Käänteiset perhot, myös speltti- tai perhot, kohdistuvat hartioiden takana oleviin lihaksiin. Takaosan rintakehä on päähartioiden päälihakset. Käänteiset kärpäset työtävät myös ylä- ja keskimmäisen selän lihaksia, erityisesti rhboboideja ja ansoja. Kehonrakentajat voivat suorittaa peruutuslentoja käsipainoilla, vastusnauhoilla ja kaapelikoneella. Koska kehonrakennus vaatii raskaiden painojen nostamista lihaksen kasvun stimuloimiseksi, tarvitaan painavia käsipainoja, kone tai paksuja, raskaita vastusnauhoja.
Istuva taaksepäin käännetyt kärpäset
Yläpuolella istuvat peruutuslennot vaativat tasaisen harjoituspenkin ja pari käsipainoja. Kukin käsivarsi vastaa itse painon nostamisesta siten, että kumpikaan takakannasta ei nosta enemmän painoa kuin toinen, mikä voi tapahtua tankoa käyttävillä harjoituksilla, kuten taivutetut rivit. Lihassymmetria on tärkeä kehonrakentajalle. Istu istuin penkin reunalla jalkojen ollessa lattialla taivutetun peruutuslennon suorittamiseksi ja taipu eteenpäin kohti polvia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä jalkojen ulkopintaa kohti ja nosta sitten käsiäsi sivusuunnassa, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kämmenet ovat liikkeen yläosassa lattiaa vasten. Laske käsivarsi suorittaaksesi harjoituksen loppuun.
Polvillaan taaksepäin lentää
Polvillaan käännetty perho toimii myös ydinlihaksissasi pitäen selkääsi oikeassa asennossa. Abs, lihas ja alaselkä tukevat lannerankaa. Suorita polvistuva käännös käärimällä vastusnauhan keskusta tukevan esineen ympärille vyötärön korkeudella ja polvistua sitä kohti. Pidä nauhojen päätä käsissäsi kämmenelläsi sisäänpäin ja osoita käsiäsi esineeseen nähden. Avaa sitten kädet sivuille ja vedä hartiat taaksepäin. Tässä vaiheessa kämmenet osoittavat eteenpäin. Käännä liike. Vedäessäsi käsiäsi takaisin vastustusta vastaan, pidä abs ja glutesi tiukasti kiinni varteen kiinnittämiseksi. Suorita kahdeksan - 12 toistoa kehonrakennuksen lihaksen kasvun saavuttamiseksi parhaiten. Ainoa tapa saavuttaa lihaskasvu on, jos harjoitat lihaksiasi väsymykseen, joten käytä riittävän painavaa resistenssikaapelia saavuttaaksesi väsymyksen viimeisellä repillä.
Kalteva penkki peruutuslento
Toinen tapa suorittaa peruutuslento on tehdä kalteva penkkivaihtelu. Tämä vaihtoehto tarjoaa sinulle maksimaalisen tuen. Makaamalla penkillä voit nostaa raskaita painoja luottamatta ydin- ja vakautuslihasesi pitääksesi vartaloasi paikallaan - se on kaltevuuspenkin tehtävä. Jos haluat suorittaa kaltevan penkin peruutuslennon, siirrä penkki istuinta kohti ja aseta rintakehä ja vatsa penkkiä vasten pään kanssa istuimen yläosan yläpuolelle. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi ja kohtisuorassa penkkiin kämmenet toisiaan kohti ja avaa sitten kädet sivuille.
Kaapelikoneen kääntöleikkeet
Kaapelikoneen peruutuslautaset käyttävät kaksoiskaapelikoneita, joissa on paino pino ja matala hihnapyörä molemmilla puolilla. Harjoitus kohdistuu takahartioihin taivutetusta seisoma-asennosta, joka on erilainen kuin istuva taivutettu peruutuslento. Suorita tämä harjoitus tarttumalla kädensijoihin ja ylittämällä ne siten, että vasemmalla kädelläsi on oikea kahva ja päinvastoin, kun seisot keskellä kahden hihnapyörän välissä. Taivuta selkänoja tasaiselle ja kohtisuoraan lattiaan nähden. Pidä kädensijaa kummassakin kädessä kädet pidettäessä suoraan lattiassa kämmenet toisiaan kohti. Kun olet tässä asennossa, purista abs-osaa suojaamaan alaselkyäsi ja pitämään neutraali asento. Nosta käsiäsi sivuillesi, kunnes kämmenet osoittavat lattiaa kohti, ja käännä sitten liike takaisin.
