Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2005 -raportin mukaan naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin miehet. Kun aggressiivinen painonpudotussuunnitelma on kunnossa, 1000 kaloria päivässä koskevan ohjelman valitseminen voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ja tehokkaasti. Koska tämä laihdutuskäytäntö on suhteellisen vähän kaloreita, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi ennen tällaisen syömissuunnitelman aloittamista ollaksesi varma, että se on hyvä valinta sinulle.
Faktat
Painonpudotus ja lopulta optimaalisen ruumiinpainosi saavuttaminen voivat auttaa naisia vähentämään useiden liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien, niveltulehduksen, osteoporoosin, gynekologisten häiriöiden, rintasyövän ja muiden, riskiä Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan (HHS). Vähentämällä päivittäistä kalorimäärääsi ja harjoittamalla säännöllisesti, voit saavuttaa sellaisen painonpudotuksen, joka vähentää riskiä saada jokin näistä mahdollisesti tappavista sairauksista.
Merkitys
Matalakalorinen ruokavaliosuunnitelma vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä ja auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan yleistä itsetuntoa HHS: n mukaan. Energian nousu voi auttaa lisäämään tuottavuuttasi koko päivän ajan, ja itsetuntoa lisäämällä voi vähentää masennuksen mahdollisuuksiasi ja vähentää korkean sosiaalisen ahdistuksen esiintymiä.
turvallisuus
HHS: n mukaan naisten laihdutus on turvallinen tapa 1 000–1200 kaloria päivässä. Ne määrittelevät turvallisen painonpudotuksen menetykseksi 1–2 kiloa. viikossa, mikä vastaa 3500 - 7000 kaloria viikossa. Jos syöt tällä hetkellä noin 2000 kaloria päivässä, siirtyminen 1000 kalori päivässä -suunnitelmaan auttaa sinua saavuttamaan 1 naulaa. laihtuminen viikossa. Huomaa, että jos olet urheilija, saatat tarvita lisäkaloreita kompensoimaan intensiivisen fyysisen toiminnan aikana poltettua ylimääräistä energiaa.
Annosohjaus
Yksi avain päivittäisen kalorimäärän vähentämiseen on keskittyminen annoskontrolliin. Kun suunnittelet syömissuunnitelmaa, joka on 1 000 kaloria päivässä, sinun on jaettava nämä kalorit tasaisesti koko päivälle varmistaaksesi, että energiatasosi pysyvät vakaina. Tämä tarkoittaa, että haluat kolmen aterian päivässä aikataulun mukaan jakaa noin 334 kaloria ateriaa kohti - aamiainen, lounas ja illallinen. Kun tällainen matalakalorinen määrä ateriaa kohti, sinun on tehtävä viisaita ruokavalintoja, joissa on vähän kaloreita.
Ruokatyyppejä
Matalakalorisen ruokavalion on koostuttava melkein yksinomaan vähäkalorisista, ravinnollisesti tiheistä ruokia sekä runsaasti kuituja sisältävistä ruuista. Kuidun avulla voit tuntea olosi täynnä koko päivän ja auttaa ruoansulatuksessa. 1000 -kaloriseen ruokavalioon on sisällytettävä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä. Myös vähärasvaiset proteiinilähteet, mukaan lukien rasvaton maito, kana ja kala, ovat ihanteellisia vähäkalorisia ruokia, jotka tarjoavat kehollesi tarvittavat proteiinit.
