Useimmat ihmiset ajattelevat vatsan sovittamista tekemällä perinteisiä sydänliikkeitä, kuten juoksua, lenkkeilyä, pyöräilyä tai portaiden kiipeilyä. Myös monet kuntosalien, kuten rypistyskoneiden ja kapteenituolien, tarjoamat vakiovatsivarusteet ovat monien käyttämiä äänisen vatsan luomiseksi.
Trampoliiniharjoitukset ovat kuitenkin ainutlaatuinen tapa vahvistaa sydämesi ja lihaksiasi. Vatsasi vaimentamiseksi on tehtävä yhdistelmä sydänharjoittelua ja ab-työtä. Trampolineja, sekä suuria että pieniä, voidaan käyttää molemmilla harjoitustyypeillä.
Trampoliinitreenien edut
Trampoliiniharjoitukset voivat olla hauska vaihtoehto perinteiselle aerobiselle liikunnalle, kuten juoksemiselle. Saksalaisen Sports Medicine -lehden tammikuussa 2018 julkaiseman pienen tutkimuksen mukaan trampoliinilla harjoittamisen osoitettiin tuottavan merkittäviä energiamenoja ja aerobista voimakkuutta.
Tämän tyyppinen harjoittelu voi myös olla hauskaa. Sinun ei tarvitse vain hypätä paikalleen. Lisää joitain harjoituksia hyppäämiseen koko vartaloharjoittelua varten.
Kokeile joitain hyppyjakkeja
Sisällytä hyppyjakit trampoliiniharjoitteluun, jotta koko kehosi toimisi. Tämä lisää sykettä ja polttaa kaloreita, mikä on välttämätöntä polttaaksesi abs-rasvasi taskut. Voit myös sävyttää vatsasi trampoliinilla tekemällä tämän harjoituksen.
Purista abs, hyppää ulospäin molemmilla jaloilla hiukan leveämmäksi kuin hartioiden leveys ja nosta samanaikaisesti molemmat kädet pään yläpuolelle. Hyppää taaksepäin sisäänpäin tuoden aseesi sivuillesi pitämällä abs-puoliasi koko ajan. Tee tämä 50 kertaa, lepää minuutti ja toista viisi sarjaa.
Tee kierre
Kierrä vartaloasi sivulta toiselle. Tämä on tehokas ab-harjoitus, joka voidaan tehdä seisoessaan ja on hauskaa tehdä trampoliinilla. Pomppu varovasti ylös ja alas ja nosta molemmat kädet rintatasoon, kyynärpään taivutettu. Kierrä polviasi oikealle, kun vartalo kiertyy vasemmalle ja toista sitten vastakkaisella puolella. Suorita tämä harjoitus yhden minuutin ajan, lepää minuutti ja toista viisi sarjaa.
Hyppää ja tuck
Suorita hyppäävät polvisuojat vatsasi sävyttämiseksi. Pomppu ylös ja alas ja tuo polvet rintaan vetämällä rintaasi alas polvillesi, laskeudu jalkoihisi, pompota vielä muutama kertaa ja toista. Tämä toimii ylempi ja alempi abs. Tee kolme sarjaa 25 polvisuuntaa.
Kosketa kyynärpää polveen
Suorita kyynärpään ja polven trampoliiniharjoitukset kaikkien tärkeimpien vatsalihasten työstämiseksi. Seiso suorana ja lukitse kädet pään taakse. Jalat ovat olkapäät erillään ja kyynärpään tulee osoittaa ulospäin. Kosketa vasenta kyynärpääsi oikeaan polveen, sitten oikeaa kyynärpäästä vasempaan polveen ja jatka vuorotellen yhteensä 50 toistoa. Lepota minuutti ja toista kolme sarjaa.
Kärki
Lämmitä ennen säännöllistä trampoliiniharjoittelua viidestä 10 minuuttiin kevyellä aerobisella harjoituksella, kuten pomppimalla hitaasti trampoliinilla.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
