Olet kuullut pelätyistä kofeiinin vieroitusoireista - epämiellyttävästä tavasta, jonka tunnet yrittäessäsi luopua tapana kofeinoida itseäsi. Ennen kuin puret luodia ja siirryt eteenpäin, mietit todennäköisesti, millaista kofeiinin viemisaikaa voit odottaa.
Milloin alat tuntea oireita? Milloin he ovat pahimmillaan? Kuinka kauan ne kestävät? Kuten minkään muun tavan rikkominen, kofeiinin luopumisen ei pitäisi olla stressaavaa kokemusta, tai muuten et koskaan onnistunut muuttamaan elämääsi. Tässä on mitä sinun tulee harkita, ennen kuin sanot virallisesti ciaon aamukupillesi.
Miksi luopua kahvista?
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat kahviasi, on syitä, miksi sinun kannattaa luopua siitä - tai ainakin leikata. Hyvä uutinen on, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain 200 milligrammaa kofeiinia päivittäin, ja voit kuluttaa turvallisesti jopa 400 milligrammaa päivittäin. Mutta sen lisäksi, sinulla on riski saada liikaa.
MedlinePlus huomauttaa, että kahdeksan unssin kahvikupissa on noin 95 - 200 milligrammaa kofeiinia, joten riippuen siitä, kuinka vahva hamppusi on, sinulla voi olla noin 2–4 kuppia koko päivän ajan. 12-unssisessa soodapakkauksessa on 35 - 45 milligrammaa, ja 8-unssisessa kupillisessa teetä on 14 - 60 milligrammaa.
Jos syöt liian paljon kofeiinia, saatat kokea sellaisia oireita kuin levottomuus, unettomuus tai nopea sydämen rytmi. Jos olet erityisen herkkä kofeiinille, saatat tuntea joitain näistä oireista, vaikka kulutkin vain kohtuullisia määriä.
Lisäksi on monia ihmisiä, joiden tulisi välttää kofeiinia tai rajoittaa sitä tietyistä sairauksista johtuen. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää kofeiinia, koska pieni osa siitä voi kulkea vauvan mukana. Ihmisten, joilla on unihäiriöitä, ahdistusta, korkeaa verenpainetta tai haavaumia, tulisi välttää kofeiinia, samoin kuin migreenin tai kroonisten päänsärkyjen kanssa.
Kofeiinin vetäytymisen aikajana
Ihmiset eivät ole tarkalleen riippuvaisia kofeiinista samalla tavalla kuin muut huumeet, mutta he voivat kehittää riippuvuuden siitä. Ja koska niin monet ihmiset pelkäävät vieroitusoireita, he päättävät olla leikkaamatta ja olemaan vain riippuvaisia siitä.
Kofeiinin vieroitus tuntuu yleensä, kun ihmiset kuluttavat liian paljon tavanomaisesti. Joten jos kulutat vain 200 milligrammaa päivässä ja unohdat päivässä, et todennäköisesti tunne mitään. Mutta jos kulutat yli 500 milligrammaa säännöllisesti pitkän ajanjakson aikana, voit odottaa tuntevan vetäytymistä yrittäessäsi lopettaa yhtäkkiä.
Kofeiinin viemisellä on aikajana, joka ei ole liian paha huonoissa asioissa. Mieti ensin, kuinka kehosi metaboloi kofeiinia. Kulutuksen jälkeen voit tuntea sen noin 15 minuuttia myöhemmin. Kofeiini vaikuttaa vaikutuksiinsa muutaman seuraavan tunnin, ja kestää joskus jopa 10 tuntia ollakseen täysin poissa veressäsi.
Tämä kaikki vie tunteja. Joskus jopa puolen kofeiinin saaminen sinusta voi viedä neljästä kuuteen tuntia, ja kaiken sen poistuminen voi kestää 10 tuntia. Siksi vieroitusoireet voivat alkaa jopa 12 tunnissa viimeisestä kofeiiniannoksesta, vaikkakin se voi viedä jopa 24 tuntia. Jokaisen kofeiinin viemisaika vaihtelee, mutta tunnet todennäköisesti oireita seuraavien kahden tai yhdeksän päivän aikana.
Saatat tuntea vetäytymistä päänsärkyä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemistä, pahoinvointia ja oksentelua, ummetusta, lihasjäykkyyttä ja muita oireita. Kofeiinihoito pahoinvointi ja päänsärky voivat olla epämiellyttäviä, minkä vuoksi monet ihmiset haluavat pysyä kofeiiniriippuvaisina.
Kofeiinimäärä, jonka olet tottunut kuluttamaan, vaikuttaa kofeiinin viemispituuteen ja vakavuuteen: Jos olet tottunut kuluttamaan paljon, oireesi ovat pahempia ja kestävät pidempään. Muista vain, että kofeiinin vieminen on epämiellyttävää, mutta ei vaarallista, joten voit jättää kofeiinin poistamisen pahoinvoinnin, jos todella tarvitset.
Mutta heti kun palaat kofeiiniin, vieroitusoireet katoavat, minkä vuoksi monet ihmiset joutuvat loukkuun riippuvuusjaksoon, jossa he yrittävät lopettaa, luopua ja palata vanhoihin tapoihin.
Leikkaaminen vastuullisesti
Paras tapa katkaista riippuvuus kofeiinista ei ole luopua siitä yhdellä kertaa. Sen sijaan sinun pitäisi leikata hitaasti. Saatat ajatella, että haluat kofeiinin nostopituuden olla mahdollisimman lyhyt, mutta sen pidentäminen tarkoittaa, että se on vähemmän vakava.
Yrität korvata joka toinen kupillinen kahvia tai teetä kupilla kofeiinia ja venytä supistuksesi kahden tai kolmen viikon aikana, jotta et tunteisi sen vaikutuksia.
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että kofeiini ei tarkoita kofeiinittomuutta. Decaf-kahvissa ja -teeissa on vähemmän kofeiinia, mutta sitä ei ole poistettu kokonaan. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että kofeiinimattomalla kahvilla voi olla 2–15 milligrammaa kofeiinia 8 unssikupilla, joten jos olet erittäin herkkä kofeiinille, sinun tulisi pyrkiä leikkaamaan nämä juomat lopultakin.
Kun joudut vähentämään kofeiinin viemisaikaa nopeasti - toisin sanoen et voi odottaa kolme viikkoa leikata hitaasti, ja sinun täytyy vain kestää epämiellyttävät oireet seuraavien kahden tai yhdeksän päivän aikana - on olemassa tapoja tee siitä siedettävämpi.
Mayo Clinic ehdottaa kahvin valmistamista teestä tai kofeiinista, koska niissä on paljon vähemmän kofeiinia, mutta ne voivat silti tyydyttää halun. Cleveland Clinic kannustaa juomaan runsaasti vettä, koska se auttaa huuhtelemaan kofeiinia järjestelmästäsi.
Elämä vähemmän kofeiinia
Kun olet käynyt läpi kofeiinin viemisaikataulun, olipa se yhdeksän päivää tai kolme viikkoa, voit alkaa löytää muita tapoja energisoida itsesi ilman kofeiinia. Vedenpito ja lepo tekevät paljon eroa. Sinulla on terveellisempi nukkumisjakso, rauhallisemmilla öillä, jotka johtavat hyvin levättyihin päiviin, ja nesteytys muilla nesteillä kuin kahvilla auttaa keskittymisessäsi.
