Danielin nopea suunnitelma, All About Prayer mukaan, on suunnitelma, joka perustuu Raamatun versioihin, jotka löytyvät Danielin kirjasta. Kolmen viikon paaston aikana sallitaan vain tietyt ruuat. Uskotaan tuovan kristittyjä lähemmäksi Jumalaa.
21 päivän Daniel Nopea
Danielin nopea suunnitelma löytyy Daniel 10: 2-3. "Tuolloin, Daniel, surin kolme viikkoa. En syönyt valinnaista ruokaa; lihaa tai viiniä ei koskenut huuliani; en käyttänyt lainkaan voiteita, ennen kuin kolme viikkoa oli ohi." Kolme viikkoa koskevat pääsiäistä ja happamattoman leivän juhlaa, mutta monet ihmiset haluavat tehdä paaston milloin tahansa.
On syytä huomata, että Raamattu ei käske kristittyjä seuraamaan Danielia ollenkaan. Siksi valinta osallistua 21 päivän paastohaasteeseen on uskoon perustuva päätös.
Danielin nopean suunnitelman aikana ihmisten ei ole tarkoitus keskittyä ruoan puutteeseen, vaan kiinnittää enemmän huomiota Raamattuun ja heidän hengelliseen tutkimukseensa pohdintajaksona. On myös tärkeää keskittyä elintarvikkeisiin, jotka sinulla on sallittu paaston aikana, eikä niihin, joita et saa saada.
On suositeltavaa, että jokaiselle, jolla on minkään sairauden lääketieteellinen hoito, puhutaan ensin lääkärin kanssa ennen aloittamista.
Niille, jotka haluavat käyttää tätä 21 päivän paastohaastetta, on runsaasti keittokirjoja, jotka ovat täynnä reseptiideoita, jotta ruoka voi olla jännittävä. Mikään ei sano, että et voi nauttia ruoasta, jota syöt, kun seuraat ohjelmaa.
Mitä ruokia sallitaan?
21 päivän Daniel Paaston aikana sinulla on oikeus syödä kaikkia hedelmiä ja vihanneksia. Olet kasviperäisellä ruokavaliolla, joka - kuten Raamatun jakeessa sanotaan - ei salli lihaa, viiniä tai alkoholia yleensä. Monet lääkärit leikkasivat myös puhdistettuja ja jalostettuja ruokia.
On helpompi sanoa, mitä sinulla ei voi olla 21 päivän paastohaasteen ajan. Seuraavat erät eivät ole rajoitettuja:
- Liha, kala ja muut eläintuotteet, mukaan lukien maitotuotteet ja munat
- Leipä, leivonnaiset, laastut, evästeet tai kaikki muu, joka sisältää hiivaa tai muita hapatusaineita
- Paistettuja ruokia
- Muut juomat kuin vesi. Kahvi, tee ja alkoholi eivät ole sallittuja. Jotkut sanovat, että hedelmämehu on kunnossa niin kauan kuin siinä ei ole säilöntäaineita ja lisättyä sokeria, mutta niitä tulisi myös rajoittaa.
Sinulla voi olla:
- Kaikenlaiset hedelmät: tuoreet, jäädytetyt, purkitettu, kuivatut hedelmät ja puhdas mehu
- Kaikenlaiset vihannekset: tuoreet, jäädytetyt, purkitettu, kuivattu, puhdas mehu, bataattien kaikki värit
- Kaikki kokonaiset jyvät: ruskea riisi, maissijauho, täysjyväpasta, quinoa jne.
- Kaikki pähkinät ja siemenet, pähkinävoi mukaan lukien
- Kaikki palkokasvit
- Öljyt, mukaan lukien rypäleen siemenet, maapähkinät, seesami, rypsi ja oliivi
- Soijapohjaiset ruuat, kuten tofu ja kasvishampurilaiset
- Maustevalmisteet, kuten yrtit ja mausteet, vihanneslieme, sinappi ja korianteri
Viime kädessä tämä ruokavalio tarjoaa suurimman osan tarvittavasta perusravinteesta niin kauan kuin vaihdat syömiäsi hedelmiä ja vihanneksia. Mutta koska se ei salli lihaa ja maitotuotteita, joistakin ravintoaineista puuttuu. Siksi sinun pitäisi tehdä paasto rajoitetun ajan ja jatkaa normaalia ruokavaliotasi hetkeksi ennen kuin yrität suorittaa paaston uudelleen.
