Vaikka monet ihmiset ajattelevat painonnostoa perinteisenä miehentoimintana, kaiken ikäiset naiset ja yksilöt voivat hyötyä säännöllisistä vahvistusharjoituksista, kuten vapaiden painojen nostamisesta tai vastuskoneiden käytöstä. Liiallinen liikunta, mukaan lukien painonnosto, voi kuitenkin vaikuttaa hormonien tuotantoon, jotka säätelevät naisten lisääntymiskiertoa, johtaen usein epäsäännöllisiin kuukautisiin.
Kuukautiskierto
Keskimääräinen kuukautiskierros kestää noin 28 päivää, vaikka monet naiset kokevat säännöllisiä jaksoja, jotka kestävät 24–34 päivää. Kuukautisten nestevirtaus kestää keskimäärin neljästä seitsemään päivää ja tapahtuu yleensä samaan aikaan kunkin syklin aikana. Epäsäännöllisellä emättimen verenvuodolla tarkoitetaan tiputtelua tai verenvuotoa ajanjaksojen välillä, verenvuotoa sukupuolen jälkeen, jaksoja, jotka tapahtuvat yli 35 päivän välein, ja verenvuotoa, joka kestää yli seitsemän päivää.
Painonnosto
Painonnosto on yksi liikuntamenetelmä, joka keskittyy rakentamaan voimaa ja lisäämään lihaksen sävyä. Säännöllisellä painonnosto-ohjelmalla on tärkeä rooli lihasmassan normaalin laskun kääntämisessä ikääntyessäsi. Se auttaa myös naisia hallitsemaan painoaan ja lisäämään luutiheyttä, mikä on tärkeä tekijä osteoporoosin estämisessä. Tiukka harjoittelu on kuitenkin yleinen syy kuukautiskierron väärinkäytöksiin. Alhainen rasvaprosentti ja suuret energiamenot naisten painonnostolaitteissa ovat tekijöitä epäsäännöllisillä ajanjaksoilla. Jotkut naisurheilijat lopettavat kuukautiset kokonaan.
rutiini
MayoClinic.com suosittelee osallistumista 20–30 minuutin painonnostoistuntoihin kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Naiset voivat rakentaa lihaksia tehokkaasti suorittamalla 12 toistojakson yhden sarjan. Painomäärän optimaalisten tulosten aikaansaamiseksi tulisi olla tarpeeksi raskas aiheuttamaan lihaksen väsymystä noin 12-15 toiston jälkeen. Vaikka jotkut naisurheilijat voivat pitää mieluummin intensiivisempää harjoitteluohjelmaa, kuukautiskierroissa saattaa olla muutoksia. Asteittainen rasittavan harjoitteluohjelman leikkaaminen voi auttaa kuukautisia palaamaan normaaliksi.
Muut syyt
Epäsäännöllisillä jaksoilla on liikaa liikunnan lisäksi useita syitä. Kuukautisten muutosten yleisiä syitä ovat raskaus, imetys ja stressi. Tietyt lääkkeet, kuten suun kautta annettavat kortikosteroidit, masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet ja jotkut kemoterapialääkkeet, voivat häiritä normaalia kuukautiskierrosta. Koska jotkin sairaudet vaativat lääketieteellistä hoitoa, ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä. Lääketieteelliset tutkimukset ja testit voivat auttaa sulkemaan esiin epäsäännöllisyyden seroottiset syyt, kuten aivolisäkkeen kasvaimet ja kilpirauhasen häiriöt.
