Ruokavalokuitu mahdollistaa ruuansulatuksen säännöllisyyden ja auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään syömisen jälkeen. Kuitupitoinen ruokavalio voi jopa vähentää vakavien sairauksien, kuten paksusuolen syövän, riskiä, sanotaan American Medical Associationin lehdessä vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan. Aamiaismuroja, joihin on lisätty lisäkuitua, on hiljattain kehitetty helpottamaan nauttimista. päivittäinen suositeltu ravintokuidun saanti. Nämä viljat voivat kuitenkin aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, etenkin pian sen jälkeen, kun ne on otettu ensimmäistä kertaa ruokavalioosi.
turvotus
Yksi yleinen kuitujyvähaittavaikutus on vatsan turvotus, vatsan epänormaali ja epämiellyttävä täyte tunne. Tätä tapahtuu usein, koska joidenkin kuitumaisten viljojen erittäin korkea kuitupitoisuus voi aluksi shokoida ruuansulatusjärjestelmää, koska kehosi ei ehkä ole tottunut sulattamaan niin kuiturikkisia ruokia. AskDrSears.com selittää, että turvotus voi osoittaa liikaa kuitua ruokavaliossasi. Ruokavalion kuitupitoisuuden lisääminen hitaasti kuitujyvällä sen sijaan, että siirryttäisiin nopeasti kuituherkistä ruokavalioihin, antaa kehollesi sopeutua hitaasti uuteen ruokavalioon ja vähentää epämukavaa turvotusta.
Ripuli
Toinen mahdollinen hajukuituviljojen syömisen haittavaikutus on ripuli, raportoi AskDrSears.com. Ulosteen konsistenssi määräytyy useiden tekijöiden mukaan lukien ajan mukaan, kun sulatettu ruoka lepää koolonissa tai paksusuolessa. Uloste, joka pysyy paksusuolessa pitkään, tulee kuivaksi, mikä voi johtaa ummetukseen. Ulosteet, jotka kulkevat koolonin läpi liian nopeasti, johtavat vetiseen löysään ulosteeseen tai ripuliin. Koska kuitujen saanti lisää ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi, kuidun saannin lisääminen voimakkaasti kuitujyvällä voi aiheuttaa ulosteen liikkumisen paksusuolen läpi nopeasti, aiheuttaen ripulia. Kuitujyvätuotteiden asteittainen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa estämään ruuansulatuksesta johtuvia sivuvaikutuksia, mukaan lukien ripuli, antamalla kehollesi sopeutua uuteen ruokavalioon.
Verensokeriasetukset
Harvoissa tapauksissa kuidun saannin lisääminen voimakkaasti kuitumaisten viljojen kulutuksen kautta voi johtaa vakavampiin sivuvaikutuksiin. Medline Plus, jota johtaa National Health Institutes of Health, selittää, että vaalea psyllium, eräänlainen kuitu, jota on lisätty joihinkin kuituviljoihin, voi vaikuttaa verensokeritasoon. Verensokeria säätelevät useat hormonit ja kudokset, jotka estävät verensokeripitoisuuden nousemisen liian korkealle tai matalalle. Vaalea psyllium voi auttaa alentamaan verensokeritasoja, estäen verensokerin piikit, joita voi syntyä jalostettujen hiilihydraattien tai sokerien nauttimisen jälkeen. Tämä kuitujyvävaikutus voi osoittautua hyödylliseksi diabeetikoille, joilla on korkea verensokeri, mutta voi osoittautua haitalliseksi, jos sinulla on jo alhaisen verensokerin tai hypoglykemian riski. Jos sinulla on verestä johtuvia tai aineenvaihduntahäiriöitä, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
