Joten katsoit elokuvaa "Snatch" ja haluat nyt olla paljain nyrkkeilijä, kuten Brad Pitt. Mutta miten pääset alkuun? Ensinnäkin, sinun on tiedettävä, että paljain nyrkkeilyboksilla ei ole lupaa monissa osavaltioissa / maissa ja se on usein laitonta. Brittiläisillä saarilla se on kuitenkin edelleen erittäin suosittu ja se on jopa palannut Yhdysvalloissa
Koska nykyajan nyrkkeily on peräisin paljain nyrkkeilystä, tavallinen harjoitusryhmä on hyvin samanlainen kuin "tavallisen" nyrkkeilijän, vain muutamilla eroilla. Lisätietoja tästä, katso tämä vaihe vaiheelta valmistettu nyrkkeilyharjoitteluohjelma.
Vahvista käsiäsi
"Nyrkkeilymurtumat" ovat hyvin yleisiä, sekä nyrkkeilyssä että MMA: ssa. Käsien kääriminen monien tapaan nyrkkeilyssä näyttää todella tekevän käsien luista heikompia ja hauraampia. Joten kannattaa kääriä ne vain taisteluihin tai kun sinulla on kovaa sparraa.
Aloita lyömällä sekä tarkennuskäsineitä että raskaita laukkuja vain MMA-käsineillä, jotta kunnostat sekä rypyt että ranteet. Se auttaa myös lakkojen tarkkuudessa varmistaa, että laskeudut lyönnit kahdella ensimmäisellä sormella, koska nyrkkeilyhanskat anteeksiantavat.
Suorita vähintään yksi kierros laukkusi työtä ilman käsineitä tai käden kääreitä. Kun kädet ja ranteet tottuvat tähän uuteen stressiin, työskentele yhä enemmän laukkusi paljaana, kunnes työskentelet kaikilla kierroksillasi ilman suojaa. Kangaslaukut ovat tätä varten hiukan parempia kuin vinyylilaukut, koska ne ovat karkeampia ja rakentavat kallousesi nopeammin.
Käytä hansikkaita strategisesti
Toinen ero normaalin nyrkkeilyn ja paljaan nyrkkeilyn välillä on hienovaraisempi, mutta vielä tärkeämpi: puolustus. Koska käsineet eivät ole, et voi estää lyöntejä tavanomaisella nyrkkeilyllä, koska sinun tai vastustajan käsissä ei ole vaahtoa. Se tekee myös nyrkistä, joka heitetään kasvoillesi tai vartaloosi, on paljon pienempi ja voi liukua helpommin vartijasi läpi.
Koska leikkausriskin vuoksi ei voida kipittää ilman käsineitä (koska luu on luussa, taistelijat leikkaavat paljon helpommin paljaalla niveltaistelulla ja siten on usein enemmän verta), se on vähän saalis 22.
Voit käyttää tavallisia nyrkkeilyhansikkaita koville sparrauspäiville (tarvitset myös niitä) ja MMA-käsineitä kevyemmille sparrauspäiville, jotta saadaan realistisempi tuntuma sekä puolustukseksi että kuinka voit liittää omat lyönnit vastustajaasi.
Pidä huolta käsistäsi
Levitä antibioottivoide heti kaikkiin naarmuihin tai hankauksiin, joita löydät käsistäsi harjoituksen jälkeen. Tämä nopeuttaa paranemista ja välttää infektioita, jotka ovat yleinen tulos raaputtamalla kädet nyrkkeilysäkkiin.
Jäätä sormet ja ranteet 20–30 minuutiksi kunkin harjoituksen jälkeen helpottaaksesi epämukavuutta ja nopeuttaaksesi, kuinka nopeasti pääset takaisin harjoitteluun. Aseta siteet mihin tahansa kätesi alueisiin, jotka sitä tarvitsevat, mutta vasta kun olet saanut jäätymisen. Muuten siteet putoavat vain jäätymisen aikana.
Onnea, ole turvassa ja treenaa kovasti!
