B-kompleksi on kahdeksan vitamiiniryhmä, jota kehosi tarvitsee pieninä määrinä. Vaikka ne auttavat metaboloimaan makroravinteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, energiaksi, ne auttavat myös säätelemään ruokahaluasi, tukevat silmien terveyttä, auttavat tekemään punasoluja ja pitävät ihosi terveenä. Vaikka B-vitamiinit eivät vaikuta suoraan hiusten terveyteen, joidenkin niistä puutos voi johtaa hiusten menetykseen. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja hiustenlähtöstä.
Riboflaviinipuutos
Riboflaviini tarvitaan pitämään ihosi terveenä ja vahvana. Hiustenlähtöä voi esiintyä ihmisillä, joilta puuttuu riboflaviini. B-vitamiinin puutos voi esiintyä harvoin, vaikka alkoholikot, pahanlaatuiset tai kilpirauhasen vajaatoimivat tai vanhukset kärsivät. Munat, lehtivihannekset, palkokasvit, kuten linssit ja kahviherneet, maito ja rikastetut viljatuotteet ovat kaikki riboflaviinin lähde. Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää puute- ja hiustenlähtöriskiä.
Biotiinin puute
Yksi biotiinivajeen oireista on hiusten menetys. Tämän B-vitamiinin puutos on kuitenkin hyvin harvinaista ja sitä esiintyy Linuksen mukaan ihmisillä, jotka saavat pitkäaikaista laskimonsisäistä tai parenteraalista ravintoa tai ihmisillä, jotka kuluttavat raa'ita munavalkuaisia pitkään, viikkoista vuosiin. Pauling-instituutti. Tämä johtuu raa'an munavalkuaisen proteiinista, joka sitoutuu biotiiniin ja estää sen imeytymistä. Sisällytä ruokavalioosi munankeltuaiset, maito, vihannekset, viljat ja hiivaleivät vastaamaan biotiinitarpeitasi ja välttämään puutetta.
B-6-vitamiinin puute
B-6-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa iho-ongelmia, mukaan lukien ihottumaa, joka voi johtaa hiusten menetykseen. Kuten muutkin B-vitamiinit, puutos ei ole yleinen, mutta sitä voi esiintyä ihmisillä, joilla on munuaissairaus, autoimmuunihäiriöt, kuten nivelreuma, imeytymishäiriöt tai alkoholismi. Kokojyvien, lehtivihannesten, palkokasvien ja lihan sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi B-6-vitamiinia vähentämään puutosriskiä.
Älä liioittele sitä lisäravinteilla
Vaikka B-vitamiinit ovat tärkeitä terveydelle, enemmän ei välttämättä ole parempi, varsinkin jos tavoitteena on vähentää hiusten menetystä. Vuoden 2002 artikkelissa, joka julkaistiin Clinical and Experimental Dermatology -raportissa, kerrotaan, että liian monien ravintolisien ottaminen voi yleensä aiheuttaa sinulle hiusten menettämisen, ja suosittelemme, että et käytä lisäravinteita, ellei vitamiinin puutetta ole määritetty. Hyvän terveyden ja hiusten kannalta on välttämätöntä syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi kaloreita ja proteiineja.
