Olet juuri lopettanut intensiivisen juoksutuksen, kun vatsa alkaa rypistyä ja tunnet pahoinvointia. Tämä voi johtaa oksenteluun, mikä voi tehdä sinusta tuntea olosi tilapäisesti paremmaksi - mutta voi myöhemmin johtaa joukkoon ongelmia.
Jotkut ihmiset katsovat heittämistä liikunnan jälkeen kunniamerkiksi, kuin jos olet harjoittanut kovimpaa. Vaikka tämä ehto voi olla satunnainen ilmiö innokkaille juoksijoille, jotka nauttivat juoksemisesta voimakkaassa tahdissa, sinun ei pidä hyväksyä sitä tosiasiana.
Heittäminen juoksemisen jälkeen: Syyt
Kun harjoittelet, kehosi vähentää veren virtausta suolistasi ja vatsasta liikkuviin lihaksiin ja sydämeen, koska kehon siellä esiintyy lisääntyneitä vaatimuksia. Vaikka tämä voi auttaa sinua harjoittamaan kovemmin, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia vatsasi, mikä aiheuttaa sinulle pahoinvointia ja aiheuttaa vatsasi paistumaan kaiken, mitä siinä on, koska se ei voi jatkaa sulattamista.
Älä tee siitä normaaliasi
Przeglad Gastroenterologicznyn joulukuussa 2013 julkaiseman artikkelin mukaan ruuansulatuskanavan oireet ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa - etenkin kestävyysurheilulajeissa kuten juoksemisessa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi hyvä asia.
Vaikka heittäminen juoksemisen jälkeen voi tehdä sinusta paremman tunteen, koska ruoka ei ole enää suolistossa, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehosi. Esimerkiksi heittäminen tuo esiin mahahapon, joka voi vaurioittaa ruokatorven vuoria, mikä aiheuttaa kipua ja vaikuttaa ruoansulatukseen. Sinun ei pitäisi hyväksyä heittämistä intensiivisen juoksutuksen jälkeen tyypillisesti. Sen sijaan sinun on ryhdyttävä toimiin sen estämiseksi.
Estä heittäminen juoksemisen jälkeen
Jos tunnet kyllästystä pitkän aikavälin jälkeen, palautumisen tulisi sisältää oikea rentoutuminen. Jäähdytys juoksemisen jälkeen voi auttaa vähentämään pahoinvointia, joka johtaa oksenteluun. Jos juoksut nopeasti, kuten kilpailussa, ja lopetat heti, aivot, keuhkosi ja sydämesi eivät ehkä ole valmiita nopeaan muutokseen ja vatsasi voi jatkaa supistumista, mikä voi tehdä sinusta pahoinvointia. Jatka kävelyä ympäri, laskemalla sykesi ja juoden vettä tai urheilujuomaa kehon tasoittumisen helpottamiseksi.
Vuonna 2012 julkaisussa Medicine & Science in Sports & Exercise julkaistun artikkelin mukaan korkea hiilihydraattien saanti on pahoinvoinnin ja kaasun riskitekijä, mutta sen on myös osoitettu lisäävän suorituskykyä.
Tutki syömiäsi ruokia ennen liikuntaa. Jos syöt suurta tai rasva-raskasta ateriaa, koet todennäköisemmin mahalaukun häiriöitä harjoituksen jälkeen. Vaihda pieneen välipalaan, kuten puolikaskeli maapähkinävoin, hedelmä smoothie tai proteiini ravistetaan. Kokeile mitä syöt ennen treenia - jokaisen ihmisen kehon reaktio on erilainen.
: 4 yleistä syytä heittää ylös kunto-ohjelman jälkeen ja kuinka estää se
Kuuntele kehosi
Vaikka heittäminen juoksemisen jälkeen liittyy usein itse juoksemiseen, muissa tapauksissa se ei ole. Jos sinulla jatkuu vatsakipu tai suolistohätä, sinulla voi olla vakavampi ongelma, kuten virus, haavauma tai vatsan tila. Jos oksentelu jatkuu jokaisen seuraavan juoksutuksen aikana, ota yhteys lääkäriin, joka voi arvioida sinut perussairaudesta. Saatat myös harjoittaa liian intensiivisesti ja sinun on palattava pois.
