Kalsium on ravinne, jota tarvitaan vahvoille luille, mutta kehosi ei kykene absorboimaan sitä kunnolla ilman D-vitamiinin apua. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä auttaa luiden lujittamisessa ja estää osteoporoosia. Jos elämäntyyli ja ruokavalio eivät tarjoa suositeltua päivittäistä ravintoaineiden määrää, lisäravinteet saattavat olla tarpeen.
Lähteet
Auringonvalo ja elintarvikkeet, kuten öljyiset kalat ja pähkinät, ovat D-vitamiinin lähteitä. Kalsiumia löytyy elintarvikkeista, mukaan lukien maito, juusto, jogurtti, parsakaali ja pinaatti. Niille, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ja kalsiumia auringonvalon ja ruokavalion yhdistelmällä, monet lisäravinteet tarjoavat molemmat yhdessä pillerin.
kalsitriolia
Kalsiumia ei voida imeytyä kunnolla ilman D-vitamiinia. D-vitamiini mahdollistaa kalsitriolin, hormonin, joka säätelee kehon kalsiumpitoisuutta ja luun kasvua, muodostumisen. Kalsitrioli helpottaa kalsiumin imeytymistä suolistosta. Se myös vähentää kalsiumin erittymistä virtsaan, mikä auttaa nostamaan kehon kalsiumtasoa.
riskit
Ilman D-vitamiinia FDA: n suositteleman kalsiummäärän kuluttaminen ei takaa, että elimistö saa tarpeeksi kalsiumia. Vain D-vitamiinin ja kalsiumin yhdistelmän avulla elimistö voi käyttää kalsiumia oikein ja stimuloida luun kasvua. Ilman riittävää kalsiumin imeytymistä elimistö alkaa tyhjentää luustossa olevaa kalsiumia, heikentäen luita ja asettaa sinulle suuremman riskin osteoporoosiin.
näkökohdat
Vaikka monet lisäravinteet tarjoavat kalsiumia ja D-vitamiinia yhdessä samaan pilleriin, on parasta saada päivittäinen annos D-vitamiinia auringonvalosta ja kalsium kalsiumirikkaisista ruuista. Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
Ylimääräinen
Riittämätön D-vitamiinin saanti voi myös johtaa kalsiumvajeeseen, mutta liiallinen D-vitamiinin saanti voi johtaa kalsiumin ylikuormitukseen, toteaa kansallisten terveyslaitosten ravintolisäviraston mukaan. Ylimääräinen kalsium voi kerääntyä kudoksiin ja verisuonistoihin, mikä voi johtaa sydän- ja munuaisvaurioihin. D-vitamiinin ylikuormitus on seurausta liian monien lisäravinteiden ottamisesta; ei liian paljon auringon D-vitamiinia.
