Vatsavyö, vararengas, keski-ikäinen. Sitä käytetään monilla nimillä, mutta rasvaa, joka on vatsasi alla ja ympäröi suolistasi, terveydenhuollon ammattilaiset kutsuvat myös omental- tai sisäelinrasvaksi. Vaikka kukaan ei nauttii liiallisen rasvan kantamisesta, tämäntyyppinen rasva on erityisen haitallista, koska se voi lisätä sydänsairauksien, dementian, astman ja tietyn tyyppisten syöpien, kuten rinta- ja paksusuolen, riskiä. Kukaan ruokavalio ei voi auttaa sinua menettämään varsinaista rasvaa, mutta terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio, joka edistää kokonaispainonpudotusta, voi varmasti auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Kalorimäärä
Jos haluat laihtua ja auttaa menettämään osaa rasvasta, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa. Yleensä suurin osa naisista voi menettää painoa rajoittamalla saannin 1 000 - 1 200 kaloria päivässä, ja miehet, samoin kuin naiset, jotka painavat yli 165 kiloa, voivat laihtua vähentämällä ravinteen saannin 1 200 - 1 600 kaloria päivässä. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos. Jos laihdutat liian nopeasti - kuten yli 2 kiloa viikossa - nosta päivittäistä kalorimäärääsi 100 kaloria. Harvard Medical Schoolin mukaan laihdutus liian nopeasti voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja saattaa kehosi varastoimaan rasvaa tehokkaammin myöhemmin linjalle.
Aterian perusteet laihtuminen
Yritettäessä laihtua on tasapuolisen ruokavalion syöminen, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä - mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät, proteiinit ja meijeri -. Ateriasuunnitelmasi, joka auttaa sinua menettämään rasvaa, tulisi sisältää kolme suunnilleen samankokoista ateriaa ja yksi välipala joka päivä. Säännöllinen syöminen pitää energian tason yllä ja nälän poissa. Yritä sisällyttää niin monta ruokaryhmää kuin mahdollista jokaiseen ateriaan ravintoaineiden saannin parantamiseksi.
Mitä syödä ja mitä ei syödä
Tietyn tyyppisten ruokien ja ravintoaineiden sisällyttäminen ruokavalioon vähentävän rasvan vähentämiseksi voi auttaa sinua menettämään ei-toivottua rasvaa. Jalostettujen hiilihydraattien - valkoisen leivän ja soodan - korvaaminen monimutkaisilla hiilihydraateilla - täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla - voi auttaa sinua laihduttamisessa. Useampien tyydyttymättömien rasvojen - lohen, tonnikalan, pähkinöiden, siementen ja soijaöljyn - syöminen tyydyttyneiden ja transrasvojen sijasta voi myös auttaa estämään vatsaasi kasvamasta. Kalsiumirikasten ruokien - maidon, jogurtin ja tofun - lisääminen voi myös auttaa lieventämään vyötäröäsi.
Kokoa kaikki yhdessä
Aamiaisena ruokavaliossasi vähärasvan vähentämiseksi voit nauttia kaurahiutaleista, joiden päällä on tuoreita marjoja ja saksanpähkinöitä kupin rasvatonta maitoa. Terveelliseen lounaaseen voi sisältyä kulho linssikeittoa, vihanneksiksi sekoitettuja vihanneksia, joissa on kuutioittua kanaa, balsamiviinietikkaa ja soijaöljyä, tuoretta appelsiinia ja astia rasvatonta jogurttia. Tyydyttävä illallinen voi sisältää paistettua lohta paistetun bataatin ja höyrytettyjen parsakaalien kanssa. Välipaloja varten kulho makeuttamatonta täysjyväviljaa ja rasvatonta maitoa on hyvä valinta.
