Ehkä rakastat juoksemista, mutta sinun täytyy vain sekoittaa rutiini hieman ja haluat tietää kuinka uinti vertaa tehokkaaksi harjoitukseksi. Harjoittelutavoitteistasi ja intensiteettistäsi riippuen, jolla olet mukava harjoittaa jompaa kumpaa toimintaa, uinti voisi vastata tarpeisiisi yhtä helposti kuin juokseminen.
Kärki
Nopeudestasi riippuen pystyt todennäköisesti uimaan yhden mailin ajassa, joka kestää 5 mailin suorittamisen, ja molemmat harjoitukset polttavat lähes saman määrän kaloreita.
Mitä hyötyä uinnista on?
Ensinnäkin on tärkeää miettiä syitä, miksi uinti on tehokasta harjoitusta. Kuten juokseminen ja muut liikunnat, myös uinti polttaa kaloreita, parantaa mielialaa, lisää energiaa ja vähentää sairausriskiä.
Mutta uima-altaalla on kaksi suurta hyötyä. Olet ehkä kuullut jo ennen, että uinti on koko vartaloharjoittelu, mikä tarkoittaa, että se toimii kehosi jokaisessa lihaksessa. Olet ehkä myös kuullut, että se on vähän vaikuttava harjoitus. Koska vesi tukee kehosi painoa, vahingoittat niveltä tai lihasta todennäköisemmin uidessasi.
Itse asiassa Yhdysvaltojen kansanterveyslaitoksen tilaamassa Corpsissa uinti sisältää edut lihaksen ja nivelkipujen vähentämisessä ja kivulias nivelten käytön parantamisessa.
Uinnin mittaaminen verrattuna juoksemiseen
Vaikka molemmat ovat mahtavia harjoituksia, uinnin ja juoksun vertaaminen on kuin omenoiden ja appelsiinien vertaaminen. Kävelyä ja juoksua mittaavat laitteet, kuten askelmittari tai kiihtyvyysanturi, eivät voi mitata uintia tai pyöräilyä.
Katsotaanpa yhden kilometrin uintia vastaan juoksemista. Jos uitat 1 km päivässä (noin.62 mailia), tämä vaatisi 40 pituutta 25 metrin uima-allasta. Yksi pituus minuutissa tekevä uimari saattoi lopettaa harjoituksen 40 minuutissa. Jos tämä harjoitus suoritettaisiin neljä päivää viikossa, voisit helposti tavata viikoittaiset 150–300 minuutin mittaisen intensiteetin aerobiset harjoitukset, joita tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto suosittelee.
Uinti vs juoksevat kalorit
Saatat ihmetellä, kuinka monta kaloria uimapoltto polttaa verrattuna juoksemiseen. Hyvä uutinen on, että molemmat aerobiset harjoitukset voivat polttaa vakavaa energiaa% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), vaikka juoksemisella onkin pieni reuna. Jos 154-kilon miehen juoksisi 5 mph ja suorittaisi 5 mailia, hän polttaisi 590 kaloria.
Jos sama 154 punnan mies viettäisi tunnin uida hitaita freestyle-kierroksia, hän polttaisi 510 kaloria. Kalorimäärä, jonka henkilö polttaa, vaihtelee henkilön painon ja harjoituksen intensiteetin mukaan.
Toinen näkökulma uintiin juoksevaksi muuttamiseen voidaan ottaa tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten, amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun ja Pohjois-Carolinan valtion henkilöstöhallinnon laatimista ohjeista.
Tätä uinti-juoksu-muuntamista kohti uinti muodostaa voimakkaan toiminnan, ja noin 25 minuuttia uintia vastaa noin 3 mailin juoksua. Jos juokset säännöllisesti 5 mailia, haluat uida noin 42 minuuttia saadaksesi vastaavan harjoituksen.
Mailin uinti 5 mailia juoksemista
Nyt tehdään matematiikka ajoitetulle harjoitukselle. Jos uitat nopeudella yksi pituus minuutissa, voit tehdä 60 pituutta tunnissa, yhteensä 1500 metriä - melkein 1 maili (mikä on oikeasti 1 609, 3 metriä, tiukasti sanottuna).
Tämä kesti saman verran aikaa kuin 5 mailin juokseminen 10 minuutin vauhdilla mailia kohti ja aiemmin kuvatun 154 paunan miehen tapauksessa polttaa lähes saman määrän kaloreita.
Lyhyesti sanottuna, uinnin ja juoksun vertailu riippuu kehon painosta, intensiteetistäsi, kestostasi ja - tietysti - harjoitustavoitteistasi. Mutta olitpa ajatellut polttaa kaloreita vai lyödä vain minuutteja aerobista toimintaa, sekä uinti että juokseminen ovat hienoja tapoja täyttää tarpeesi.
