Rintakehä laajenee luonnollisesti hengitettäessä. Anatomisesta näkökulmasta kylkiluiden koko on vakio eikä niitä voi tehdä leveämmiksi. Kun ajatus kylkiluun laajentamisesta tulee mieleen, sinun on keskityttävä lihaksiin, jotka ympäröivät tätä aluetta. Täyttämällä ne erityisillä harjoituksilla, saat täydellisemmän, entistä tarkemman ulkonäön.
villapaidat
Villapaidat toimivat rinnassa, latissimus dorsi -sarjassa ja serratus-etuosalihaksissa. Laatti on takana ja serratus etuosa istuu etuosan ylemmässä rintakehässä. Aloita makaamalla painopöydän yli selässäsi pitämällä käsipainoa suoraan kehosi yläpuolella painotetun pään sisäpuolella. Kehosi tulee olla kohtisuorassa penkkiin ja pään ja hartioiden lepää päällä. Pidä kädet suorana, laske paino hitaasti alas pään taakse kaarevalla liikkeellä, kunnes tunnet hyvän venytyksen rintakehässäsi. Nosta paino takaisin ylös tasaisella liikkeellä ja toista.
Sivulevy rivillä
Sivulauta rivillä on monimutkainen harjoitus, joka vaatii kaapelikoneen. Ennen kuin aloitat, kiinnitä yksi kahva matalaan asentoon koneen toiselle puolelle ja laske alas vasemmalle puolelle, kun olet kohti painoa. Tartu kahvaan oikealla kädellä, aseta vasen käsivarsi lattialle ja pinoa jalat päällekkäin. Nosta lantiosi tasaisesti lattiasta ja muodosta suora viiva hartioistasi korkoosi. Pidä tämä asento vetämällä kahvaa sisään vartaloasi kohti. Kun teet tämän, pidä käsivarsi lähellä sivuasi. Pidä sekunnin ajan ja vedä käsivarsi täysin vartaloesi eteen. Kun olet tehnyt sarjan toistoja, vaihda sivut.
Suorat käsivarret
Suorat varsi vaativat kaapelikoneen ja pyörivän tangon. Kiinnitä tanko korkealle koneen toiselle puolelle ja tartu sen päihin. Pidä jalat porrastetussa asennossa ja työnnä tanko alaspäin reiden eteen. Pidä suora selkä ja tiukka abs, kun teet tämän. Nosta tankoa hitaasti taaksepäin ja toista.
Barbell käyttöönotto
Rihnapyörät työntävät abs- ja serratus-lihaksia polvistuessa lattiaan. Kiinnitä painolevy tankojen kummallekin puolelle ja tartu siihen laajalla otteella. Pidä kädet suorana, nosta kehosi korkoilta ja vieritä tankoa eteenpäin lattialle. Kun teet tämän, laske vartalo alas ja tavoita kädet. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, vieritä itsesi takaisin lähtöasentoon ja toista.
Saxon Side Bends
Saksin puoleiset taipumukset tekevät kylkialueen kahdella käsipainolla. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja pidä painoja suoraan pään yläpuolella kämmenet eteenpäin. Pidä alavartosi paikallaan, taivuta sivuttain oikealle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sekunnin ajan. Nouse tasaisesti taaksepäin ja taivuta sivuttain vasemmalle puolelle. Jatka vuorottelua sivulta toiselle.
