuumassa ilmastossa, saatat olla herkempi kofeiinin kuivuneille vaikutuksille, toteaa Arizonan yliopisto.
tutkimus
Useat tutkimukset ovat todenneet, että ruokavalion kofeiini voi olla diureetti, mutta ei merkittävästi voimakas, The New York Timesin mukaan. Vuoden 2005 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", seurasi 59 aktiivista aikuista 11 päivän aikana ja mittasi virtsan pitoisuutensa kofeiinin kulutuksen jälkeen ja kun he eivät kuluttaneet kofeiinia. Tutkijat eivät havainneet merkittävää eroa virtsamäärissä tutkimuksen aikana.
Kofeiinittomat vaihtoehdot
Kofeiini vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin. Jos sinusta tuntuu siltä, että olet enemmän janoinen tai vähemmän hydratoitunut yhden tai useamman ruokavalion juoman jälkeen, harkitse vaihtoa kofeiinittomiin vastineisiin tai luopumaan soodasta kokonaan veden tai muiden kofeiinittomien juomien hyväksi.
