Miehet kantavat ylimääräistä painoa puolivälin ympärillä. Liian rasvan läsnäolo tällä alueella voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Miesten on erityisen tärkeää ylläpitää terveellistä painoa tällaisten ongelmien välttämiseksi. Miehet voivat saavuttaa nopean ja tehokkaan painonpudotuksen tekemällä muutoksia ruokavalioonsa ja säännöllisesti liikunnan avulla.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärää. Tärkein osa painonpudotusprosessia on negatiivisen kaloritaseen ylläpitäminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. 1 kg kehonrasvaa on 3500 kaloria. Jos haluat menettää 1 naulaa viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivittäin ruokavaliosta.
Vaihe 2
Suorita vastustusharjoittelu. Tämä liikunnan muoto nopeuttaa painonpudotusta, koska lihasmassa auttaa rasvanpoltossa. Suorita painoharjoitteluharjoituksia kolme kertaa viikossa ja keskity koko kehosi harjoitteluun harjoituksen aikana. Käytä harjoituksia, jotka harjoittavat useampaa kuin yhtä lihasryhmää kerrallaan, kuten rintapainikkeita, rivejä ja kuolleita hissejä.
Vaihe 3
Aloita korkean intensiteetin väliharjoittelu. Tämä muoto sydänlihaksesta nopeuttaa kaloripolttoprosessia käyttämällä erilaisia intensiteettitasoja. Suorita HIIT paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla. Aloita lämmittämällä kohtalaisessa tahdissa ja mene sitten niin nopeasti kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Palaa heti hitaampaan tahtiin 60 sekunniksi. Yritä suorittaa viisi aikaväliä ensimmäisen HIIT-istunnosi aikana. Suorita vähintään kolme HIIT-istuntoa viikossa ja lisää välein viikoittain.
Vaihe 4
Aloita kohtalainen aerobinen toiminta. Aikuisten miesten tulisi suorittaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Jos haluat vielä suurempia terveyshyötyjä, lisää tätä määrää. Minkä tahansa aerobisen toiminnan tulisi lisätä sykettä.
Vaihe 5
Suorita piirikoulutus. Piiriharjoittelu on yhdistelmä aerobista toimintaa ja vastustusharjoittelua. Suorita intensiivinen kiertoharjoittelu 20 minuutin ajan. Tämä auttaa rasvan polttamisessa ja lihaksen rakentamisessa. Älä lepää kunkin harjoituksen välillä ja siirry yhdestä toiseen mahdollisimman nopeasti.
