Olemme kaikki tehneet sen: tuijotti jääkaappia viiden minuutin ajan, mutta tilasivat sitten pizzan. "Syömämme valinnan odottaminen viimeiseen minuuttiin voi johtaa huonoihin valintoihin, koska emme todellakaan voi tehdä järkeviä päätöksiä, kun juoksemme paikasta toiseen eikä meillä ole työkaluja terveellisen valinnan luomiseen", sanoo Floridassa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Jaime Mass, Jaime Mass Nutritionalsin omistaja.
Mutta jos teet ruoanlaittoa etukäteen, et vain syö terveellisemmin, vaan säästät myös aikaa ja rahaa, kertoo Kitchen Karate -tapahtuman perustaja Casey Moulton. Kodinkonseptin lähestymistapa antaa sinun tehdä 15 erilaista ateriaa kahdessa tuntia. Oletko valmis ottamaan pistoksen aterian yhteydessä? Aloita näistä 13 helposta vinkistä.
Luotto: Twenty20 / maryssa_timberlakeOlemme kaikki tehneet sen: tuijotti jääkaappia viiden minuutin ajan, mutta tilasivat sitten pizzan. "Syömämme valinnan odottaminen viimeiseen minuuttiin voi johtaa huonoihin valintoihin, koska emme todellakaan voi tehdä järkeviä päätöksiä, kun juoksemme paikasta toiseen eikä meillä ole työkaluja terveellisen valinnan luomiseen", sanoo Floridassa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Jaime Mass, Jaime Mass Nutritionalsin omistaja.
Mutta jos teet ruoanlaittoa etukäteen, et vain syö terveellisemmin, vaan säästät myös aikaa ja rahaa, kertoo Kitchen Karate -tapahtuman perustaja Casey Moulton. Kodinkonseptin lähestymistapa antaa sinun tehdä 15 erilaista ateriaa kahdessa tuntia. Oletko valmis ottamaan pistoksen aterian yhteydessä? Aloita näistä 13 helposta vinkistä.
1. Keitä kerran viikossa.
Valitse yksi päivä viikossa ja tee suurin osa - jos ei kaikki - ostoksistasi ja ruoasta. Se voi kuulostaa suurelta ajalta, mutta kaiken tekeminen kerralla tarkoittaa, että sinun täytyy vain lämmittää uuni vain kerran, hienoa liha ja vihannekset kerran ja puhdistaa keittiö kerran, kertoo Karate Kitchenin Casey Moulton. Esimerkiksi kaikkien ainesosien leikkaaminen yhdelle aterialle vie noin 10 minuuttia. Kaikkien ainesosien leikkaaminen 15 ateriaan kerralla vie kuitenkin noin 40 minuuttia, Moulton sanoo. Se on valtava ajan säästö! Vastusta kuitenkin kiusausta valmistaa kaksi, kolme tai neljä viikkoa etukäteen. Useimmat keitetyt ateriat pysyvät tuoreina jääkaapissa noin viikon.
Valitse yksi päivä viikossa ja tee suurin osa - jos ei kaikki - ostoksistasi ja ruoasta. Se voi kuulostaa suurelta ajalta, mutta kaiken tekeminen kerralla tarkoittaa, että sinun täytyy vain lämmittää uuni vain kerran, hienoa liha ja vihannekset kerran ja puhdistaa keittiö kerran, kertoo Karate Kitchenin Casey Moulton. Esimerkiksi kaikkien ainesosien leikkaaminen yhdelle aterialle vie noin 10 minuuttia. Kaikkien ainesosien leikkaaminen 15 ateriaan kerralla vie kuitenkin noin 40 minuuttia, Moulton sanoo. Se on valtava ajan säästö! Vastusta kuitenkin kiusausta valmistaa kaksi, kolme tai neljä viikkoa etukäteen. Useimmat keitetyt ateriat pysyvät tuoreina jääkaapissa noin viikon.
