Liikuntaohjelmalla menettämäsi painon määrä riippuu monista tekijöistä, kuten harjoitusten intensiteetistä ja kestosta, aloituspainosta ja ruokavaliosta. Vaikka amerikkalainen urheilulääketieteellisen lääketieteen korkeakoulun mukaan 250 minuutin harjoittelu viikossa voi tuottaa kohtalaista painonpudotusta, merkittävän painonpudotuksen toteuttaminen vie yleensä vielä enemmän. Päivittäisen 60 minuutin harjoituksen - joka vastaa 420 minuuttia - pitäisi auttaa sinua laskemaan kehosi painoa, kunhan ruokavaliosi pysyy kurissa.
Lyhyt ikkuna
Kaksi viikkoa on suhteellisen lyhyt aika painonpudotuksen kannalta. Silti voit alentaa kehosi painoa hieman 14 päivässä, jos tasapainotat säännöllistä liikuntaa terveellisellä kalorien kulutuksella. Kalorivajeesi koko määrää, kuinka paljon laihtumista menetät.
Päästä alkuun
Vaikka päivittäinen liikunta on turvallista useimmille ihmisille, terveytesi ja nykyinen kuntotasosi vaikuttavat siihen, mitkä liikuntatyypit ja -intensiteetit ovat sopivia, samoin kuin kuinka kauan sinun tulisi treenata yhdessä harjoituksessa. Kysy lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista, jos sinulla on ollut sydäntä tai ortopedisia ongelmia tai jos sinulla on yleensä istumaton elämäntyyli. Vaikka 60 minuutin päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi, jos olet ollut passiivinen, aloita 20 minuutin istunnoilla. Terveellistä kunto- ja painonhallintaohjelmaa varten sinun täytyy aloittaa vähitellen ja lisätä harjoitteluistuntiesi pituutta.
Kaloripolttotavoitteet
Kun olet työskennellyt jopa 60 minuuttia päivittäistä liikuntaa, poltettavien kalorien määrä riippuu toiminnan intensiteetistä. Esimerkiksi kävelyllä poltetaan noin 280 kaloria tunnissa, kun ruumiinpaino on 154 kiloa. Toisaalta lenkkeily polttaa noin 590 kaloria tunnissa. Tämä tarkoittaa, että kalorien kulutus on 3 920 kävelyä ja 8260 lenkkeilyä 14 päivän kuluessa. Kahden viikon ajan voit odottaa menettävän 2–4 kiloa pelkästään liikunnan avulla, kunhan pidät kalorimäärääsi ylläpito tasolla.
Ruokavalion muuttaminen
Vaikka liikunnalla on tärkeä rooli terveydessäsi ja painonpudotuksessa, ruokavaliosi vaikuttaa painonpudotuspotentiaaliin seuraavien kahden viikon aikana ja myös pitkällä aikavälillä. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, että yhdistät säännöllisen liikuntaohjelman muokattuun ruokavalioon terveellisen, pitkäaikaisen painonpudotuksen tukemiseksi. Esimerkiksi kaloritavoitteesi asettaminen vain 250 ylläpitoarvon alapuolelle johtaa ylimääräiseen kiloon painonpudotukseen kahden viikon ajan.
