Keskenmeno on elämää muuttava tapahtuma. Kehosi on kärsinyt traumasta ja tunteesi tekevät ylitöitä surun ja parantumisen vuoksi. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan kestää muutama viikko tai kuukausi tai enemmän, jotta fyysinen toipuminen täydellisesti johtuu keskenmenosta. Tietäen, milloin ja miten palata säännölliseen liikuntaan, voi auttaa sinua aloittamaan prosessin turvallisesti.
Elämä keskenmenon jälkeen
Keskenmenon jälkeen kehosi menee töihin parantuakseen. Saatat kokea emättimen verenvuotoa, aivan kuten kuukautisia jopa viikon ajan keskenmenon jälkeen, toteaa American Pregnancy Association. Sinulla voi olla myös lievää verenvuotoa tai tiputusta, vatsakipua ja rintakipua tai haavoittumista, joka häviää noin viikossa. Sinun oireiden määrä ja tyyppi riippuu siitä, kuinka kauan olit raskauden aikana. Varhaisina päivinä on parasta harjoittaa vain kevyttä toimintaa, kunnes alat tuntea olosi paremmaksi ja oireesi alkavat lakata. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin on turvallista aloittaa säännöllinen liikuntaohjelma.
Helppo takaisin sisään
Kuten kaikissa terveyskysymyksissä, joissa suositellaan palautumista säännölliseen toimintaan ja liikuntaan, kehon kuunteleminen keskenmenon jälkeen on hyvä idea. Yksi päivä saatat tuntea jopa lyhyen kävelymatkan, ja seuraavana päivänä haluat vain pysyä sängyssä. Harjoituksen säätäminen tunteesi mukaan antaa kehollesi tarvittavan ajan tuntua paremmalta. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kehottaa naisia odottamaan kaksi viikkoa keskenmenon jälkeen ja aloittamaan sitten vähitellen liikunnan lisäämisen päivittäiseen rutiiniin.
Liikuntatyypit
Useimmiten keskenmenon jälkeen valitsemasi harjoitustyypit voivat olla samat kuin ne, jotka teit ennen menetystä. Kävely, uinti ja muut vähävaikutteiset aktiviteetit auttavat parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan sydäntä ja lihaksia ja parantamaan mielialaa. Mutta lisäämällä liian paljon toimintaa liian pian keskenmenon jälkeen saattaa tuntea olosi paheneeksi ja lisätä oireita. American Pregnancy Association suosittelee kuuntelemaan vartaloasi ja tarkkailemaan signaaleja, jotka sinun täytyy vähentää aktiivisuuttasi muutaman päivän ajan, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Ja kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinulle on turvallista palata harjoitteluohjelmaansi keskenmenon jälkeen.
Liikuntakerroin
Monet naiset pelkäävät, että liikunta voi johtaa keskenmenoon. Syyllisyyden kamppailu raskauden varhaisina päivinä tekemästä liiallisesta tekemisestä voi viivästyttää normaalin toiminnan palaamista keskenmenon jälkeen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan keskenmenon estämiseksi ei useinkaan voida tehdä mitään. Useimmat varhaiset keskenmenot johtuvat epäterveellisestä kehittyvästä sikiöstä, joka ei selviäisi raskauden loppuun. Tämän voivat aiheuttaa kromosomaaliset poikkeavuudet, kohdun poikkeavuudet, infektiot, äidin ikä, autoimmuunisairaudet ja muut välttämättömät syyt. Hyvä prenataalinen hoito, terveellisen ruokavalion noudattaminen ja prenataalivitamiinien ottaminen voivat kaikki auttaa varmistamaan terveellisen raskauden. Oikean tyyppiset liikunnat ennen raskautta ja sen jälkeen, sekä keskenmenon jälkeen parantavat yleistä terveyttäsi.
