Urheilijat, kehonrakentajat ja vapaa-ajan liikunnat käyttävät kreatiini-lisäravinteita lihasmassan ja voiman lisäämiseksi. Kreatiini löytyy luustolihaksista luonnollisesti ja on vastuussa lyhyistä, erittäin intensiivisistä toiminnoista. Kreatiinilisäaineiden ottaminen lisää varastoidun kreatiinin määrää suorituskyvyn parantamiseksi. Yhteinen lähtökohta monille kreatiinin käyttäjille on latausvaihe - viiden tai seitsemän päivän jakso vähitellen suurempia annoksia, joiden tarkoituksena on lisätä kehossa käytettävissä olevan kreatiinin määrää. Voit kuitenkin kokea samat kreatiinilisäaineiden edut ilman lastausta.
Vaihe 1
Lue valmistajan ohjeet annosrajoituksista ja vaatimuksista. Jokainen kreatiinilisä vaihtelee hieman annosmäärien suhteen. Jotkut lisäravinteiden valmistajat voivat esimerkiksi suositella lyhyttä lastausvaihetta, noin 15-25 g kreatiinia päivässä. Latausvaiheen annostuksen seuraamisen sijasta käytä ylläpitovaiheeseen suositeltua annosta.
Vaihe 2
Ota kreatiinilisää yksi tai kolme kertaa päivässä, neuvoi Lihas- ja Voima-sivut. Suurin osa lisäravinteiden valmistajista suosittelee kreatiinin ottamista kolme kertaa harjoituspäivinä ja vain yhden kerran lepopäivinä. Tämä auttaa varmistamaan, että kreatiini pysyy veressä ja lihaksissa.
Vaihe 3
Kuluta noin viisi - 10 g kreatiinia päivässä. Todelliset annosmäärät voivat vaihdella oman lisäravinteesi voimakkuuden ja voimakkuuden mukaan.
Vaihe 4
Ota kreatiinilisä noin tunti ennen harjoituksen alkamista, ehdottaa Muscle and Strength -sivusto. Tämä aikataulu varmistaa, että kreatiini pääsee veressäsi parantaaksesi harjoituksen suorituskykyä ja tehokkuutta.
Vaihe 5
Juota kreatiinia hedelmämehun tai muun korkean glykeemisen hiilihydraattilähteen kanssa ruoansulatuksen parantamiseksi. Yksinkertaiset sokerit auttavat kuljettamaan kreatiinia ja proteiinia luurankojen kuituihin harjoitusta varten.
Vaihe 6
Jatka kreatiinilisän ottamista, mutta sykli pois noin kahdeksan viikon kuluttua. Yleinen ohje on ottaa lisäosa johdonmukaisesti kahdeksan viikon ajan, jota seuraa neljä viikkoa vapaata ennen uuden kahdeksan viikon jakson aloittamista. Tämä aikataulu varmistaa, että lihassolut ovat kylläisiä kreatiinilla.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin ennen kreatiinin tai muiden lisäravinteiden ottamista.
