LIVE ** VAHVA **. KOM-käyttäjänimi: Alannajmay LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 8.5.2017
Ikä: 34 | Korkeus: 5'6"
ENNEN Painoa: 263 kiloa mekko / housut: 18/20
PAINON JÄLKEEN: 135 kiloa mekko / housut: 4
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Olin aina ylipainoinen, mutta käännekohta tapahtui vuonna 2015. Minulla oli tytär, joka kuoli, kun hän oli vain 18 päivää vanha. Kun se tapahtui, se järkytti kokonaan maailmaa, ja menetin vain itseni. Syötin massiiviseen masennukseen, pääsin tuskin nousta sängystä ja söin yrittäessäni tehdä itseni paremmaksi. Lopetin elämästäni huolehtimisen, enkä välittänyt miltä näytin. Monien kuukausien ajan olin vain todella surullinen, unelias ja apaattinen. Paino alkoi juuri kasaantua. Noin kuusi tai seitsemän kuukautta tyttäreni kuollessa, näin lääkärini ja painoin 263 kiloon. Se oli kaikkien aikojen suurin paino. En voinut uskoa, että olisin antanut itseni pahaksi. Se oli tuhoisaa.
LIVESTRONG.COM: Mikä inspiroi muutostasi?
Tiesin, että en halunnut saada uutta lasta, enempää kuin mitä tahansa, mutta tiesin myös, että terveyteni oli pahentunut niin paljon, että minun piti tehdä muutos ensin. Minun piti alkaa pitää huolta itsestäni ennen kuin pystyin huolehtimaan vauvasta kunnolla. Aloin olla varovaisempi syömäni suhteen, mutta en ollut aktiivisesti laihduttamassa.
Noin kolme kuukautta korkeimman painoni saavuttamisen jälkeen menin takaisin lääkärille ja sain selville, että olen jälleen raskaana. Painoin siinä vaiheessa 230 kiloa. Tein sen raskauteni aikana painostamatta ja painoin 230 kiloa juuri ennen synnytystä. Tyttäreni syntymän jälkeen aloin jälleen syödä huonosti ja olin palannut painoon. Mieheni oli viimeinen työntö, jota tarvitsin. Hän löysi MyPlate-kalorien seurannan ja aloitti sen käytön. En ollut aluksi täysin laivalla, mutta käytin sitä noin viikon ja ymmärtänyt kuinka helppoa se oli, sitoutuin täysin terveyteen.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Olen niin iloinen, että löysin LIVESTRONG.COM! En olisi koskaan tullut niin pitkälle kuin minä ilman sitä. MyPlate -sovelluksella menetin melkein kaiken painoni - se auttoi minua valtavasti. Kaloreideni seuranta teki painonpudotuksesta erittäin helppoa ja vei kaikki arvaukset pois. Käytän MyPlate-ohjelmaa myös makro- ja mikrotravinteiden seuraamiseen, jotka minusta ovat erittäin hyödyllisiä.
LIVESTRONG.COM-yhteisö on ollut minulle siunaus. He ovat uskomattomia, ystävällisiä ja asiantuntevia ihmisryhmiä, ja jotkut heistä ovat elinikäisiä ystäviä. He ovat aina opastaneet minua oikeaan suuntaan ja opettaneet minulle ravitsemuksesta ja kunnosta. He ovat kannustaneet minua ja auttaneet minua takaisin raiteilleen, kun en ole mennyt niin hyvin. He ovat pakottaneet minut tekemään parempia ja saaneet minut ymmärtämään, että voin mennä paljon pidemmälle kuin koskaan odotin. Kaiken kaikkiaan kesti vähän alle kaksi vuotta, kun hävisin 128 kiloa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Minulla on onni saada todella hyvä tukijärjestelmä. Mieheni on ennen kaikkea. Hän on ollut tällä matkalla tervehtimään kanssani, enkä olisi koskaan aloittanut, ellei se olisi ollut hänen alkuperäisen työnsä puolesta. Äitini on myös ollut erittäin tukeva ja avulias koko ajan. Hän on ollut paikalla kannustamassa minua ja tarjoamaan minulle neuvoja. LIVESTRONG.COM-yhteisö on ollut minulle myös iso tukijärjestelmä. Olen erittäin kiitollinen kaikille siellä oleville.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Aloitin liikunnan vain kävelemällä joka päivä tyttäreni kanssa rattaissa. Kävelin viisi mailia päivässä päivittäin, sadetta tai paistaa. Usean kuukauden kuluttua päätin aloittaa voimaharjoituksen. Sain kuntosalin jäsenyyden ja kodin painot ja aloin nostaa. Painojen nostaminen on nyt yksi suosikki tekemistäni, ja teen sekoituksen kuntosalin ja kotitreenin välillä. Kävelen myös edelleen paljon tyttäreni kanssa ja juoksennani juoksumatolla.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Maanantai ja tiistai ovat minun kuntosalipäiviä. Vietän pari tuntia siellä, jakaen sydän- ja nostopainojen välillä. Keskiviikko, torstai ja perjantai Suoritan kotoa koskevaa ohjelmaa nimeltään Strong Curves, ja yritän tehdä jonkinlaista sydäntapaa. Lauantai, olen takaisin kuntosalilla sydän- ja nostoharjoitteluun. Sunnuntai, lepoan ja venyn.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Käytän tällä hetkellä ajoittain paastoa, mikä tarkoittaa, että söin vain kahdeksan tunnin ikkunassa joka päivä. Mielestäni tämä auttaa hallitsemaan ruokahaluani ja hyödyttää aineenvaihduntaa. Syön yleensä kaksi ateriaa ja välipalaa joka päivä. Minulle edullisin asia on ollut "JERF" - syö vain oikeaa ruokaa. Pidän yksinkertaisia ruokia, kuten lihaa, vihanneksia, munia, juustoa, pähkinöitä jne. Yritän välttää jalostettuja ruokia, sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Kun laihdutin, söin noin 1500 kaloria päivässä. Nyt kun ylläpidän, syön missä tahansa 1 800–2 500 kaloria päivässä riippuen siitä, kuinka paljon olen treenenyt.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Niitä, jotka olen aina pitänyt kädessäni ja jotka ovat saaneet minut läpi, ovat mantelit, avokadot, pinaatti, parsakaali, ruusukaalit, liha, munat, kalat, katkarapu, korkeakuitukääreet, kuohuviini ja kahvi!
