Jos olet innokas sovittamaan harjoituksen päiväsi, mutta kiipeäminen autoosi ja ajaminen lähimpään kuntosaliin ei ole mahdollista, älä ripusta juoksukenkiäsi vielä.
Sen sijaan käy lenkkeillä naapurustossa yksinkertaisena tapana parantaa yleistä terveyttäsi sijoittamalla vain vähän aikaa ja rahaa. Keskimääräinen lenkkeilynopeus riippuu kuntotasostasi ja mieltymyksestasi, mutta pysyminen normaaliin nopeuteen on suositeltavaa.
5 - 6 MPH
Monet ihmiset voivat kävellä ripeästi 4.5 mph: n nopeudella joutumatta murtautumaan lenkille ylläpitämään vauhtia. ACE Fitnessin mukaan kun nopeutesi on pimeässä 6 km / h, harjoittelu siirtyy teknisesti lenkistä juoksemiseen. Sellaisena on olemassa pieni pieni ikkuna lenkkeilyä varten.
Teoriassa lenkkeilynopeutesi tulisi olla keskimäärin välillä 5–6 mph. Jos sinulla on askelmittari tai puhelimesi tai puhelin, voit pitää itsesi kurissa niin pitkälle kuin nopeutesi menee.
Kävele tähän suuntaan
Jotkut ihmiset mieluummin käyttävät lenkkeilymekaniikkaa, mutta matkustavat hitaammin kuin 5 mph. Vaikka lenkkeily on mahdollista hyvin hitaalla nopeudella, sinun on parempi käyttää kävelyrytmiä. Kun aloitat lenkillä, alavartalon nivelet saavat lisääntynyttä iskua askelmassasi.
Ajanjakson ajan toiminnan mekaniikka voi aiheuttaa epämukavuutta. Sillä välin kävelyllä on huomattavasti pienempi vaikutus, ja kun kävelet vilkkaassa tahdissa käsivarsi pumppaamalla, kaloripoltto on tasaista.
Voit myös luoda intervalliharjoituksen. Kävele vilkkaasti viisi minuuttia ja lenkkeile minuutti. Hidasta taas kävellä. Voit sekoittaa välejä haluamallasi tavalla, mutta muista aina, että nopein aika vie vähiten aikaa.
Hyppääminen punta
Hiihtäminen 5–6 mph: n vauhdilla voi polttaa useita satoja kaloreita, mikä on hyödyllistä, jos haluat käyttää tätä yksinkertaista harjoittelua laihdutusmenetelmänä. 5 mph: n painalluksella 185 punnan henkilö polttaa noin 710 kaloria tunnissa, toteaa Harvard Health Publishing. Sama henkilö polttaa vastaavasti noin 800 tai 888 kaloria, kun se juoksee 60 minuuttia nopeudella 5, 2 tai 6 mph.
Kävely on hieno
Ja koska amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat saamaan 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoittelua joka viikko, reipas kävely kuuluu varmasti aerobisen harjoituksen luokkaan.
Vaikka lenkkeilyn kaloripoltto on hiukan suurempi kuin kävelyn, kävely saattaa johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin, jos kävelet pidempään kuin hölkkäisit.