2. Pidä se yksinkertaisena.
"Kokeile reseptejä, jotka ovat käytännöllisiä, helppoja seurata ja joilla on tuttuja ainesosia", sanoo kokki Candice Kumai, "Cook Yourself Sexy" -kirjailijan kirjoittaja. Loppujen lopuksi yrität yksinkertaistaa elämääsi, etkä hallitse sushihieronnan hienoa taidetta. "Varmista, että pysyt mukavuusalueellasi", hän sanoo. "Aloita resepteillä, joissa on vain muutama vaihe ja muutama rakkaasi ainesosa." Kun olet alkanut luottaa kykyihisi, yritä pyöriä aika ajoin hieman monimutkaisemmassa astiassa. Se auttaa sinua laajentamaan taitojasi ja nauttimaan uusista resepteistä lisäämättä paljon stressiä.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
Luotto: CentralITAlliance / iStock / GettyImages"Kokeile reseptejä, jotka ovat käytännöllisiä, helppoja seurata ja joilla on tuttuja ainesosia", sanoo kokki Candice Kumai, "Cook Yourself Sexy" -kirjailijan kirjoittaja. Loppujen lopuksi yrität yksinkertaistaa elämääsi, etkä hallitse sushihieronnan hienoa taidetta. "Varmista, että pysyt mukavuusalueellasi", hän sanoo. "Aloita resepteillä, joissa on vain muutama vaihe ja muutama rakkaasi ainesosa." Kun olet alkanut luottaa kykyihisi, yritä pyöriä aika ajoin hieman monimutkaisemmassa astiassa. Se auttaa sinua laajentamaan taitojasi ja nauttimaan uusista resepteistä lisäämättä paljon stressiä.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
3. Mieti kunkin ruuan aikataulua.
Jotkut ruuat ovat hiukan herkempiä ajan kulumiselle kuin toiset. Marjat ja vihannekset, kuten esimerkiksi pinaatti ja arugula: Ne saavat mushy nopeasti. Joten on yleensä parasta syödä niitä aikaisemmin viikolla, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Lisäksi, jos valmistat salaatteja, ne pysyvät rapeina pidempään, jos säilytät kastikkeita ja öljyjä erillisessä astiassa, kokki Candice Kumai sanoo. Hän toteaa myös, että lehtikaali kestää paremmin kuin ohuemmat salaattivihannekset. Kun olet valmis kaivaamaan, tiputa vain ja syö. Lisäksi, vaikka saatat pitää avokadosta salaatissa tai viipaloiduissa omenoissa välipalaksi, sinun pitäisi pidä viipaloimista ja kuutiointia, kunnes olet valmis syömään niitä.
Luotto: JackF / iStock / GettyImagesJotkut ruuat ovat hiukan herkempiä ajan kulumiselle kuin toiset. Marjat ja vihannekset, kuten esimerkiksi pinaatti ja arugula: Ne saavat mushy nopeasti. Joten on yleensä parasta syödä niitä aikaisemmin viikolla, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Lisäksi, jos valmistat salaatteja, ne pysyvät rapeina pidempään, jos säilytät kastikkeita ja öljyjä erillisessä astiassa, kokki Candice Kumai sanoo. Hän toteaa myös, että lehtikaali kestää paremmin kuin ohuemmat salaattivihannekset. Kun olet valmis kaivaamaan, tiputa vain ja syö. Lisäksi, vaikka saatat pitää avokadosta salaatissa tai viipaloiduissa omenoissa välipalaksi, sinun pitäisi pidä viipaloimista ja kuutiointia, kunnes olet valmis syömään niitä.
4. Täytä pakastin.
Jopa aterian valmistelun yhteydessä suunnitelmana A, elämä tapahtuu. Aika ajoin loppuu jääkaapissa olevat valmiit ruoat. Ravitsemusterapeutti Jaime Mass sanoo, että silloin on kätevää pitää puoli tusinaa valmiiksi valmistettuja aterioita, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. "Suurin osa jo kypsennetyistä lihaista voi kestää pakastimessa kahdesta kuuteen kuukauteen. Keitot myös varastoituvat hyvin pakastimessa, ja sinäkin voi jakaa ne yhdeksi annokseksi säilytettäväksi jopa kolme kuukautta ", Mass sanoo. Joten tartu pysyvään merkkiin ja kirjoita syömispäivämäärät niihin. Jos et halua kirjoittaa suoraan Tupperware-laitteellesi, voit laittaa astiat pakastinpusseihin ja kirjoittaa päivämäärät niihin.
Luotto: BravissimoS / iStock / GettyImagesJopa aterian valmistelun yhteydessä suunnitelmana A, elämä tapahtuu. Aika ajoin loppuu jääkaapissa olevat valmiit ruoat. Ravitsemusterapeutti Jaime Mass sanoo, että silloin on kätevää pitää puoli tusinaa valmiiksi valmistettuja aterioita, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. "Suurin osa jo kypsennetyistä lihaista voi kestää pakastimessa kahdesta kuuteen kuukauteen. Keitot myös varastoituvat hyvin pakastimessa, ja sinäkin voi jakaa ne yhdeksi annokseksi säilytettäväksi jopa kolme kuukautta ", Mass sanoo. Joten tartu pysyvään merkkiin ja kirjoita syömispäivämäärät niihin. Jos et halua kirjoittaa suoraan Tupperware-laitteellesi, voit laittaa astiat pakastinpusseihin ja kirjoittaa päivämäärät niihin.
