Kuuntele, miehet: Täysin jokaisellä neljästä yli 30-vuotiaasta on alhainen testosteroni. Lisäksi testosteronipitoisuuden laskuun liittyy joitain vakavia terveyteen ja elämäntapaan liittyviä kysymyksiä.
Yleisiä ongelmia ovat erektiohäiriöt, matala sukupuolen ajaa, osteoporoosi ja luunmurtuma. Se on huono uutinen.
Mutta hyvä uutinen on, että matala testosteroni ei ole jotain mitä sinun täytyy vain elää. Paljon mitä testosteronitasosi palauttamiseksi normaaliin asioihin kannattaa tehdä muutenkin.
Mutta ensin ensin: Kuinka voit kertoa, jos testosteroni on alhainen? Tässä on varoitusmerkkejä siitä, että T-tasosi saattavat olla alhaiset:
-Fatu ja vähentynyt energia
-Hajuus, mielialan vaihtelut, ärtyneisyys
- Vähennetty lihasmassa ja lisääntyneet kehon rasvat
Lääkäri voi tarjota joitain vaihtoehtoja, mutta ennen kuin menet tielle, tässä on kuusi tapaa, joilla voit pumppaa miehesi hormoneja luonnollisesti:
1. Tee lisää yhdistehissejä
Ei todellakaan voi korvata raskasta nostamista, kun on kyse testosteronitasojesi palauttamisesta nuuskaksi. Paras vaihtoehtosi on yhdistelmähissit, jotka käyttävät useita lihasryhmiä tai jopa koko vartaloasi; ajattele kyykkyjä, tyhjiä nostoja, nappaa ja puhdistaa.
Syy, että nämä pyrkivät tuottamaan lisää testosteronia, on yksinkertainen: Ne aiheuttavat suuremman määrän stressiä suuremmalle määrälle lihaskudosta. Mitä enemmän lihaksia liikut, sitä enemmän vapautat testosteronia kehon käyttöön.
2. Syö enemmän rasvaa ja kolesterolia
Tässä on jotain mitä et todennäköisesti tiennyt: Kolesteroli on luonnon steroidi. Aivosi ovat täynnä sitä, ja se auttaa kognitiivista toimintaa. Vaikka on olemassa yläraja kuinka paljon rasvaa ja kolesterolia voi kuluttaa ja olla silti terveellistä, tutkimuksissa on linkitetty sekä kolesteroli että rasva asianmukaisiin testosteronitasoihin miehillä.
Paras uutinen on, että pekonin ja munien ottaminen aamiaiseksi on helppo tapa saada tarvitsemasi. Ohita vilja ja paahdet ja aloita syöminen kuten isoisäsi tapana. Muuta kuin hanki rasvat pähkinöistä, avokadoista ja muista terveellisistä lähteistä.
3. Ota oikeat vitamiinit
Yksi syy siihen, että miehet näkevät laskevan testosteronitason, on se, että he eivät saa oikeita vitamiineja. Tärkeimmät niistä ovat D-vitamiini, magnesium ja sinkki. Saatat saada kaikki nämä ruoasta tai D-vitamiinin tapauksessa auringosta.
Et kuitenkaan saa tarpeeksi niitä, ja D-vitamiinin tapauksessa et ehkä saa tarpeeksi oikeanlaista D3: ta, joka on hormoni, ei vitamiini.
Kaikki kolme liittyy läheisesti miesten korkeampaan testosteronitasoon, joten hanki multivitamiini, joka tarjoaa sinulle kaikki edellä mainitut, sekä kiinteän D-3-lisäravinteen, varsinkin jos asut jossain ilman paljon aurinkoa.
4. Saa enemmän nukkua
Nuku lisää testosteronitasoa? Jep. Testosteronilla on kuolevainen vihollinen, kortisoli, joka estää tehokkaasti kykysi käyttää testosteronia oikein.
Kortisolitasoa nostavat kaksi pääasiaa: et saa tarpeeksi unta ja stressaa. Varmista, että nukut tarpeeksi. Jos et ole, aloita etsiminen syistä, miksi et ole, ja harjoittele oikeaa hygieniaa. Kuusi tuntia yötä on ehdoton vähimmäisvaatimus. Seitsemän on parempi. Kahdeksan on ihanteellinen.
5. Hanki enemmän haarautuneita ketju aminohappoja (BCAA)
BCAA: t ovat yleisiä treeniä edeltävissä kaavoissa syystä: ne eivät vain lisää testosteronitasoa yksinään, mikä tekee nostoistasi sujuvammaksi, mutta lisäävät myös ylimääräisiä nostavien miesten testosteronitasoja.
Lisää hyviä uutisia: Voit saada BCAA-juustoja juustosta. Sekoita osa tästä harjoitusta edeltävään kaavaan, jotta saat parhaat tulokset.
6. Ohita sokeri
Sokeri nostaa insuliinitasoa, mikä johtaa testosteronipitoisuuden alenemiseen. Kaksi tuntia sokerin syömisen jälkeen olet melkein varmasti alentanut T-tasoa merkittävästi. Ja se on sen lisäksi, mitä se tekee insuliinitasollesi ajan myötä.
On myös todennäköistä, että sokeri nostaa painoasi ja kehon rasvaa, mikä liittyy myös matalampaan testosteronitasoon.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla diagnosoitu alhainen testosteroni? Mitä teit noustaksesi tasollesi? Käytitkö lääkitystä tai jotakin edellä käsitellyistä menetelmistä? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
