Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu terveellisten valintojen tekeminen. Sen lisäksi, että et halua tupakoida, juo alkoholia vain maltillisesti ja pidät stressi alhaisella tasolla, ruokavaliosi ja liikuntasuhteesi ovat olennainen osa terveen kehon ja mielen ylläpitämistä. Ruokavaliosi tulisi sisältää oikea yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja muita ravintoaineita. Samoin hyvin pyöristetty treenirutiini kehittää kaikkia fyysisen kunnon elementtejä, mukaan lukien voima, joustavuus ja sydänkunto.
Aamiainen
Tee valtimoille suosikki aamiaisen yhteydessä ja vältä perinteistä rasvaisen pekonin, munien, makkaroiden, rakeita ja siirappiin liotettuja pannukakkuja. Valitse sen sijaan kevyempi aamiainen, joka antaa sinulle energiaa saada sinut läpi aamun. Aamiaisesi tulisi mieluiten sisältää täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit, vähärasvaiset maitotuotteet ja hedelmät. Tyypillinen ateria voi olla täysjyväbageali maapähkinävoilla tai kovaksi keitetyillä munilla, vähärasvainen jogurtti ja pieni kulho hedelmiä.
Lounas
päivällinen
Kun teet ruokaa kotona, sinulla on runsaasti menetelmiä valmistaa terveellisiä ruokia. Sisällytä proteiini, kuten kala tai liha, ja ainakin kaksi vihannesta. Terveellinen illallinen voisi olla lohi ruskealla riisillä, parsakaalilla ja parsalla tai grillattu kananrinta paistetun perunan ja salaatin kanssa. Jos syöt ulkona, vältä kaloreita tiheitä puolia, kuten ranskalaisia perunoita, lastattua perunamuusia ja täysrasvapastikkeilla peitettyjä salaatteja.
Sydänharjoitukset
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi harjoittele päivittäin. Vaihda sydän- ja voimaharjoittelua ja viettää kolme kuudesta päivästä keskittymällä sydän- ja verisuonikuntoihisi. Aerobinen liikunta parantaa sydämen terveyttä auttamalla alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Se auttaa myös viemään kiloa, parantamaan kestävyyttä ja parantamaan mielialaa vapauttamalla endorfiineja. Tavoitteena on 50 minuutin harjoitukset kohtalaisella intensiteetillä tai 25 minuutin voimakasharjoittelu. Aerobiseen harjoitteluun sisältyy juokseminen, kävely, pyöräily ja uinti.
Vahvuus ja joustavuus
Kolmen muun päivän tulisi keskittyä vahvuuteen ja joustavuuteen. Jos olet uusi vastusharjoitteluun, aloita joko pienillä painoilla tai vastusnauhoilla. Painonnostoharjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä. Suurin osa vastusharjoittelustasi voi koostua vain viidestä tai kuudesta liikkeestä. Pushups ja pullups työskentelevät ylävartaloa, kun kyykky ja lunges työskentelevät alavartaloasi. Ydinvoiman saavuttamiseksi suorita ryppyjä ja muita harjoituksia vakautuspalloilla. Venytä ennen ja jälkeen harjoittelua vammojen estämiseksi ja palautumisen parantamiseksi.