5. Käytä hidasta liesi.
Onko sinulla hullua aikataulua, sinulla ei ole paljon uskoa ruoanlaittokykyysi tai rakastat vain mehukkaita, makupakattuja ruokia, hitaat keittimet ovat uskomattomia, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. On aika sijoittaa. Vaikka pienet 2, 5 litran hitaat liesit ovat hyviä vaihtoehtoja ihmisille, joille on tiukasti kaappitilaa, seitsemän neljää voivat keittää jopa 10 ateriaa kerralla. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kytkeä liesi, heittää hiukan hienonnettuja kasviksia, lihaa, mausteita ja nestettä ja kävellä pois. Useimmat reseptit vaativat ainesosien hitaan keittämisen välillä neljästä kahdeksaan tuntiin - mikä tarkoittaa, että voit valmistaa ateriasi ollessasi tekemässä asioita, töissä tai jopa nukkumassa.
Luotto: robynmac / iStock / GettyImagesOnko sinulla hullua aikataulua, sinulla ei ole paljon uskoa ruoanlaittokykyysi tai rakastat vain mehukkaita, makupakattuja ruokia, hitaat keittimet ovat uskomattomia, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Onko sinulla sellaista? On aika sijoittaa. Vaikka pienet 2, 5 litran hitaat liesit ovat hyviä vaihtoehtoja ihmisille, joille on tiukasti kaappitilaa, seitsemän neljää voivat keittää jopa 10 ateriaa kerralla. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kytkeä liesi, heittää hiukan hienonnettuja kasviksia, lihaa, mausteita ja nestettä ja kävellä pois. Useimmat reseptit vaativat ainesosien hitaan keittämisen välillä neljästä kahdeksaan tuntiin - mikä tarkoittaa, että voit valmistaa ateriasi ollessasi tekemässä asioita, töissä tai jopa nukkumassa.
6. Älä hylkää jäädytettyjä tuotteita.
Pussit jäädytettyjä parsakaalia ja mustikoita eivät ole vain käteviä, ne ovat yllättävän ravitsevia. Englannin Chesterin yliopiston vuoden 2013 tutkimuksen mukaan suurin osa pakastetuista tuotteista sisältää enemmän antioksidantteja ja muita ravintoaineita kuin tuoretuotteet. Esimerkiksi tutkimuksessa jäädytetyissä porkkanoissa havaittiin olevan noin kolme kertaa luteiinia ja kaksi kertaa beetakaroteenia, samoin kuin korkeammat C-vitamiini- ja polyfenolitasot verrattuna tuoreisiin vastaaviin. "Heidät poimitaan tuoreuden huipullaan ja pakastuvat nopeasti, jotta ne eivät menetä ravintoa kuljetettaessa maatilasta varastoon", sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass.
Luotto: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesPussit jäädytettyjä parsakaalia ja mustikoita eivät ole vain käteviä, ne ovat yllättävän ravitsevia. Englannin Chesterin yliopiston vuoden 2013 tutkimuksen mukaan suurin osa pakastetuista tuotteista sisältää enemmän antioksidantteja ja muita ravintoaineita kuin tuoretuotteet. Esimerkiksi tutkimuksessa jäädytetyissä porkkanoissa havaittiin olevan noin kolme kertaa luteiinia ja kahdesti beetakaroteenia sekä korkeammat C-vitamiini- ja polyfenolitasot verrattuna tuoreisiin vastaaviin. "Heidät poimitaan tuoreuden huipullaan ja pakastuvat nopeasti, jotta ne eivät menetä ravintoa kuljetettaessa maatilasta varastoon", sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass.
