Mantelit ovat kätevä välipala melkein mihin tahansa tilanteeseen. He tekevät myös maukkaan lisäyksen salaattia, vihannesruokia, vilja- ja jogurttia varten. Mantelit eivät ole vain täynnä sydänterveellisiä ravintoaineita, vaan osana tasapainoista ruokavaliota ne saattavat estää tai vähentää niveltulehduksia. Niveltulehdus on potentiaalisesti heikentävä tila, jolla on kivullisten, turvonneiden nivelten oireita. Mayon klinikan mukaan sen yleisimpiä muotoja ovat nivelreuma, kihti ja nivelrikko.
Tulehduskipulääkkeet
Koska monet niveltulehdukset johtuvat tulehduksesta, mantelit voisivat auttaa tulehduksen vastaisten mikroravinteidensa ansiosta. MedlinePlus ehdottaa E-vitamiinin saannin lisäämistä, joka on antioksidantti manteleissa ja muissa pähkinöissä, maapähkinöissä, avokadoissa ja kasviperäisissä öljyissä. Riittämätön magnesiumin saanti on yksi mahdollinen syy krooniseen tulehdukseen, Linus Pauling -instituutin mikroravinteiden tietokeskuksen mukaan. Mantelit tarjoavat 78 mg magnesiumia unssia kohti, tai 20 prosenttia päiväarvosta.
Paino ja niveltulehdus
Mayo Clinicin mukaan liikalihavuus lisää riskiä nivelrikkoon, nivelreumaan ja kihtiin. Mantelit saattavat vähentää riskiäsi. Ihmisillä, jotka syövät usein pähkinöitä tai maapähkinöitä, on yleensä pienempi ruumiinpaino kuin henkilöillä, jotka eivät syö niitä, raportoi Linus Pauling -instituutin mikroravinteiden tiedotuskeskus. Unssi mantelia tarjoaa 163 kaloria, joten syö niitä maltillisesti välttääksesi tahattoman painonnousun.
Mantelit ja kolesteroli
Jokainen unssia mantelia tarjoaa 14 g kokonaisrasvaa 8, 8 g sydänterveyden monityydyttymättömällä rasvalla ja vain 1, 8 g tyydyttynyttä rasvaa. Runsaasti monityydyttymättömiä ja vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi alentaa kolesterolitasoa. Langone Medical Centerin mukaan korkea veren kolesterolitaso lisää riskiä joillekin niveltulehdusmuodoille, kuten kihtille. Jokainen unssi mantelia tarjoaa 3, 5 g ravintokuitua, joka on toinen kolesterolia alentava ravintoaine.
Muita tietoja
Sinulla on suurempi riski kihtiin tai kipuliseen virtsahapon kertymiseen nivelissäsi, kun ruokavaliossasi on paljon eläinproteiineja, kuten lihasta, kalasta ja äyriäisistä. Mantelit tarjoavat kasvissyöjän proteiinilähteen, 6 g proteiinia unssia kohti. Vaikka mantelit voivat tarjota joitain etuja niveltulehdukselle, monet muut tekijät vaikuttavat oireisiisi. Katso lääkärisi neuvoja, jos tarvitset apua kivun hallintaan tai estämiseen. Hän saattaa suositella tiettyjen harjoitusten suorittamista tai lääkkeiden käyttöä.
