Lihaskudoksesta muodostetut äänenjohdot ovat kahta pientä elastista nauhaa kurkunpään sisällä. Kun ilmaa hengitetään henkitorven läpi, se kulkee suljettujen äänenjohtojen läpi aiheuttaen niille tärinän ja aiheuttaen melua.
Kun et puhu, äänenjohdot pysyvät auki ja antavat sinun hengittää. Toisinaan pienet elastiset nauhat vaurioituvat, mikä vaikuttaa hengittämiseen, puhumiseen, syömiseen ja yskään Cleveland Clinicin mukaan. Ääniohjeiden avulla äänenjohtojen vahvistamiseksi pyritään auttamaan sinua saavuttamaan äänijohtojen ja kurkun hallinta.
Äänensoittoa vahvistavat harjoitukset
Jos ääninauhojen vaurioitukset ovat aiheuttaneet heistä heikkenemisen, vahvistusharjoitukset voivat auttaa kuntoasi. Vokaalilla alkavien sanojen ja lauseiden ääntäminen on yleensä paras harjoitus äänenjohtojen aktivoimiseksi. Aurora Health Care -verkkosivusto suosittelee lauseen "Ah-Ah-Ah" toistamista voimakkaalla kymmenellä kertaa vähintään kolme kertaa päivässä. Haasta itsesi koko päivän toistamaan vokaalien kanssa alkavia sanoja, kuten "yläkerrassa, norsu, ohita, onnettomuus ja pöllö". Kun sanot sanoja, yritä korostaa ensimmäistä ääntä.
Lisää push / pull tekniikka
Poista kurkku
Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus suosittelee "supraglottista nieluharjoittelua", joka voi auttaa kurkun puhdistamisessa puhetta valmisteltaessa.
- Käännä päätä vaurioituneiden äänilankojen sivua kohti. Jos molemmilla puolilla olevat ääninauhat ovat vaurioituneet, jätä pää vain eteenpäin.
- Pidä hengitystäsi tiukasti nielemällä.
- Sitten yskä heti nielemisen jälkeen ennen hengittämistä.
Kurkku puhdistetaan nielemisvaiheen aikana, kun taas yskävaihe auttaa lähentämään äänesuuntauksia.
Rentoudu kurkku
Kurkun rentoutumisen oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ja vaurioituneita ääntä.
- Makaa maassa polvet taivutettuina ja jalat maalla.
- Nauhata kättäsi vatsallasi hengitettäessä hitaasti nenän läpi ja hengitä hitaasti kiinni huulien läpi.
- Katso kättäsi kun se liikkuu ylös ja alas jokaisen hengityksen yhteydessä.
- Muuta hengitys- ja uloshengityksen nopeutta pitämällä kurkku rentoina jokaisen hengityksen yhteydessä.
Kun tutustu harjoitukseen, harjoittele hengittämistä pystyssä, kyykyssä, nojaamalla eteenpäin ja taipuen asentojen yli.