7. Mene eteenpäin, toista ateriat.
Entä jos aterioiden valmistelu tarkoittaa sitä, että syöt neljä kreikkalaista jogurttiparfia viikossa? "Aterioiden toistaminen ei ole huono asia, varsinkin jos se auttaa pitämään sinua tiellä ja nautit syömästäsi ruuasta", sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Loppujen lopuksi valmistamalla iso erä astiaa ja jakamalla se toisiinsa. syödä koko viikon on yksinkertainen säästöaika. Jotta et kyllästyisi, kannattaa kuitenkin sekoittaa mitä aterioita toistat joka viikko, Mass sanoo. Esimerkiksi viikossa voit tehdä valtavan erän quinoa-salaattia ja toisella viikolla valtavan potin kalkkuna chiliä.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEntä jos aterioiden valmistelu tarkoittaa sitä, että syöt neljä kreikkalaista jogurttiparfia viikossa? "Aterioiden toistaminen ei ole huono asia, varsinkin jos se auttaa pitämään sinua tiellä ja nautit syömästäsi ruuasta", sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Loppujen lopuksi valmistamalla iso erä astiaa ja jakamalla se syödä koko viikon on yksinkertainen säästöaika. Jotta et kyllästyisi, kannattaa kuitenkin sekoittaa mitä aterioita toistat joka viikko, Mass sanoo. Esimerkiksi viikossa voit tehdä valtavan erän quinoa-salaattia ja toisella viikolla valtavan potin kalkkuna chiliä.
8. Älä unohda välipaloja!
Juuri siksi, että sitä kutsutaan "ateriavalmisteeksi", ei tarkoita, että sinun pitäisi valmistaa vain täysimittaisia entejä, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Se voi myös auttaa suunnittelemaan välipaloja. Loppujen lopuksi jotkut pahimmista ruokavaliopäätöksistä tapahtuvat työssä stressin ja nälän aikana. Varastoimalla työpöydän laatikkoon viikon arvoisia välipaloja yksittäispakkauksissa, voit auttaa torjumaan kiusausta, Mass sanoo.
Crackerit, mantelit ja kuivatut hedelmät ovat kaikki hienoja, häviämättömiä vaihtoehtoja. Mutta vastusta kiusausta ostaa yhden annoksen välipalapakkauksia. Bite per pure, ne maksavat enemmän kuin normaalikokoiset laatikot. Se, että ne toimitetaan 100-kaloripakkauksissa, ei tarkoita heidän olevan terveellisiä, kokki Candice Kumai sanoo. Jos sinulla on toimistojääkaappi ja luotat työtovereihisi, etteivät ne varasta ruokiasi, voit myös tuoda pilaantuvia välipaloja, kuten jogurttia, juustoa, vauva-porkkanaa ja paprikaviipaleita.
Luotto: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesJuuri siksi, että sitä kutsutaan "ateriavalmisteeksi", ei tarkoita, että sinun pitäisi valmistaa vain täysimittaisia entejä, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Se voi myös auttaa suunnittelemaan välipaloja. Loppujen lopuksi jotkut pahimmista ruokavaliopäätöksistä tapahtuvat työssä stressin ja nälän aikana. Varastoimalla työpöydän laatikkoon viikon arvoisia välipaloja yksittäispakkauksissa, voit auttaa torjumaan kiusausta, Mass sanoo.
Crackerit, mantelit ja kuivatut hedelmät ovat kaikki hienoja, häviämättömiä vaihtoehtoja. Mutta vastusta kiusausta ostaa yhden annoksen välipalapakkauksia. Bite per pure, ne maksavat enemmän kuin normaalikokoiset laatikot. Se, että ne toimitetaan 100-kaloripakkauksissa, ei tarkoita heidän olevan terveellisiä, kokki Candice Kumai sanoo. Jos sinulla on toimistojääkaappi ja luotat työtovereihisi, etteivät ne varasta ruokiasi, voit myös tuoda pilaantuvia välipaloja, kuten jogurttia, juustoa, vauva-porkkanaa ja paprikaviipaleita.
9. Käytä ainesosia useissa resepteissä.
Aloittelijoiden keittämisessä tarkkojen reseptien ostaminen voi olla hyödyllistä. Mutta niille, jotka ovat valmiita ottamaan luovan lisenssin ruuan kanssa, etsiessään ainesosia, joita voit käyttää monissa ruuissa, voit säästää aikaa ja rahaa, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Esimerkiksi, jos ostat kokonaisen joukon tomaatteja, keitä ne ja jaa ne käytettäväksi pastassa, kääreissä ja salaateissa. Voit säästää keittoaikaa ja estää heittämästä rahaa. "Mene kauppaan tietämällä, kuinka monta annosta proteiineja, jyviä ja vihanneksia tarvitset", hän sanoo. Kun pääset kotiin, luo luovasti käyttää kaikkea ostamaasi.
