C-vitamiinin hyödyt ovat lukemattomia ja monipuolisia - se vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja parantaa raudan imeytymistä. Jos haluat ottaa C-vitamiinia yöllä, noudata lisäosasi pakkauksessa olevia ohjeita varmistaaksesi oikea annos.
C-vitamiinitoiminnot
C-vitamiini tai askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini - tarkoittaen, että se liukenee veteen kuljettamaan kehon kudoksiin - ja on välttämätöntä päivittäisen terveyden ja toiminnan kannalta. C-vitamiinin suositeltava päiväraja (RDA) on 90 milligrammaa päivässä miehille ja 75 milligrammaa päivässä naisille.
C-vitamiinin riittävän tason ylläpitäminen hyödyttää koko kehoa. Tätä vitamiinia tarvitaan kollageenin, sidekudosten kuituproteiinin, valmistukseen kehon eri järjestelmiin. Se auttaa valmistamaan useita aivoissa ja hermoissa käytettäviä hormoneja ja kemiallisia lähettiläitä, ja se auttaa raudan imeytymisessä.
Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät C-vitamiinia. Hyviä hedelmälähteitä ovat:
- verkkomeloni
- Sitrushedelmät ja mehut
- kiivi
- Mango
- Papaija
- Ananas
- Mansikat, vadelmat, mustikat ja karpalot
- Vesimeloni
Vihanneksia, joissa on paljon C-vitamiinia, ovat:
- Parsakaali, ruusukaalit ja kukkakaali
- Vihreät ja punaiset paprikat
- Pinaatti, kaali, naurisvihannekset ja muut lehtivihannekset
- Bataatit ja valkoiset perunat
- Tomaatit ja tomaattimehu
- Talvikurpitsa
C-vitamiinia voidaan ottaa myös lisämuodossa milloin tahansa päivän aikana. Jos haluat ottaa C-vitamiinia yöllä, ota se pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan.
C-vitamiinin edut
C-vitamiinia tarvitaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen kehon kaikissa osissa, kuten Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen instituutti selittää. C-vitamiinilla on merkitystä infektioiden ja haavojen parantamisessa, ja se on antioksidantti, joka voi neutraloida haitallisia vapaita radikaaleja, jotka ovat osittain vastuussa ikääntymisprosessista. Vapaat radikaalit voivat liittyä sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään.
On pitkään uskottu, että C-vitamiini voi torjua tai jopa parantaa parantunutta kylmähoitoa. Mutta tulokset eivät ole vielä olleet vakuuttavia.
Cochrane Database of Systematic Reviews julkaisi tammikuussa 2013 29 satunnaistettua tutkimusta, joissa oli yli 11 000 osallistujaa, ja havaitsi, että erittäin aktiivisten ihmisten, kuten maratonjuoksijoiden, hiihtäjien ja armeijan joukkojen joukossa, jotka harjoittavat raskaita harjoituksia subarktisissa olosuhteissa, keskuudessa ottaen vähintään 200 milligrammaa C-vitamiinia päivässä näytti vähentävän kylmän riskiä puoleen.
Päivittäisen C-vitamiinilisäaineen ottaminen ei kuitenkaan vähentänyt väestön määrää kylmästä. Katsaus kuitenkin osoitti, että vähintään 200 milligramman C-vitamiinin ottaminen päivässä näytti lyhentävän kylmäoireiden kestoa keskimäärin 8 prosentilla aikuisilla ja 14 prosentilla lapsilla.
C-vitamiinin haittavaikutukset
Mayon klinikka huomauttaa, että kun otetaan asianmukaisina annoksina, suun kautta otettavia C-vitamiinilisäaineita pidetään yleensä turvallisina, ja sivuvaikutukset ovat yleensä annoksesta riippuvaisia. Lääkärit suosittelevat C-vitamiinin hankkimista ruoan - nimittäin hedelmien ja vihannesten - kautta, mutta jos lisäravinteita tarvitaan, ne tulee ottaa pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan C-vitamiinilisäannostuksen ylin taso on 2 000 milligrammaa päivässä. Mahdollisia sivuvaikutuksia, kun otat liikaa C-vitamiinia täydentävässä muodossa, ovat pahoinvointi, oksentelu ja närästys. Muita vaikutuksia ovat suolen tukkeuma, tulehtunut ruokatorvi, mahakrampit, väsymys, päänsärky, uneliaisuus, ripuli, unettomuus, ihon punoitus ja munuaiskivi.
Suuret C-vitamiinilisäannokset voivat myös olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten fosfaattisideaineiden, kemoterapiahoitojen, estrogeenin, proteaasinestäjien, statiinien, niasiinin ja varfariinin kanssa. Yleensä, jos käytät tällä hetkellä lääkkeitä, on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.
