Kaikkia vitamiineja ja mineraaleja ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Kaikkia vitamiineja ja mineraaleja ei ole tarkoitettu käytettäväksi samaan aikaan. Jotkut todella toimivat toisiaan vastaan, joten kun otat yksittäisiä vitamiineja ja mineraaleja, tee ensin pieni tutkimus. On paras tapa ottaa vitamiinilisät. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäyksen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.
Kärki
Jos sinulla on vähän aikaa, multivitamiinin ottamisessa ei ole mitään vikaa.
Lue tarrat
Lue lisäosien etiketit nähdäksesi, kuinka suuri osa päiväarvosta (DV) tarjotaan. Etiketit, jotka lukevat 100 prosenttia DV: tä, tuottavat juuri tämän, 100 prosenttia suosituspäiväpäiväarvosta. Miesten ja postmenopausaalisten naisten tulisi etsiä lisäravinteita, jotka tarjoavat puolet raudan päiväarvosta. Et myöskään löydä 100-prosenttista DV-kalsiumia ja magnesiumia. Nämä määrät vaativat erittäin suuria pillereitä.
Tarkastele multivitamiineja tapana täydentää, ei korvata, terveellistä ruokavaliota. Jos sinulla on aikaa, yksittäisten lisäravinteiden antaminen antaa sinulle paremman yleisen vitamiini- ja mineraaliterveyden. Ei ole välttämättä parasta vuorokauden aikaa ottaa multivitamiini. On yksinkertaisesti tärkeää ottaa varmasti yksi, jos tarvitset sitä.
Yhdistä huolellisesti
Jos et käytä multivitamiinia, mutta käytät sen sijaan erillisiä lisäravinteita, on hyvä muistaa, että jotkut vitamiinit ja mineraalit otetaan paremmin yhdessä. D-vitamiini, K-vitamiini ja kalsium toimivat hyvin yhdessä. D-vitamiini ja K-vitamiini auttavat kehoasi ja auttavat luita imemään paremmin kalsiumia. Magnesium voi auttaa aktivoimaan D-vitamiinia muuttamalla sen muotoon, jota kehosi voi käyttää.
Koska D3-vitamiini on rasvaliukoinen (tarkoittaen, että se varastoituu rasvaasi), elimistö absorboi sitä myös paremmin, kun otat sitä rasvan kanssa. Siksi D3-vitamiinitabletit sisältävät usein öljyä. Vielä parempi on kuluttaa D3-vitamiinia rasvaisten ruokien kanssa.
A-vitamiini edistää ihon, näkökyvyn ja limakalvojen terveyttä. Se auttaa myös solujen kehityksessä. A-vitamiini toimii hyvin D3-vitamiinin kanssa pitääkseen nämä järjestelmät käynnissä, joten niiden ottaminen yhdessä on hyvä idea. Ennalta muodostettujen A-vitamiinilisäaineiden korkea saanti voi johtaa myrkyllisyyteen, joka tunnetaan nimellä hypervitaminoosi A, joten jos täydennät vitamiinia A, etsi lisäravinteita, jotka käyttävät lähteenä karotenoideja, kuten beetakaroteenia.
Rauta otetaan parhaiten yhdessä C-vitamiinin kanssa, koska C-vitamiini auttaa kehoa vapauttamaan enemmän rautaa. Jopa ruokavaliossasi on hyvä syödä jotain, joka sisältää C-vitamiinia, kun kulut ruokia, joissa on paljon rautaa. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin sitruunamehu tummilla lehtivihanneksilla.
Voit myös ottaa C-vitamiinia useammin kuin kerran, koska se on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa sitä, että ylimääräinen C-vitamiini erittyy virtsaan, eikä sitä varastoida kehossa.
Erota järkevästi
Joitakin lisäravinteita ei pidä ottaa yhdessä. Esimerkiksi sinkki ja kupari toimivat toisiaan vastaan. Et myöskään saa molempien etuja, jos otat sinkkiä ja magnesiumia yhdessä, joten ota sinkkiä aamulla ja magnesiumia yöllä. Rauta ja sinkki eivät toimi yhdessä, jos niitä ei oteta tasapainossa. Multivitamiinit pitävät tämän suhteen kuitenkin tasapainossa.
Hyvä nyrkkisääntö on ottaa rautaa aamulla ja kalsiumia illalla. Kalsiumilla voi olla rauhoittava vaikutus, joten ilta on hyvä aika tähän.
Aamu tai ilta?
Jotkut vitamiinit ja lisäravinteet - kuten B-vitamiinit - auttavat tuottamaan energiaa, joten älä ota niitä, kun olet valmis nukkumaan. Ota heidät sen sijaan aamulla.
B-vitamiinit voivat auttaa sinua menemään aamulla, mutta magnesium voi tehdä sinusta uneliaisuutta, joten ilta on paras aika ottaa tämä mineraali. Ja vaikka magnesiumin ja B-vitamiinien ottaminen samanaikaisesti ei välttämättä johda hyötyjen peruuttamiseen, vaikutukset, joita heillä voivat olla energiatasollesi, oikeuttavat ottamaan B: tä aamulla ja magnesiumia yöllä.
Mitä heidän kanssaan
Eri vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa nielemisen suhteen se vaihtelee. D- ja K-vitamiinit ovat hyviä ehdokkaita maidon kanssa. Nämä rasvaliukoiset vitamiinit hyötyvät maidon kalsiumista. Magnesium voidaan ottaa veden mukana tai nestemäisessä muodossa, mikä auttaa sen jakautumista kehossa. Rauta voidaan ottaa appelsiinimehun kanssa.
C-vitamiini voidaan ottaa veden mukana. Useimmat vesiliukoiset vitamiinit eivät häiritse vatsasi. Rasvaliukoiset vitamiinit puolestaan aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja, jos ne otetaan vedellä, etenkin jos ruokaa ei syödä samanaikaisesti.