Luotto: ehaurylik / iStock / GettyImagesAloittelijoiden keittämisessä tarkkojen reseptien ostaminen voi olla hyödyllistä. Mutta niille, jotka ovat valmiita ottamaan luovan lisenssin ruuan kanssa, etsiessään ainesosia, joita voit käyttää monissa ruuissa, voit säästää aikaa ja rahaa, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Esimerkiksi, jos ostat kokonaisen joukon tomaatteja, keitä ne ja jaa ne käytettäväksi pasteissa, kääreissä ja salaateissa. Voit säästää keittoaikaa ja estää heittämästä rahaa. "Mene kauppaan tietämällä, kuinka monta annosta proteiineja, jyviä ja vihanneksia tarvitset", hän sanoo. Kun pääset kotiin, luo luovasti käyttää kaikkea ostamaasi.
10. Muodosta kokoonpanolinja.
Sen sijaan, että valmistat jokaista ateriaa erikseen, keskity ruoanlaittoon kaikki kerralla - tee se vain vaiheittain. Loppujen lopuksi melko kaikki ainesosat vaativat jonkin verran yhdistelmää pesua, hienontamista, maustamista ja keittämistä. Joten heti kun palaat kotiin ruokakaupasta, huuhtele kaikki sitä tarvitsevat ainesosat ja viipaloi, paloittele ja leikkaa, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Seuraavaksi polta kaikki neljä uunin poltinta ja käytä molempia uunitelineitäsi jopa kuuden aineksen kerralla. Jos sinulla on enemmän kuin kuusi ainesosaa keitettäväksi, käännä niitä vain, kun muut ovat valmis. Sitten sinun tarvitsee vain sekoittaa ja sovittaa yhteen ruokia.
Luotto: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImagesSen sijaan, että valmistat jokaista ateriaa erikseen, keskity ruoanlaittoon kaikki kerralla - tee se vain vaiheittain. Loppujen lopuksi melko kaikki ainesosat vaativat jonkin verran yhdistelmää pesua, hienontamista, maustamista ja keittämistä. Joten heti kun palaat kotiin ruokakaupasta, huuhtele kaikki sitä tarvitsevat ainesosat ja viipaloi, paloittele ja leikkaa, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Seuraavaksi polta kaikki neljä uunin poltinta ja käytä molempia uunitelineitäsi jopa kuuden aineksen kerralla. Jos sinulla on enemmän kuin kuusi ainesosaa keitettäväksi, käännä niitä vain, kun muut ovat valmis. Sitten sinun tarvitsee vain sekoittaa ja sovittaa yhteen ruokia.
11. Mausta se!
Kun syöt kanaa kolme päivää peräkkäin, mausteet ovat elintärkeitä makuhermojen tylsyyden lyömisessä, kertoo Kitchen Karate's Casey Moulton, joka käyttää jokaisessa ruokailussaan yhtä tai useampaa seuraavista: suolaa, pippuria, sipulia, valkosipulia ja oliiviöljy. Ne ovat maailman monipuolisimpia aromiaineita ja luovat maukkaan maun lisäämään yrttejä ja mausteita.
Sipuli basilikaa yhdessä astiassa ja ripa currya toisessa voi tehdä kahdesta näennäisesti samanlaisesta kana- ja sipuliruoasta maistuvan villisti erilaiselta, Moulton sanoo. Bonus: Yrtit ja mausteet ovat täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja ja lisäävät maun lisäämistä aterioihin lisäämättä natriumin saantia, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Kävele mausteväylällä ja varastoi.
Luotto: karandaev / iStock / GettyImagesKun syöt kanaa kolme päivää peräkkäin, mausteet ovat elintärkeitä makuhermojen tylsyyden lyömisessä, kertoo Kitchen Karate's Casey Moulton, joka käyttää jokaisessa ruokailussaan yhtä tai useampaa seuraavista: suolaa, pippuria, sipulia, valkosipulia ja oliiviöljy. Ne ovat maailman monipuolisimpia aromiaineita ja luovat maukkaan maun lisäämään yrttejä ja mausteita.
Sipuli basilikaa yhdessä astiassa ja ripa currya toisessa voi tehdä kahdesta näennäisesti samanlaisesta kana- ja sipuliruoasta maistuvan villisti erilaiselta, Moulton sanoo. Bonus: Yrtit ja mausteet ovat täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja ja lisäävät maun lisäämistä aterioihin lisäämättä natriumin saantia, sanoo ravitsemusterapeutti Jaime Mass. Kävele mausteväylällä ja varastoi.
