Stressi on yleistä nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa. Yleiset laukaisevat tekijät vaihtelevat suhteista ja taloudesta työstressiin, jolloin keskittyminen liikuntaan ja painonpudotukseen hämärtyvät. Lisäksi kehon kemialliset reaktiot stressistä voivat johtaa painonpudotuksen pysähtymiseen. Ymmärtäminen, kuinka stressi vaikuttaa kehoon, ja stressin laukaisevien tunnistaminen voivat auttaa pitämään ylimääräiset kilot poissa.
Vastaus stressiin
Stressitilanteissa kehon lisämunuaisten reaktiot laukaisevat. Tämä vastaus tunnetaan taistelu- tai lentovasteena. Maksan ja lihaskudoksen glykogeeni aktivoidaan käytettäväksi nopeana energianlähteenä. Tämä energian otto oli erittäin tehokasta luolamiespäivinä, kun taas esimerkiksi tiikeri hyökkäsi. Luolamiehet vain käyttivät tätä energian aaltoa joko karkaakseen tai taistellakseen. Nykyaikainen ihminen on kytketty samalla tavalla; ero on kuitenkin stressilähteissä, jotka ruttoivat nykyajan elämää yleensä eivät vaadi pakenemaan tai taistelemaan. New Mexico Universityn vuoden 2005 artikkelin mukaan tämä stressivaste voi johtaa lihasmassan menetykseen, lisääntyneeseen rasvan varastointiin ja ylensyyntiin.
Lisääntynyt kortisolin vapautuminen
Kortisolin vapautuminen kroonisessa stressissä voi vaikeuttaa painonpudotusta muutamasta syystä. Korkea hormonihyökkäys lihasmassaa, hidastaa aineenvaihduntaa johtuu siitä, että lihas polttaa kaloreita yksinkertaisesti olemassa. Lisäksi ei-toivottu kortisolin vapautuminen johtaa rasvan varastointiin enimmäkseen vatsan alueella myöhempää energian käyttöä varten. Kansallisen hormonaalisten ja aineenvaihduntatautien tietopalvelun mukaan muita merkkejä kohonneista kortisolitasoista ovat korkeat verensokeritasot, korkea verenpaine ja väsymys.
Aineenvaihdunta ja stressi
"British Medical Journalin" maaliskuussa 2006 julkaistussa artikkelissa todettiin, että työntekijöillä, joilla on krooninen työstressi, on yli kaksinkertainen riski metaboliseen oireyhtymään verrattuna henkilöihin, joilla ei ole työstressiä. Metabolinen oireyhtymä määritellään ryhmäksi riskitekijöitä, jotka esiintyvät yhdessä ja lisäävät aivohalvauksen ja tyypin II diabeteksen riskiä. Tutkimus antoi myös todisteita todennäköisyydestä yhteyksistä stressiin jokapäiväisessä elämässä myös sydänsairauksien kanssa.
Ruoanhimot
Usein syömän syyksi pidetyllä ruokahalulla ja liiallisella syömisellä on tosiasiallinen perusta tämän stressin vaikutuksen taustalla. Stressiolosuhteiden kokeminen aiheuttaa keholle monenlaisia hormonaalisia muutoksia, mukaan lukien adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen. Kun jännittynyt tilanne on ohi, kortisolin vapautuminen johtaa ruokahalun lisääntymiseen. Kroonisen stressin alla nämä halut voivat johtaa toivottuun painonnousuun, koska kortisoli vapauttaa runsaasti kehossa.
ennaltaehkäisy
Elämäsi vapauttaminen stressistä voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta voit poistaa epätoivotut jännitteet soveltamalla muutama tekniikka päiväsi. Ensimmäinen askel on stressin laukaisevien tunnistaminen elämässäsi. Löytämällä jännityksen juurisi on helpompi saada selkeyttä siitä, kuinka voittaa ne. Jos työ on syy, vie 5-10 minuuttia päivästäsi mietiskellä tai harjoittele syvähengitysmenetelmiä kehon palauttamiseksi rauhallisempaan tilaan. Tee myös aika aikataulullesi liikuntaa varten. Rutiininen liikuntasuunnitelma vähentää masennuksen riskiä ja auttaa parantamaan yöunet, mikä on keskeinen tekijä vähentämällä kortisolin vapautumista ja painonnousua.
