Painojen nostamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea olleensa vahva ja voitollinen, ei heikko ja ahkera. Valitettavasti selkäkipu ja painonnosto kulkevat usein käsi kädessä; kantaa, joka esiintyy lannerankaosassa tai alaselmässä, kutsutaan yleisesti "painonnostajan seläksi". Seuraa oireita huolellisesti varmistaaksesi, että kipu ei viittaa vakavampaan sairauteen kuin nyrjähdykseen.
oireet
Selkäkipu johtuu usein siteistä tai lihaksista. Sensaatioiden intensiteetti voi vaihdella lievästä twingeestä krooniseen kipuun. Sinulla voi olla kivuliaita kouristuksia tai sinusta tuntuu, että alaselkäsi on herkkä koskettamalla sitä. Selkärangan heikkous ja tunnottomuus voivat merkitä vakavaa ongelmaa. Jos menetät rakon tai suoliston hallinnan, se on hätätapaus ja sinun on mentävä heti lääkärin hoitoon.
syyt
Selkäkipu voi johtua huonosta asennosta tai tekniikasta. Jos selkääsi on pyöristetty, lantionne ovat korkeassa kulmassa, joka rasittaa siteitä. Kun nostat painoja, se lisää ylimääräistä rasitusta, joka voi johtaa rasitukseen. Pidä hartiat vakaina ja kiinnittyneinä auttaa sinua pyöristämästä selkääsi. Purista gluteja, kun nostat painoja kiinnittääksesi lantion ja estääksesi yliaksemasta selän alaosaa.
hoito
Sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos kipu jatkuu yli muutaman päivän. Yleensä selkäkipu häviää, jos lepäät ja vältät sellaista stressiä aiheuttavaa toimintaa. Puolella nukkuminen aiheuttaa vähemmän stressiä kuin selässä tai vatsassa nukkuminen. Jääkompressi ja käsimyyntlääkitys voivat olla rauhoittavia. Peruslääkärit suosittelevat jonkin verran kevyttä harjoittelua, kuten kävelyä, stimuloidaksesi rasittua aluetta, mutta vain jos sinulla on tarpeeksi liikkuvuutta.
ennaltaehkäisy
Selkävamman estämiseksi Spine-Health suosittelee kevyempien painojen käyttöä ja uusien toistojen tekemistä. Voi olla hyödyllistä käyttää kuntolaitetta ilmaisten painojen nostamisen sijasta, koska se antaa sinulle enemmän tukea. Voit halutessasi välttää tiettyjä painonnostoliikkeitä, joihin liittyy suuri selkäriski, kuten kyykkyjä, tyhjiä nostoja, puhdistus- ja nykäyksiä ja nappulaa. Tämä koskee erityisesti yli 50-vuotiaita. Jos istut pitkään töissä, pidä lyhyitä taukoja ja kävele vähentääksesi selkärangan painetta.