12. Päivitä keittiövälineesi.
Maustetut ateriavalmistajat voivat hyötyä sijoittamisesta oikeisiin työkaluihin, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Ajattele esimerkiksi kattiloita ja pannuja: Voitko sovittaa ne kaikki samanaikaisesti liesiisi? Jos näin on, voit keittää enemmän ruokaa lyhyemmässä ajassa.
Moulton suosittelee myös varastoimaan ruokakomeroiden öljyt ja etikat merkittyihin suihke- ja purista pulloihin helpon ja salamannopean käsittelyn vuoksi. (Ja lisäksi, et todennäköisesti käytä liikaa kalori-tiheitä öljyjä, jos suihkutat niitä sen sijaan, että kaatat niitä pullosta.) Uudelleen suljettavat muovisäiliöt voivat myös olla hyödyllisiä varastoitaessa jyviä kuten riisiä, quinoa ja kuskusta. Kirjoita jokaiseen kansiin kaikki asiaankuuluvat keitto-ohjeet. Se on paljon helpompaa kuin käsitellä laatikoita, laukkuja ja pyykkitappeja.
Luotto: Magone / iStock / GettyImagesMaustetut ateriavalmistajat voivat hyötyä sijoittamisesta oikeisiin työkaluihin, kertoo Kitchen Karate -yrityksen Casey Moulton. Ajattele esimerkiksi kattiloita ja pannuja: Voitko sovittaa ne kaikki samanaikaisesti liesiisi? Jos näin on, voit keittää enemmän ruokaa lyhyemmässä ajassa.
Moulton suosittelee myös varastoimaan ruokakomeroiden öljyt ja etikat merkittyihin suihke- ja purista pulloihin helpon ja salamannopean käsittelyn vuoksi. (Ja lisäksi, et todennäköisesti käytä liikaa kalori-tiheitä öljyjä, jos suihkutat niitä sen sijaan, että kaatat niitä pullosta.) Uudelleen suljettavat muovisäiliöt voivat myös olla hyödyllisiä varastoitaessa jyviä kuten riisiä, quinoa ja kuskusta. Kirjoita jokaiseen kansiin kaikki asiaankuuluvat keitto-ohjeet. Se on paljon helpompaa kuin käsitellä laatikoita, laukkuja ja pyykkitappeja.
13. Järjestä jääkaappi.
Pakkaa jääkaappi valmiilla aterioilla, joita voit syödä koko viikon, keittiökaratelaisen Casey Moulton sanoo. Jotta se olisi entistä helpompaa, hän suosittelee omistamaan jokaisen jääkaapissa olevan hyllyn eri aterioita varten: aamiainen, lounas ja illallinen. Jos haluat miettiä kokonaisuutta "Mitä lounaa minun pitäisi tuoda tänään töihin?" harkitse, harkitse jokaisen aterian merkitsemistä päivämäärällä, jolloin aiot syödä sen. Tällä tavalla voit syödä jääkaapin edestä taakse. Lisäksi, jos aiot syödä jokaisen aterian, voit varmistaa, että jokaisen päivän proteiinit, jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat monimuotoisia.
Luotto: fuzzbones0 / iStock / GettyImagesPakkaa jääkaappi valmiilla aterioilla, joita voit syödä koko viikon, keittiökaratelaisen Casey Moulton sanoo. Jotta se olisi entistä helpompaa, hän suosittelee omistamaan jokaisen jääkaapissa olevan hyllyn eri aterioita varten: aamiainen, lounas ja illallinen. Jos haluat miettiä kokonaisuutta "Mitä lounaa minun pitäisi tuoda tänään töihin?" harkitse, harkitse jokaisen aterian merkitsemistä päivämäärällä, jolloin aiot syödä sen. Tällä tavalla voit syödä jääkaapin edestä taakse. Lisäksi, jos aiot syödä jokaisen aterian, voit varmistaa, että jokaisen päivän proteiinit, jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat monimuotoisia.
Mitä mieltä sinä olet?
Aterioitko tällä hetkellä prep? Jos on, kuinka se on auttanut sinua syömään terveellisemmin? Onko se helpottanut ruoanlaitto-stressiäsi? Mitkä näistä vinkistä ovat sinulle eniten hyödyllisiä? Onko sinulla vinkkejä lisätä? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: DragonImages / iStock / GettyImagesAterioitko tällä hetkellä prep? Jos on, kuinka se on auttanut sinua syömään terveellisemmin? Onko se helpottanut ruoanlaitto-stressiäsi? Mitkä näistä vinkistä ovat sinulle eniten hyödyllisiä? Onko sinulla vinkkejä lisätä? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