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Olen huomannut, että aterioiden valmistelu on valtava apu ja helpottaa tiellä pysymistä. Usein vietän yhden päivän valmistelemalla perheeni aterioita viikon ajan. Jakaan ateriat yksittäisiin astioihin. Tämän ansiosta on helppo napata jotain, joka tuodaan töihin, ja vie suunnittelun pois päivästämme. Mielestäni mitä enemmän olen valmistautunut, sitä epätodennäköisempi liukastua. Teemme päivittäistavarakauppoja kerran viikossa. Haluan tilata päivittäistavaroitasi verkosta, jotta voimme suunnitella ja budjetoida oikein. Se poistaa kaikki hetken kannustavat houkutukset, joita meillä voi olla ostoksilla.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Minun on sanottava, että koko tämä matka on ollut minulle yllättävän helppoa. MyPlate-kalorien seurantalaite poistaa kaikki arvaukset ja tekee tasapainoisten aterioiden syömisestä niin helppoa. Kun tein tämän sitoumuksen itselleni, kiinni vain siihen, kunnes pääsin tavoitepainooni. Mielestäni haastavin asia on ollut sosiaaliset tilanteet, joissa en voi hallita ruokaa tai ihmiset, jotka yrittävät antaa minulle ei-toivottua ruokaa. Näissä tilanteissa yritän välttää huonot ruuat, mutta jos en pysty niin tekemään, yritän ainakin nauttia vain maltillisuudesta.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Joku LIVESTRONG.COM-yhteisöstä sanoi kerran, että kyse ei ole motivaatiosta, vaan omistautumisesta. Se todella kiinnittyi minuun, ja muistutan itseäni tuosta useimmista päivistä. Ole vain johdonmukainen, syö hyvin ja treenaa jopa päivinä, joita et halua. Jos luotat vain sitoutumiseen tavoitteeseesi sen sijaan, että yrität kerätä motivaatiota joka päivä, on helpompaa pysyä johdonmukaisena. Tämä on yksi parhaimmista neuvoista, joita minulle on koskaan annettu, joten annan sen läpi.
Muussa tapauksessa tee se itsellesi ja omalle terveydellesi sen sijaan, että tee se miellyttääksesi muita ihmisiä. Muuta ruokavaliota tavoilla, joita voit ylläpitää. Jos rajoitat liikaa, luultavasti luopu lopulta. Anna muutosten tapahtua asteittain ja älä kiirehdi - lopulta se on vain elämäsi ruokavalion sijasta.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Nykyään elämäni on parempi kuin se on koskaan ollut! Olen onnellinen ja lopetan masennuslääkkeet, joita olen ottanut lähes koko elämäni. Olen vahvempi kuin olen koskaan ollut, ja olen täynnä energiaa. Elämäni on hyvä ja tunnen itseni hyvältä. Käytän edelleen LIVESTRONG.COMia päivittäin. Olen mukana yhteisössä melkein joka päivä. Nautin todella kuntoyhteisöstä, josta voin oppia. Kaikki ovat niin innostavia. Käytän edelleen myös kalorien seurantaa. En seuraa joka päivä, mutta haluan tarkistaa muutaman kerran viikossa nähdäkseni, missä olen kaloreilla ja makroilla.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla inspiroiva menestystarina jaettavaksi? Käytitkö LIVESTRONG.COM: lla terveyttäsi? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi lisätietoja jakamisesta! Aloita kuntoretkesi liittymällä tänään tänään LIVESTRONG.COM-sivustolle tai lataamalla MyPlate-sovellus.
