Montelukast tai Singulair on astmalääke, jota käytetään hengityksen, rintakehän tiivistymisen, hengityksen vinkumisen ja yskän helpottamiseen. Se hoitaa hengitysvaikeuksia liikunnan aikana ja allergista nuhaa. Vaikka lääkeyhtiö ei ilmoita painonnousua sivuvaikutuksena, anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että se saattaa liittyä painonnousuun.
Vaihe 1
Laihtua hitaasti. Tavoitteena on painon pudotus 1–2 kiloa. viikossa. Jos menetät painoa liian nopeasti, voit todennäköisemmin saada painoa takaisin, sanoo MayoClinic.com.
Vaihe 2
Vähennä kaloreita. Selvitä, kuinka monta kaloria yleensä kulutat päivässä ruokalehden avulla, ja aseta tavoite vähentää sitä. Jos otat 500 kaloria pois määrästä, saat 1 kilon. laihtuminen viikossa, ilman että otetaan huomioon liikunta. Ruokapäiväkirjat voivat olla hyödyllisiä myös silloin, kun yrität selvittää, aiheuttavatko tietyt ruuat astman uusiutumista.
Vaihe 3
Kuluta vähäkalorisia, ravinteellisesti tiheitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä myös astmaatikoille, koska ne sisältävät antioksidantteja, kuten A- ja C-vitamiineja, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Antioksidantit auttavat vähentämään vapaiden radikaalien tai soluvaurioita aiheuttavien kemikaalien aiheuttamaa keuhkotulehdusta.
Vaihe 4
Käytä lehtivihanneksia, joissa on vähän kaloreita ja jotka voivat myös auttaa vähentämään keuhkotulehduksia. Columbian yliopiston terveystietopalvelun Go Ask Alice mukaan he ovat runsaasti E-vitamiinia, antioksidanttia, joka voi auttaa torjumaan astmakohtauksia.
Vaihe 5
Syö tomaatteja ja muita punaisia hedelmiä ja vihanneksia. Lykopeenilla, antioksidantilla, joka antaa tomaatille niiden värin, voi myös olla suojaava vaikutus astmakohtauksia vastaan. Keskipitkä tomaatti on vähäkalorinen välipala, joka sisältää noin 20 kaloria.
Vaihe 6
Välipala pähkinöissä ja siemenissä, jotka ovat täynnä tyydyttäviä "hyviä" rasvoja. Seleeni, jota löytyy Brasilian pähkinöistä, on toinen antioksidantti. Kokeile myös vähäkalorisia, ravinteellisesti tiheitä välipalavaihtoehtoja, kuten vähärasvainen jogurtti, smoothiet, popcorn, jälkisekoitus ja kuivatut hedelmät.
Vaihe 7
Käytä ruokia, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten keittoa. Jos aloitat aterian keitolla, kulutat todennäköisesti vähemmän kaloreita, Barbara J. Rollsin ja hänen kollegansa vuonna 1999 tekemän tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä.
Vaihe 8
Ohita korkearasvainen punainen liha vähärasvaisen lihan, kuten ulkofileen, kalan, kalkkunan ja kanan, hyväksi. Laihassa lihassa on vähemmän kaloreita ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Liian tyydyttynyt rasva on sydänsairauksien riskitekijä, ja liian paljon rasvaa on lihavuuden riskitekijä. Go Ask Alice, Columbian yliopisto, toteaa, että kala on hyvä valinta astmasta kärsiville ihmisille, koska siinä olevat omega-3-rasvahapot saattavat estää astmakohtauksia.
Vaihe 9
Harjoittele säännöllisesti. Aloita vähitellen, jos et harjoita säännöllisesti liikuntaa vammojen estämiseksi. Lisää nykyisen rutiinin voimakkuutta, jos suoritat jo säännöllisesti fyysistä toimintaa. Kokeile lisätä pieniä fyysisiä aktiviteetteja päiväsi. Suorita vaiheet hissin sijasta tai kävele määränpäähän ajamisen sijaan.
Vaihe 10
Ole varovainen, koska liikunta on yleinen astman laukaiseja. Pidä inhalaattori ulottuvillasi ja ota määräämäsi lääkkeet. Lääkäri voi suositella tiettyjen nopeavaikutteisten lääkkeiden käyttämistä heti ennen liikuntaa. MayoClinic.com suosittelee pitämään oireet hallinnassa lämmittämällä ennen liikuntaa ja välttämällä rasittavaa liikuntaa, kun sinulla on kylmä. Valitse kosteat olosuhteet kuntosi. Vältä allergeeneja, kuten siitepölyä. Opi hengittämään nenän läpi lämpimään ilmaan, ennen kuin se osuu keuhkoihin. Pidä nenäsi ja suu suojassa kylmällä säällä.
Vaihe 11
Syö ruokia, joissa on runsaasti kuitua. Sisällytä myös vähän proteiinia ja rasvaa jokaiseen ateriaan. Proteiini ja rasva lisäävät kylläisyyttä. Valitse terveelliset rasvat, kuten avokadoista ja oliiviöljystä löytyvät, paistettujen ruokien ja pakattujen välipalojen epäterveellisten rasvojen sijaan.
Vaihe 12
Syö aamupala. Aamiaisen syöminen vähentää nälkää myöhemmin päivällä, antaa sinulle energiaa lisätä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta ja saa sinut tielle tekemään terveellisiä valintoja koko päivän, MayoClinic.com -sivuston mukaan.
Vaihe 13
Käytä pieniä, usein aterioita, jotka estävät sinua saamasta liian nälkäistä milloin tahansa ja pitävät verensokerisi vakaana. Columbian yliopiston Go Ask Alice: n mukaan ylensyöminen on myös astman laukaistaja.
