Kookosöljy sisältää ainutlaatuisen tyydyttyneiden rasvojen muodon, joka tunnetaan nimellä keskiketjuiset triglyseridit. Toisin kuin muut tyydyttyneet rasvat, JT Stoppanin "Lisäosat 101" mukaan MCT: t tarjoavat keholle energialähteen eikä varastoida. Kookosöljyssä olevat rasvat voivat myös auttaa lisäämään kehon lämpögeneesiä ja / tai rasvanpolttoa. Voit ottaa joko orgaanista neitsytkookosöljyä tai kookospähkinöistä uutettuja eristettyjä MCT-lisäravinteita. Noudata muutamia ohjeita lisätäksesi kookosöljyä kunto-ohjelmaan.
Vaihe 1
Levitä 1 tai 2 rkl. kookosöljy paahtoleipälle voin sijaan aamulla aloittaaksesi päiväsi energian lisäämisellä. Kookosöljy pysyy kiinteänä huoneenlämpötilassa, mutta nesteytyy osittain kuin voi, kun se levittää lämpimään paahtoleipää. Maustettua lisäystä varten ripottele päälle kalorittomia steviaa ja kanelia.
Vaihe 2
Sekoita 1 rkl. kookos- tai MCT-öljyä veteen tai urheilujuomaan, jota kulut harjoituksen aikana. Tunnet energian melkein heti. "Kotitekoisten täydennysosien salaisuudet" -kirjailija Jeff Anderson suosittelee ottamaan MCT-öljyä 30 minuuttia ennen liikuntaa.
Vaihe 3
Lisää 1 tai 2 rp. kookosöljy treenin jälkeiseen ateriasi. Terveellisten rasvojen, kuten kookosöljyn, avulla voidaan polttaa rasvaa, ja ne myös edistävät hormonitasapainoa ja lihaksen palautumista "Optimaalisten anabolisten lääkkeiden" mukaan.
Vaihe 4
Ota kookosöljyn pehmeitä geelejä, jos et siedä öljyn makua ja sotkua. Useimmat terveyskauppiaat kuljettavat kookosöljyä täydentävässä muodossa. Voit ottaa 1-3 grammaa jokaisen aterian yhteydessä ylläpitääksesi korkeaa energiamäärää koko päivän.
Vaihe 5
Sekoita 1 tai 2 rkl. kookosöljy proteiinien smoothieksi aterioiden välillä torjumaan nälkä, polttaa enemmän rasvaa ja pitää energiatasot korkeina. Heraproteiinin ja kookosöljyn yhdistäminen näissä ravisteissa muodostaa tehokkaan synergistisen kaavan lihaksen rakentamiseen ja rasvan polttamiseen.
Vaihe 6
Keitä kana, pihvi, kala tai muu liha 2 rkl. kookosöljy. Kookosöljyssä olevat rasvat ovat hyvin kuumuutta kestäviä, joten ne soveltuvat paistamiseen, koska ne eivät menetä kemiallista rakennettaan helposti kuin muut rasvat. Esimerkiksi jotkut keittorasvat muuttuvat vaarallisiksi transrasvoiksi kuumennettaessa äärimmäisiin lämpötiloihin.
Vaihe 7
Tipputa sulatettua kookosöljyä jälkiruokien päälle tai lisää se kahviin kerman sijasta. Terveelliset rasvat voivat auttaa puskuroimaan insuliini-piikkejä, jotka muuten edistäisivät kehon rasvan varastointia. Niiden lisääminen aterioihin voi pitää energiaa korkealla ja auttaa pysymään laihana.
Kärki
Korvaa muut tyydyttyneet rasvat kookosöljyllä sen sijaan, että käyttäisit niitä yhdessä, koska kalorien kokonaismäärän kasvu voi johtaa painonnousuun.
Varoitus
Älä lisää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on sydänsairauksien riski.