Mutta niille, jotka haluavat jatkaa syömistä paaston ohjeiden mukaisesti paaston päätyttyä, saatavilla on muokattu versio, joka tunnetaan nimellä Daniel Plan. Daniel-suunnitelman ovat luoneet Dr. Daniel Amen, tohtori Mark Hyman, tohtori Oz ja pastori Rick Warren kestävän version paastosta.
Se sisältää uskoa, ruokaa, kuntoa, keskittymistä ja ystäviä. Raamatun opiskelua kannustetaan koko ohjelman ajan, joten voit luottaa Jumalan voimaan. Sinun pitäisi syödä ruokia, jotka "rakastavat sinua takaisin" ja löytää harrastuksesi, joista nautit. Painopiste on suunniteltu auttamaan sinua kehittämään terveellisiä tapoja. Ystävyysnäkökohdalla on rooli auttaa rakentamaan ja ylläpitämään terveitä suhteita vastuuvelvollisuuden ja tuen saamiseksi.
Henkisen perustan avulla voit siirtyä sitten ruokasuunnitelmaan, jossa keskitytään ravitsemukseen eikä rappeutumiseen. Daniel Plan -levyn tulisi koostua:
- 50 prosenttia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia
- 25 prosenttia terveellisistä eläin- tai kasviproteiineista
- 25 prosenttia terveellistä tärkkelystä tai kokonaisia jyviä
- Matalan glykeemisen hedelmän puoli
- Juomavettä tai yrttijääteetä
Vaikka suunnitelma ei ole ehdottomasti kasvissyöjä tai vegaani, se voidaan tehdä sopimaan tuon elämäntyyliin. Ajatuksena on, että voit suorittaa 21 päivän paastohaasteen aloittaaksesi laihtumisen ja jatkaa sitten Daniel-suunnitelmalla terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi.
Paastoamisen edut
Paastoamista on yleensä tutkittu vuosien varrella, ja on olemassa muutamia tutkimuksia, jotka liittyvät 21 päivän Daniel Paastoon.
Syyskuussa 2010 tehdyssä pienimuotoisessa tutkimuksessa, jossa oli 43 osallistujaa, julkaistiin Lipids Health and Disease -lehdessä, sekä miehet että naiset sietävät 21 päivän paastohaastetta hyvin. Se osoitti parannusta useille aineenvaihdunnan ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöille.
Tutkijoiden mukaan kuitenkin laajemman mittakaavan, satunnaistettujen tutkimusten tekeminen pidemmän aikaa ja mahdollisesti "pieni muutos" ruokavalinnassa HDL-kolesterolitasojen tai kehosi tarvitseman hyvän kolesterolin ylläpitämiseksi vaaditaan havaintojen validointiin.
Toinen pieni tutkimus, joka tehtiin 12 miehelle ja 27 naiselle ja julkaistiin syyskuussa 2012 julkaisussa Nutrition & Metabolism , 21 päivän Daniel-paasto, joka sisältää krillöljylisäyhdistelmää tai ilman sitä, voi parantaa LDL-kolesterolia, huonoa kolesterolia, jonka sinun on pidettävä alhaisena, koska samoin kuin LDL: HDL-suhde, paastoverensokeri ja kehon paino.
Kolmas pienimuotoinen tutkimus, jossa oli 29 osallistujaa, julkaistiin myös heinäkuussa 2013 julkaisussa Lipids in Health and Disease . Sekä perinteinen että muutettu versio Daniel Fastistä voivat parantaa kardiometabolista profiilia sekä miehillä että naisilla. Tutkimuksen lopussa molemmat suunnitelmat vähensivät merkittävästi kolesterolia ja tulehdusta.
Yleisesti paastoamisen osalta joulukuussa 2017 julkaisussa Current Diabetes Reports esitettiin, että potilaiden hyväksyttävä jaksoittainen paasto on parempi ja estää joitain kroonisen kalorirajoituksen kielteisiä vaikutuksia. Vaikka paastoamisesta on monia somaattisia ja psykologisia etuja, käyttäytymismuutokset, kuten pidättäytyminen syömästä paastovaiheen jälkeen, ovat kriittisen tärkeitä suotuisan lopputuloksen ylläpitämiseksi.
